Sleep Bevande – Le migliori bevande per dormire bene la notte

Latte caldo con miele o la classica tisana per dormire: un bicchierino della buonanotte può avere un effetto rilassante e predisporre a un sonno sereno. Qui vi mostriamo quali bevande sono particolarmente adatte da bere prima di andare a dormire e che non solo hanno un buon sapore, ma assicurano anche un sonno migliore.

Sommario

1. La nostra dieta serale
2. I nutrienti più importanti per un buon sonno
3. Il migliore Sleep ricette di bevande
4. Conclusione

Molti ritengono che il famoso latte caldo con miele, un bicchiere di vino rosso o una tisana calda per dormire siano un piacevole aiuto per addormentarsi. In effetti, un bicchierino prima di andare a dormire può aiutare a rilassarsi meglio prima di andare a letto e ad addormentarsi più facilmente. Ti mostreremo quali bevande possono migliorare il sonno!

1. La nostra dieta serale

Uno mangiare sano e un apporto equilibrato di nutrienti può avere un effetto positivo sul nostro sonno e sul comportamento durante il sonno. Soprattutto durante la notte, il nostro corpo ha bisogno di molti nutrienti per supportare i numerosi processi di rigenerazione e per riempire le riserve di energia nelle nostre cellule. Con un apporto mirato di alcuni vitamine, minerali, aminoacidi O ormoni Prima di andare a letto, possiamo fornire al nostro corpo i nutrienti importanti esattamente al momento giusto, favorendo così non solo la qualità del sonno, ma anche l'addormentamento naturale.

Le bevande salutari per dormire sono, nella migliore delle ipotesi, facili da digerire, veloci da preparare e molto gustose: ideali per rilassarsi dopo una giornata stressante e ottenere un sonno ristoratore.

2. I nutrienti più importanti per un buon sonno

Alcuni nutrienti possono aiutare ad alleviare lo stress e la tensione e contribuire in modo significativo a un buon sonno. Particolarmente note per il loro effetto conciliante il sonno sono le sostanze responsabili del nostro ritmo sonno-veglia. ormone del sonno melatonina, il precursore L-triptofano, il minerale magnesio così come varie vitamine e estratti vegetali.

• L'ormone del sonno melatonina
  La melatonina è uno degli ormoni prodotti dal nostro corpo che svolge un ruolo fondamentale nel controllo del ritmo sonno-veglia e che ci fa sentire stanchi e assonnati la sera. Diversi studi dimostrano che in realtà ci si addormenta più velocemente dopo aver assunto ulteriori ormoni del sonno. Può quindi valere la pena aumentare naturalmente il livello di melatonina la sera, per favorire un ritmo del sonno sano e riuscire ad addormentarsi più facilmente. Puoi trovare i migliori fornitori di melatonina naturale Qui.

• L'amminoacido L-triptofano
  L'amminoacido essenziale (L-)triptofano è un elemento fondamentale nella produzione di serotonina da parte dell'organismo e nella sua successiva conversione nell'ormone del sonno, la melatonina, ed è di grande importanza per un sano ritmo sonno-veglia. Studi scientifici hanno dimostrato che questo amminoacido migliora il sonno e la qualità generale del sonno e che un'assunzione aggiuntiva di L-triptofano la sera può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Puoi scoprire quali alimenti hanno un contenuto particolarmente elevato di L-triptofano in Questo Leggi l'articolo.

• Il minerale magnesio
  Tra le altre cose, il magnesio favorisce il rilassamento dei muscoli e delle cellule del corpo, riduce lo sforzo sul sistema nervoso e può aiutare a rilassarsi meglio la sera.Il magnesio contribuisce anche alla normale produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Il minerale può quindi favorire un sano ritmo sonno-veglia e avere un effetto complessivamente positivo sulla qualità e sulla durata del nostro sonno. Puoi trovare maggiori informazioni sul minerale magnesio in Questo articolo.

• vitamine B, C, D
  Anche il nostro sonno trae beneficio da un apporto ottimale di vitamine. Studi scientifici dimostrano che il gruppo di vitamine B, così come in particolare la vitamina C e la vitamina D, possono favorire un sonno ristoratore assicurando il sano funzionamento dell'organismo in diversi modi e favorendo la sintesi di L-triptofano-serotonina-melatonina in più punti. Puoi trovare una panoramica dettagliata di quali vitamine si trovano in quali alimenti Qui leggilo.

• Sostanze erboristiche e oli essenziali come lavanda, melissa, ashwagandha
  Oltre ai nutrienti classici, anche le sostanze vegetali presenti negli alimenti possono avere un effetto rilassante e conciliante il sonno. IL Radice di Ashwagandha ayurvedica oppure le erbe lavanda, camomilla e melissa sono considerate aiuti naturali particolarmente efficaci per ridurre lo stress, rilassarsi meglio e favorire un buon sonno notturno. Preparati come un tè, sono facili da assumere prima di andare a letto e sono quindi ingredienti popolari nelle tisane speciali per dormire. Nella rivista del sonno puoi scoprire di più su Ashwagandha (erba indiana), lavanda o melissa.

3. Il migliore Sleep ricette di bevande

Il classico: latte caldo con miele

Questa bevanda calda e dolce ci riscalda dall'interno e contiene nutrienti preziosi come triptofano e calcio, che grazie all'aggiunta di miele raggiungono il cervello ancora più velocemente. In questo modo la naturale stanchezza serale viene doppiamente supportata dalla piacevole sensazione di calore e dall'influsso positivo sulla produzione di melatonina. Anche il latte e il miele hanno effetti antibatterici e favoriscono la digestione. Il miele dolce può avere anche un effetto calmante sulle vie respiratorie, permettendoci di respirare liberamente e di addormentarci rilassati.

📝 Ricetta: Latte caldo con miele

Ingredienti: 200 ml di latte, preferibilmente non trattato | 1-2 cucchiaini di miele | Facoltativo: cannella, vaniglia o altre spezie

Preparazione: Per preservare tutte le sostanze nutritive, il latte non deve essere riscaldato troppo. Riscaldare una tazza di latte a circa 40 gradi Celsius e aggiungere lentamente 1-2 cucchiaini di miele.

Assunzione: Circa 1-2 ore prima di coricarsi.

La bevanda di tendenza: Moon Milk

Il trendy Moon Milk è una versione speciale del latte caldo con miele. Questa è la base di questa bevanda alla moda ed è mescolata con alcune erbe, radici e spezie della tradizionale Ayurveda indiana. Contengono alcune sostanze vegetali, i cosiddetti adattogeni, che agiscono contro stress, irrequietezza e tensione a livello fisico e mentale. In questo modo si può potenziare l'effetto della base di latte e miele e prepararsi in modo ottimale al rilassamento e al sonno. Il Moon Milk è composto dagli ingredienti base latte e miele, che vengono poi raffinati con estratti di Ashwaghanda, Curcuma, Reishi, Maca o Ginseng e mescolati con vaniglia, noce moscata o cannella, a seconda del gusto.

📝 Ricetta: Latte di luna piccante

Ingredienti: 200 ml di latte | 1 cucchiaino di miele | 1 cucchiaino di polvere di Ashwaghanda | 1 pizzico di curcuma | 1 pizzico di cannella | ½ baccello di vaniglia

Preparazione: Riscalda una tazza di latte a circa 40 gradi Celsius e aggiungi lentamente il miele, la polvere di Ashwaghanda e gli ingredienti desiderati.

Orario di assunzione: Circa 30-60 minuti prima di andare a letto.

Ricchi di vitamine e rinfrescanti: succo di ciliegia e succo di mirtillo rosso

Le ciliegie, in particolare le amarene e i mirtilli rossi, hanno un alto contenuto di contenuto di melatonina e L-triptofano. I frutti supportano il ritmo del sonno e favoriscono la stanchezza naturale serale. Forniscono inoltre altre preziose vitamine e sostanze nutritive che contribuiscono a un buon sonno e al sano funzionamento dell'organismo. Un bicchiere di succo di ciliegia o di mirtillo rosso non zuccherato prima di andare a letto può essere un frutto Sleep Bere può aiutarti ad addormentarti e a dormire meglio tutta la notte.

📝 Ricetta: Succo di frutta per dormire

Ingredienti: 100 ml di succo di ciliegia non zuccherato | 50 ml di succo di mirtillo rosso non zuccherato | 50 ml di succo di banana

Preparazione: Versare il succo di banana in un bicchiere e poi aggiungere il succo di ciliegia e di mirtillo freddo.

Orario di assunzione: Circa 1 ora prima di andare a letto.

Calmante: tisana per dormire con camomilla, lavanda o melissa

Gli ingredienti erboristici in lavanda, la melissa o la camomilla possono alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento a livello fisico e mentale. Una combinazione di erbe diverse può rivelarsi particolarmente efficace per aiutarti a prepararti al meglio al sonno. È quindi possibile trovare sul mercato diverse miscele di tisane per dormire, che di solito sono composte da lavanda, melissa, camomilla o valeriana e numerose altre erbe da tè come finocchio, radice di liquirizia, passiflora, salvia o menta.

📝 Ricetta: Tè rilassante per dormire

Ingredienti: foglie di melissa | fiore di lavanda | fiore di camomilla | Radice di valeriana | radice di liquirizia

Preparazione: Mescolate insieme tutte le erbe come preferite, versate circa 200 ml di acqua bollente sul composto e lasciate in infusione per almeno 5-10 minuti.

Orario di assunzione: Circa 1-2 ore prima di andare a letto.

4. Conclusion

• L'assunzione di determinati nutrienti prima di andare a letto può aiutare a rilassarsi meglio e avere un effetto positivo sul modo in cui ci si addormenta, nonché sulla qualità e sulla durata del sonno.

• Particolarmente positivi sono l'ormone del sonno melatonina, l'aminoacido L-triptofano, le vitamine B, C e D e i principi attivi vegetali contenuti nella lavanda, nell'ashwagandha o nella melissa.

• Le nostre deliziose bevande per dormire forniscono nutrienti preziosi prima di andare a letto, che possono favorire il sonno e il riposo.

I migliori auguri e buon appetito!