Consigli per dormire per un sistema immunitario forte

Ogni giorno il nostro sistema immunitario fa cose straordinarie: protegge da batteri, virus e altri agenti patogeni. Il nostro sonno è quasi il prerequisito più importante per un sistema immunitario funzionante in modo ottimale. Qui vi spiegheremo perché è così e in che modo un sonno sano aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a prevenire le malattie.

 Sommario

1. Come funziona il sistema immunitario
2. Sonno e sistema immunitario
3. Consigli per dormire per un sistema immunitario forte

4. Conclusione

1. Ecco come funziona il sistema immunitario

Per mantenerci sani ed efficienti e per resistere ai tanti influssi dannosi, numerose cellule immunitarie sono attive 24 ore su 24 dentro di noi. Gli agenti patogeni invasori infettano le nostre cellule agganciandosi alla loro superficie e utilizzando le proprie informazioni genetiche per "riprogrammarle" per produrre nuovi virus. Una volta completato questo processo, la cellula infetta muore e rilascia nuovi virus, che possono poi infettare altre cellule. Le cosiddette cellule T (linfociti T), conosciute anche come “guerrieri del sistema immunitario”, sono in grado di riconoscere le cellule infette e di disattivarle precocemente.

2. Sonno e sistema immunitario

Affinché le nostre cellule T possano funzionare in modo ottimale, un sonno sano è estremamente importante. Soprattutto nelle fasi di sonno profondo, che si verificano più spesso all’inizio del sonno, il numero naturale delle cellule di difesa del corpo aumenta e il sistema immunitario lavora a pieno ritmo per rendere innocui gli agenti patogeni invasori. Allo stesso tempo hanno luogo numerosi processi di rigenerazione e disintossicazione, attraverso i quali le nostre cellule vengono protette e le sostanze nocive vengono scomposte. Diversi studi dimostrano che la mancanza di sonno per sole tre ore compromette la funzione delle cellule T e quindi l’efficacia del nostro sistema immunitario.

"Questi risultati indicano chiaramente che il nostro sistema immunitario è direttamente correlato alla durata e alla qualità del nostro sonno", afferma il Dott. Markus Dworkak, CEO di smartsleep® ed ex ricercatore sul sonno. Quindi il detto Il sonno è la migliore medicina ha un'origine legittima? SÌ! “Se dormi abbastanza bene e ristoratore, stai facendo qualcosa di buono per il tuo sistema immunitario. Si consigliano 7-8 ore di sonno a notte. Un sonno sano e sufficientemente lungo supporta il corpo nella lotta contro virus, batteri e altri agenti patogeni. Tuttavia, coloro che regolarmente non dormono abbastanza sono molto più suscettibili a malattie o infezioni.

3. Consigli per dormire per un sistema immunitario forte

Raffreddori, corona o altre brutte infezioni possono causare rapidamente problemi di sonno, anche se è proprio allora che il nostro corpo ha urgentemente bisogno di riposo e recupero. Per poter dormire abbastanza a lungo e in modo riposante, dovresti ovviamente prestare attenzione ad una buona igiene del sonno in generale. Ma anche altri fattori, come la nostra dieta, contribuiscono in modo significativo allo sviluppo di un sistema immunitario forte mentre dormiamo. Con i seguenti suggerimenti puoi facilmente contribuire a favorire un sonno sano e sostenere le difese dell'organismo, nonché tutti gli altri effetti positivi sulla salute e sul sistema immunitario.

#1 Mantieni una buona igiene del sonno

Un ritmo sonno-veglia coerente e un ambiente di sonno adeguato sono basi importanti per un buon sonno. Nonostante lo stress quotidiano, gli obblighi sociali o i turni a rotazione, dovresti cercare di mantenere un ritmo sonno-veglia costante e alzarti e andare a letto ad orari simili. Cambiare l’ora di andare a dormire troppo velocemente o troppo spesso sbilancia questo ritmo, può avere un impatto negativo sull’addormentarsi e quindi privarci di minuti e ore preziose di sonno. Una camera da letto buia e silenziosa con una temperatura ambiente compresa tra 16 °C e 18 °C è adatta per un riposo ottimale e un sonno ristoratore.

#2 Fai abbastanza esercizio fisico e sii fisicamente attivo

L'esercizio fisico regolare e l'attività sportiva stimolano il metabolismo nel cervello e nel corpo. È anche importante consumare abbastanza luce diurna per mantenere un ritmo sonno-veglia sano e non solo facilitare l’addormentamento la sera, ma anche migliorare la qualità del sonno in generale. Quindi il corpo può rigenerarsi in modo ottimale durante la notte e le cellule immunitarie possono svolgere indisturbate il loro importante lavoro. Tuttavia, è importante non sovraccaricarsi eccessivamente, poiché un eccessivo esaurimento fisico e un sovraccarico disturbano il sonno e tendono a indebolire il sistema immunitario.

#3 Dieta ricca di vitamine la sera

Le nostre abitudini alimentari hanno un'influenza diretta sul nostro sonno e sul nostro sistema immunitario. "Vitamine, minerali e aminoacidi svolgono un importante ruolo di supporto poiché controllano numerosi processi fisiologici", afferma il nostro CEO Dr. Markus Dworak, che ha dedicato molto tempo allo studio dei processi biochimici che avvengono durante il sonno. Alcuni nutrienti possono avere un effetto particolarmente positivo sul comportamento del sonno e supportano anche in modo mirato le funzioni del sistema immunitario. Questi includono ad esempio la vitamina A, la vitamina B6 o la vitamina C, diversi amminoacidi e minerali come zinco e selenio.

Nelle fasi acute della malattia o in generale per rafforzare il sistema immunitario, puoi, oltre a una dieta generalmente equilibrata, assicurarti di consumare abbastanza nutrienti, soprattutto la sera, in modo che il tuo corpo abbia tutti gli elementi importanti per una buona difesa immunitaria. Può quindi avere senso assumere un integratore alimentare adatto, soprattutto prima di andare a letto, per sostenere ulteriormente i processi immunitari del corpo.

Il nostro consiglio: Il nostro smartsleep® IMMUNE è stato appositamente progettato per fornire al corpo i più importanti nutrienti immunitari per il sonno.

4. Conclusione

• Il sonno sostiene la salute e il sistema immunitario, perché l'attività delle cellule immunitarie aumenta con la durata del sonno

• Un ritmo sonno-veglia regolare e un ambiente tranquillo per dormire hanno un effetto positivo sull'addormentarsi e favoriscono un sonno ristoratore

• Lo sport e l'attività fisica favoriscono il sonno, stimolano il metabolismo e promuovono un sistema immunitario attivo

• Una dieta equilibrata ricca di vitamine, minerali e aminoacidi contribuisce ai processi fisiologici durante il sonno e allo sviluppo di un forte sistema immunitario