Consejos para dormir para un sistema inmunológico fuerte

Cada día nuestro sistema inmunológico hace cosas asombrosas: protege contra bacterias, virus y otros patógenos. Nuestro sueño es casi el requisito previo más importante para un sistema inmunológico que funcione de manera óptima. Aquí le explicaremos por qué es así y cómo exactamente un sueño saludable ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

 Tabla de contenidos

1. Cómo funciona el sistema inmunológico
2. El sueño y el sistema inmunológico
3. Consejos para dormir para un sistema inmunológico fuerte

4. Conclusión

1. Así funciona el sistema inmunológico

Para mantenernos sanos y eficientes y desafiar las muchas influencias dañinas, numerosas células inmunes están activas dentro de nosotros las 24 horas del día. Los patógenos invasores infectan nuestras células al acoplarse a su superficie y utilizar su propia información genética para "reprogramarlas" para producir nuevos virus. Cuando se completa este proceso, la célula infectada muere y libera nuevos virus, que luego pueden infectar otras células. Las llamadas células T (linfocitos T), también conocidas como “guerreras del sistema inmunológico”, pueden reconocer las células infectadas y desactivarlas precozmente.

2. El sueño y el sistema inmunológico

Para que nuestras células T puedan funcionar de manera óptima, un sueño saludable es extremadamente importante. Especialmente en las fases de sueño profundo, que ocurren con mayor frecuencia al comienzo de nuestro sueño, aumenta la cantidad natural de células de defensa en el cuerpo y el sistema inmunológico trabaja a toda velocidad para hacer inofensivos a los patógenos invasores. Al mismo tiempo, tienen lugar numerosos procesos de regeneración y desintoxicación, mediante los cuales se protegen nuestras células y se descomponen sustancias nocivas. Varios estudios demuestran que una falta de sueño de tan solo tres horas perjudica la función de las células T y, por tanto, la eficacia de nuestro sistema inmunológico.

“Estos resultados indican claramente que nuestro sistema inmunológico está directamente relacionado con la duración y la calidad de nuestro sueño”, dice el Dr. Markus Dworak, director ejecutivo de smartsleep® y ex investigador del sueño. Entonces, ¿tiene un origen legítimo el dicho Dormir es la mejor medicina? ¡Sí! “Si duermes lo suficiente y bien, estás haciendo algo bueno por tu sistema inmunológico. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas por noche”. Un sueño saludable y suficientemente prolongado apoya al cuerpo en la lucha contra virus, bacterias y otros patógenos. Sin embargo, aquellos que habitualmente no duermen lo suficiente son mucho más susceptibles a enfermedades o infecciones.

3. Consejos para dormir para un sistema inmunológico fuerte

Los resfriados, el coronavirus u otras infecciones desagradables pueden causar rápidamente problemas de sueño, aunque nuestro cuerpo necesita urgentemente descanso y recuperación en ese momento. Para poder dormir lo suficiente y de forma reparadora, por supuesto, debes prestar atención a una buena higiene del sueño en general. Pero otros factores, como nuestra dieta, también contribuyen significativamente a desarrollar un sistema inmunológico fuerte mientras dormimos. Con los siguientes consejos podrá ayudar fácilmente a promover un sueño saludable y reforzar las defensas del cuerpo, así como todos los demás efectos positivos sobre la salud y el sistema inmunológico.

#1 Mantenga una buena higiene del sueño

Un ritmo de sueño-vigilia constante y un entorno para dormir adecuado son bases importantes para dormir bien. A pesar del estrés cotidiano, las obligaciones sociales o los turnos rotativos, debes intentar mantener un ritmo constante de sueño y vigilia y levantarte y acostarte a horas similares. Cambiar la hora de acostarse demasiado rápido o con demasiada frecuencia desequilibra este ritmo, puede tener un efecto negativo en el sueño y, por tanto, privarnos de valiosos minutos y horas de sueño. Un dormitorio oscuro y tranquilo con una temperatura ambiente de entre 16 °C y 18 °C es adecuado para un descanso óptimo y un sueño reparador.

#2 Haga suficiente ejercicio y sea físicamente activo

El ejercicio regular y la actividad deportiva estimulan el metabolismo en el cerebro y el cuerpo. También es importante consumir suficiente luz natural para mantener un ritmo saludable de sueño y vigilia y no sólo facilitar el conciliar el sueño por la noche, sino también mejorar la calidad del sueño en general. Entonces el cuerpo puede regenerarse de forma óptima por la noche y las células inmunitarias pueden realizar su importante trabajo sin ser molestadas. Sin embargo, es importante no sobrecargarse demasiado, ya que el agotamiento físico excesivo y la sobrecarga alteran el sueño y tienden a debilitar el sistema inmunológico.

#3 Dieta rica en vitaminas por la noche

Nuestros hábitos alimentarios tienen una influencia directa en nuestro sueño y en nuestro sistema inmunológico. "Las vitaminas, los minerales y los aminoácidos desempeñan un importante papel de apoyo, ya que controlan numerosos procesos fisiológicos", afirma nuestro director general, el Dr. Markus Dworak, que ha estudiado durante mucho tiempo los procesos bioquímicos que tienen lugar durante el sueño. Ciertos nutrientes pueden tener un efecto especialmente positivo en el comportamiento del sueño y también apoyar específicamente las funciones del sistema inmunológico. Entre ellos se incluyen, por ejemplo, la vitamina A, la vitamina B6 o la vitamina C, diversos aminoácidos y minerales como el zinc y el selenio.

En las fases agudas de una enfermedad o para fortalecer en general su sistema inmunológico, puede, además de una dieta generalmente equilibrada, asegurarse de consumir suficientes nutrientes, especialmente por la noche, para que su cuerpo tenga todos los componentes importantes para una buena defensa inmune. Por lo tanto, puede resultar útil tomar un suplemento dietético adecuado, especialmente antes de acostarse, para apoyar adicionalmente los procesos inmunológicos del cuerpo.

Nuestra recomendación: Nuestro smartsleep® IMMUNE fue especialmente diseñado para suministrar al cuerpo los nutrientes inmunológicos más importantes para el sueño.

4. Conclusión

• El sueño apoya la salud y el sistema inmunológico, porque la actividad de las células inmunes aumenta con la duración del sueño

• Un ritmo regular de sueño-vigilia y un ambiente tranquilo para dormir tienen un efecto positivo en conciliar el sueño y promueven un sueño reparador

• El deporte y el ejercicio favorecen el sueño, estimulan el metabolismo y promueven un sistema inmunológico activo

• Una dieta equilibrada con muchas vitaminas, minerales y aminoácidos contribuye a los procesos fisiológicos durante el sueño y al desarrollo de un sistema inmunológico fuerte