Bebidas para Dormir – Las mejores bebidas para dormir bien por la noche

Leche tibia con miel o el clásico té para dormir: una copa por la noche puede tener un efecto relajante y darle ganas de dormir tranquilo. Aquí le mostramos qué bebidas son especialmente adecuadas para tomar antes de acostarse y no sólo saben bien, sino que también garantizan un mejor sueño.

Tabla de contenidos

1. Nuestra dieta por la noche
2. Los nutrientes más importantes para dormir bien por la noche
3. Las mejores recetas de bebidas para dormir
4.  Conclusión

La famosa leche caliente con miel, un vaso de vino tinto o una infusión caliente para dormir son considerados por muchos como una agradable ayuda para conciliar el sueño. Y, de hecho, una copa por la noche puede ayudarle a calmarse mejor antes de acostarse y a conciliar el sueño más fácilmente. ¡Te mostraremos de inmediato qué bebidas pueden mejorar el sueño!

1. Nuestra dieta por la noche

Una dieta saludable y un suministro equilibrado de nutrientes pueden tener un efecto positivo en nuestro sueño y en cómo conciliamos el sueño. Especialmente durante la noche, nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para apoyar los numerosos procesos de regeneración y llenar las reservas de energía de nuestras células. Tomando vitaminas, minerales, aminoácidos o hormonas específicas antes de acostarnos, podemos suministrar a nuestro cuerpo sustancias importantes exactamente a la misma hora. el momento adecuado Aporta nutrientes y no sólo favorece la calidad del sueño, sino también la capacidad de conciliar el sueño de forma natural.

Las bebidas saludables para dormir son, en el mejor de los casos, fáciles de digerir, rápidas de preparar y muy sabrosas: ideales para relajarse después de un día extenuante y conseguir un sueño reparador.

2. Los nutrientes más importantes para dormir bien

Ciertos nutrientes pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión y contribuir significativamente a un buen sueño. Especialmente conocidos por su efecto promotor del sueño son la hormona del sueño melatonina, responsable de nuestro ritmo sueño-vigilia, su precursor L-triptófano, el mineral magnesio así como diversas vitaminas y Extractos de plantas.

• La hormona del sueño melatonina
  La melatonina es una de las hormonas de nuestro cuerpo que desempeña un papel clave en el control de nuestro ritmo de sueño-vigilia y garantiza que nos cansemos y tengamos sueño por la noche. Varios estudios muestran que, en realidad, uno se queda dormido más rápido después de una ingesta adicional de la hormona del sueño. Por lo tanto, puede que valga la pena aumentar de forma natural el nivel de melatonina por la noche para mantener un ritmo de sueño saludable y dormir mejor. Puedes encontrar los mejores proveedores de melatonina natural aquí.

• El aminoácido L-triptófano
  Como elemento básico en la producción corporal de serotonina y su posterior conversión en la hormona del sueño melatonina, el aminoácido esencial (L-)triptófano es de gran importancia para un ritmo saludable de sueño-vigilia. Los estudios científicos han demostrado que el aminoácido puede mejorar el sueño y la calidad del sueño en general y que una ingesta adicional de L-triptófano por la noche puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño. Puede descubrir qué alimentos tienen un contenido particularmente alto de L-triptófano en este artículo.

• El mineral magnesio
  El magnesio favorece, entre otras cosas, la relajación de los músculos y las células del cuerpo, reduce la tensión en el sistema nervioso y puede ayudarle a encontrar la paz por la noche. El magnesio también contribuye a la producción normal de melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, el mineral puede favorecer un ritmo saludable de sueño y vigilia y tener un efecto positivo general en la calidad y duración de nuestro sueño. Puede encontrar más información sobre el mineral magnesio en este artículo.

• Vitaminas B, C, D
  Nuestro sueño también se beneficia de un aporte óptimo de vitaminas. Los estudios científicos muestran que el grupo de vitaminas B, así como la vitamina C y la vitamina D, pueden promover un sueño reparador al garantizar un funcionamiento saludable del cuerpo de diferentes maneras y promover la síntesis de L-triptófano-serotonina-melatonina en varios lugares. Puede leer una descripción detallada de qué vitaminas se encuentran en qué alimentos aquí.

• Sustancias vegetales y aceites esenciales como lavanda, melisa y ashwaghanda.
  Además de los nutrientes clásicos, las sustancias vegetales presentes en los alimentos también pueden tener un efecto relajante e inductor del sueño. La raíz ayurvédica de Ashwaghanda o las hierbas de lavanda, manzanilla y melisa se consideran ayudas especialmente eficaces y naturales para reducir el estrés, relajarse mejor y contribuir a un buen sueño nocturno. Elaborados en forma de té, son fáciles de tomar antes de acostarse y, por lo tanto, son ingredientes populares en tés especiales para dormir. En la revista del sueño puedes encontrar más información sobre la Ashwaghanda (baya de sueño), la Lavanda o la melisa.

3. Las mejores recetas de bebidas para dormir

El clásico: leche caliente con miel

Esta dulce bebida caliente nos calienta desde el interior y contiene valiosos nutrientes como el triptófano y el calcio, que con la adición de miel llegan al cerebro aún más rápido. El cansancio natural de la noche se ve reforzado doblemente por la sensación agradable y cálida y la influencia positiva en la producción de melatonina. La leche y la miel también tienen un efecto antibacteriano y favorecen la digestión. La dulce miel también puede tener un efecto calmante sobre las vías respiratorias, permitiéndonos respirar libremente y conciliar el sueño relajados.

📝 Receta: Leche caliente con miel

Ingredientes: 200 ml de leche, a ser posible sin tratar | 1-2 cucharaditas de miel | Opcional: canela, vainilla u otras especias

Preparación: Para garantizar que se conserven todos los nutrientes, la leche no debe calentarse demasiado. Calienta una taza de leche a unos 40 grados centígrados y agrega lentamente 1 o 2 cucharaditas de miel.

Tomar: Aproximadamente 1-2 horas antes de acostarse.

La bebida de moda: Moon Milk

La popular Leche de Luna es una versión especial de leche caliente con miel. Sirve como base para la bebida de moda y se mezcla con determinadas hierbas, raíces y especias del tradicional Ayurveda indio. Contienen determinadas sustancias vegetales, los llamados adaptógenos, que actúan contra el estrés, la inquietud y la tensión a nivel físico y mental.De esta forma se puede potenciar el efecto de la base de leche-miel y prepararnos de forma óptima para la relajación y el sueño. La Moon Milk se compone de los ingredientes básicos leche y miel, que luego se refinan con extractos de ashwaghanda, cúrcuma, reishi, maca o ginseng y se mezclan con vainilla, nuez moscada o canela según el gusto.

📝 Receta: Leche de Luna Picante

Ingredientes: 200 ml de leche | 1 cucharadita de miel | 1 cucharadita de polvo de Ashwaghanda | 1 pizca de cúrcuma | 1 pizca de canela | ½ vaina de vainilla

Preparación: Caliente una taza de leche a unos 40 grados centígrados y agregue lentamente la miel, el polvo de Ashwaghanda y los ingredientes deseados.

Hora de tomar: Aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

Rico en vitaminas y refrescante: jugo de cereza y jugo de arándano

Las cerezas, especialmente las guindas y los arándanos, tienen un alto contenido de melatonina y L-triptófano. Los frutos favorecen nuestro ritmo de sueño y favorecen el cansancio natural por la noche. También proporcionan otras vitaminas y nutrientes valiosos que también contribuyen a un buen sueño y un funcionamiento saludable del cuerpo. Un vaso de jugo de cereza o arándano sin azúcar antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño y a permanecer dormido mejor, especialmente cuando se combina con otros ingredientes que promueven el sueño como una bebida afrutada para dormir.

📝 Receta: jugo afrutado para dormir

Ingredientes: 100 ml de zumo de cereza sin azúcar | 50 ml de zumo de arándanos sin azúcar | 50 ml de jugo de plátano

Preparación: Vierta el jugo de plátano en un vaso y luego mezcle con el jugo de cereza y arándano enfriado.

Tiempo de toma: Aprox. 1 hora antes de acostarse.

Calmante: té para dormir con manzanilla, lavanda o melisa

Los ingredientes herbales de lavanda, melisa o manzanilla pueden aliviar el estrés, calmar el sistema nervioso y promover la relajación a nivel físico y mental. Una combinación de diferentes hierbas puede ser particularmente eficaz para ayudarle a prepararse de forma óptima para conciliar el sueño. Por lo tanto, en las tiendas se pueden encontrar diferentes mezclas de té para dormir, que normalmente se componen de lavanda, melisa, manzanilla o valeriana y otras numerosas hierbas para té como hinojo, raíz de regaliz, pasiflora, salvia o menta.

📝 Receta: Té relajante para dormir

Ingredientes:Hojas de melisa | Flor de lavanda | Flor de manzanilla | raíz de valeriana | Raíz de regaliz

Preparación: Mezcle todas las hierbas como desee, prepare la mezcla de té con aprox. 200 ml de agua hirviendo y dejar reposar el té durante al menos 5-10 minutos.

Tiempo de toma: Aprox. 1-2 horas antes de acostarse.

4. Conclusión

• Tomar ciertos nutrientes antes de acostarse asegura una mejor relajación e influye positivamente en cómo conciliamos el sueño, así como en la calidad y duración de nuestro sueño.

• La hormona del sueño melatonina, el aminoácido L-triptófano, las vitaminas B, C y D, así como los ingredientes vegetales de la lavanda, la ashwagandha o la melisa tienen un efecto especialmente positivo.

• Nuestras deliciosas bebidas para dormir brindan valiosos nutrientes antes de acostarse que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.

¡Saludos y disfruta de tu comida!