Sleep Drankjes – De beste drankjes voor een goede nachtrust

Warme melk met honing of de klassieke bedtijdthee – een slaapmutsje 's avonds kan ontspannend werken en je helpen je voor te bereiden op een verkwikkende slaap. Hier laten we je zien welke dranken bijzonder geschikt zijn als bedtijddrankje en niet alleen lekker smaken, maar ook daadwerkelijk bijdragen aan een betere slaap.

Inhoudsopgave

1. Ons avonddieet
2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust
3. De beste Sleep Drankrecepten
4. Conclusie

Veel mensen beschouwen de beroemde warme melk met honing, een glas rode wijn of een warme thee voor het slapengaan als een aangenaam slaapmiddel. En een slaapmutsje 's avonds kan je zelfs helpen ontspannen voor het slapengaan en makkelijker in slaap vallen. We laten je meteen zien welke drankjes je slaap kunnen verbeteren!

1. Ons dieet 's avonds

Een gezond eten Een evenwichtige toevoer van voedingsstoffen kan een positief effect hebben op onze slaap en de manier waarop we inslapen. Vooral 's nachts heeft ons lichaam veel voedingsstoffen nodig om de talrijke regeneratieprocessen te ondersteunen en de energievoorraden in onze cellen aan te vullen. Met een gerichte inname van bepaalde Vitaminen, Mineralen, Aminozuren of Hormonen Voordat we naar bed gaan, kunnen we ons lichaam op het juiste moment van belangrijke voedingsstoffen voorzien. Zo ondersteunen we niet alleen de kwaliteit van onze slaap, maar ook het proces van natuurlijk inslapen.

Gezonde slaapdrankjes zijn in het beste geval licht verteerbaar, snel klaar en ontzettend lekker. Ze zijn dus ideaal om te ontspannen na een drukke dag en om lekker te slapen.

2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede slaap

Bepaalde voedingsstoffen kunnen stress en spanning verlichten en een belangrijke bijdrage leveren aan een goede nachtrust. Vooral de vitamines die verantwoordelijk zijn voor ons slaap-waakritme staan ​​bekend om hun slaapbevorderende werking. Slaaphormoon melatonine, waarvan de voorloper L-tryptofaan, het mineraal magnesium evenals verschillende vitamines en Plantenextracten.

• Het slaaphormoon melatonine
  Melatonine is een van onze lichaamshormonen. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van onze slaap-waakcyclus en zorgt ervoor dat we ons 's avonds moe en slaperig voelen. Verschillende studies tonen aan dat suppletie met dit slaaphormoon ons daadwerkelijk helpt om sneller in slaap te vallen. Het kan daarom de moeite waard zijn om je melatonineniveau 's avonds op natuurlijke wijze te verhogen om een ​​gezond slaapritme te ondersteunen en je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Je vindt hier de beste natuurlijke melatoninebronnen. hier.

• Het aminozuur L-tryptofaan
  Het essentiële aminozuur (L-)tryptofaan is een basisbouwsteen voor de aanmaak van serotonine en de daaropvolgende omzetting ervan in het slaaphormoon melatonine. Het is daarom van groot belang voor een gezonde slaap-waakcyclus. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het aminozuur de slaap en de algehele slaapkwaliteit verbetert, en dat extra inname van L-tryptofaan 's avonds de inslaaptijd kan verkorten. Ontdek welke voedingsmiddelen een bijzonder hoog L-tryptofaangehalte hebben in dit Lees het artikel.

• Het mineraal magnesium
  Magnesium ondersteunt onder andere de ontspanning van spieren en lichaamscellen, vermindert stress op het zenuwstelsel en kan je helpen om 's avonds beter te slapen. Magnesium draagt ​​ook bij aan de normale aanmaak van het slaaphormoon melatonine.Het mineraal kan daarom een ​​gezond slaap-waakritme ondersteunen en een positief effect hebben op de kwaliteit en duur van onze slaap. Meer informatie over het mineraal magnesium vindt u in dit artikel.

• Vitamines B, C, D
  Ook onze slaap is gebaat bij een optimale vitaminevoorziening. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat vitamine B, en met name vitamine C en D, een goede nachtrust kunnen bevorderen door op verschillende manieren te zorgen voor een gezonde lichaamsfunctie en de aanmaak van L-tryptofaan, serotonine en melatonine op verschillende punten te bevorderen. Een gedetailleerd overzicht van welke vitamines in welke voedingsmiddelen voorkomen, vindt u hier. hier Lees verder.

• Kruidensubstanties en essentiële oliën zoals lavendel, citroenmelisse, ashwagandha
  Naast de klassieke voedingsstoffen kunnen ook plantaardige stoffen in voedingsmiddelen een ontspannende en slaapbevorderende werking hebben. Ayurvedische Ashwaghanda-wortel Of de kruiden lavendel, kamille en citroenmelisse worden beschouwd als bijzonder effectieve en natuurlijke hulpmiddelen voor stressvermindering, het bevorderen van ontspanning en het bijdragen aan een goede nachtrust. Getrokken als thee zijn ze gemakkelijk te consumeren voor het slapengaan en daarom populaire ingrediënten in speciale slaaptheeën. Lees meer over Ashwagandha (Indiase ginseng), lavendel of citroenmelisse.

3. De beste Sleep Drankrecepten

De klassieker: warme melk met honing

De zoete, warme drank verwarmt ons van binnenuit en bevat waardevolle voedingsstoffen zoals tryptofaan en calcium, die dankzij de toevoeging van honing nog sneller de hersenen bereiken. Zo wordt de natuurlijke vermoeidheid 's avonds dubbel ondersteund door het aangenaam verwarmende gevoel en het positieve effect op de melatonineproductie. Melk en honing hebben bovendien antibacteriële eigenschappen en bevorderen de spijsvertering. De zoete honing kan ook een kalmerende werking hebben op de luchtwegen, waardoor we vrijer kunnen ademen en ontspannen in slaap kunnen vallen.

📝 Recept: Warme melk met honing

Ingrediënten: 200 ml melk, bij voorkeur onbehandeld | 1-2 tl honing | Optioneel: kaneel, vanille of andere kruiden

Voorbereiding: Om alle voedingsstoffen te behouden, mag de melk niet te heet worden. Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer er langzaam 1-2 theelepels honing door.

Inname: Ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.

Het trendy drankje: Moon Milk

De trendy Moon Milk is een bijzondere variant van warme melk met honing. Deze dient als basis voor de trendy drank en wordt gemengd met bepaalde kruiden, wortels en specerijen uit de traditionele Indiase Ayurveda. Ze bevatten bepaalde plantaardige stoffen, zogenaamde adaptogenen, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. spanning, rusteloosheid en spanning op lichamelijk en geestelijk niveau. Dit versterkt de werking van de melk-honingbasis, waardoor we ons optimaal kunnen voorbereiden op ontspanning en slaap. Moon Milk bestaat uit de basisingrediënten melk en honing, die vervolgens worden verfijnd met extracten van ashwagandha, kurkuma, reishi, maca of ginseng, en naar smaak worden gemengd met vanille, nootmuskaat of kaneel.

📝 Recept: Pittige Maanmelk

Ingrediënten: 200 ml melk | 1 tl honing | 1 tl ashwagandhapoeder | 1 snufje kurkuma | 1 snufje kaneel | ½ vanillestokje

Voorbereiding: Verwarm een ​​kop melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer er langzaam de honing, Ashwaghandapoeder en de gewenste ingrediënten door.

Tijdstip van inname: Ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.

Vitaminerijk & verfrissend: kersensap en cranberrysap

Kersen, vooral zure kersen en veenbessen, hebben een hoge Melatoninegehalte en L-tryptofaan. De vruchten ondersteunen zo ons slaapritme en bevorderen een natuurlijke vermoeidheid 's avonds. Ze leveren ook andere waardevolle vitaminen en voedingsstoffen die bijdragen aan een goede slaap en een gezonde lichaamsfunctie. Een glas ongezoet kersen- of cranberrysap voor het slapengaan kan een fruitige afwisseling zijn. Sleep Drink dit drankje om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.

📝 Recept: Fruitig slaapsap

Ingrediënten: 100 ml ongezoet kersensap | 50 ml ongezoet cranberrysap | 50 ml bananensap

Voorbereiding: Giet het bananensap in een glas en meng er het gekoelde kersen- en cranberrysap doorheen.

Tijdstip van inname: Ongeveer 1 uur voor het slapengaan.

Kalmerend: Slaapthee met kamille, lavendel of citroenmelisse

De kruideningrediënten in lavendelCitroenmelisse of kamille kan stress verlichten, het zenuwstelsel kalmeren en fysieke en mentale ontspanning bevorderen. Een combinatie van verschillende kruiden kan dan ook bijzonder effectief zijn bij de voorbereiding op de slaap. Er zijn daarom verschillende slaaptheemengsels op de markt, die meestal bestaan ​​uit lavendel, citroenmelisse, kamille of valeriaan, samen met tal van andere theekruiden zoals venkel, zoethoutwortel, Passiebloem, salie of munt.

📝 Recept: Ontspannende slaapthee

Ingrediënten: Citroenmelissebladeren | Lavendelbloesem | Kamillebloesem | Valeriaanwortel | Zoethoutwortel

Voorbereiding: Meng alle kruiden naar wens, giet er ongeveer 200 ml kokend water over en laat de thee minimaal 5-10 minuten trekken.

Tijdstip van inname: Ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.

4. Conclusie

• Door bepaalde voedingsstoffen in te nemen voordat u gaat slapen, kunt u ontspannen en een positieve invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen, evenals op de kwaliteit en duur van uw slaap.

• Vooral het slaaphormoon melatonine, het aminozuur L-tryptofaan, de vitamines B, C en D en plantaardige ingrediënten uit lavendel, ashwagandha en citroenmelisse hebben een bijzonder positief effect.

• Onze heerlijke slaapdrankjes bieden waardevolle voedingsstoffen voor het slapengaan, die het in slaap vallen en doorslapen kunnen ondersteunen.

Hartelijke groeten en eet smakelijk!