Slaaptips voor een sterk immuunsysteem

Ons immuunsysteem doet elke dag wonderbaarlijke dingen: het beschermt ons tegen bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers. Onze slaap is bijna de belangrijkste voorwaarde voor een optimaal functionerend immuunsysteem. Waarom dat zo is en hoe een gezonde slaap het immuunsysteem kan versterken en ziektes kan voorkomen, leggen we hier uit.

Inhoudsopgave

1. Hoe het immuunsysteem werkt
2. Slaap en het immuunsysteem
3. Slaaptips voor een sterk immuunsysteem

4. Conclusie

1. Hoe het immuunsysteem werkt

Om ons gezond en productief te houden en weerstand te bieden aan de vele schadelijke invloeden, zijn in ons lichaam 24 uur per dag talloze afweercellen actief. Binnendringende ziekteverwekkers infecteren onze cellen door zich aan het oppervlak ervan te hechten en ze te 'herprogrammeren' met behulp van hun eigen genetische informatie om nieuwe virussen te produceren. Zodra dit proces voltooid is, sterft de geïnfecteerde cel en komen er nieuwe virussen vrij, die vervolgens andere cellen kunnen infecteren. De zogenaamde T-cellen (T-lymfocyten), ook wel de 'krijgers van het immuunsysteem' genoemd, kunnen geïnfecteerde cellen herkennen en in een vroeg stadium uitschakelen.

2. Slaap en het immuunsysteem

Een gezonde slaap is ontzettend belangrijk om onze T-cellen optimaal te laten functioneren. Vooral tijdens de diepe slaapfases, die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe en werkt het immuunsysteem op volle toeren om binnendringende ziekteverwekkers te neutraliseren. Tegelijkertijd vinden er talrijke regeneratie- en ontgiftingsprocessen plaats die onze cellen beschermen en schadelijke stoffen afbreken. Uit diverse onderzoeken blijkt dat zelfs een slaaptekort van drie uur de werking van T-cellen en daarmee de werking van ons immuunsysteem negatief beïnvloedt.

"Deze resultaten geven duidelijk aan dat ons immuunsysteem direct verband houdt met de lengte en kwaliteit van onze slaap", zegt Dr. Markus Dworak, smartsleep® CEO en voormalig slaaponderzoeker. Betekent het gezegde Slapen is het beste medicijn Dus een legitieme oorsprong? Ja! Als je voldoende goede, verkwikkende slaap krijgt, doe je je immuunsysteem een ​​plezier. Het wordt aanbevolen om 7-8 uur slaap per nacht te krijgen. Een gezonde en voldoende lange slaap ondersteunt het lichaam in de strijd tegen virussen, bacteriën en andere ziekteverwekkers. Mensen die regelmatig te weinig slaap krijgen, zijn daarentegen aanzienlijk gevoeliger voor ziektes of infecties.

3. Slaaptips voor een sterk immuunsysteem

Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen snel voor slaapproblemen zorgen, terwijl ons lichaam juist op die momenten dringend rust en herstel nodig heeft. Om toch lang genoeg en rustig te kunnen slapen, moet je natuurlijk wel zorgen voor een goede algehele Slaaphygiëne groet. Maar ook andere factoren, zoals onze voeding, spelen een belangrijke rol bij het ontwikkelen van een sterk immuunsysteem tijdens de slaap. Met de volgende tips kunt u op eenvoudige wijze een gezonde slaap bevorderen en de afweer van uw lichaam ondersteunen, evenals alle andere positieve effecten op uw gezondheid en immuunsysteem.

#1 Zorg voor een goede slaaphygiëne

Een consistente Slaap-waakritme en een geschikte Slaapomgeving zijn belangrijke fundamenten voor een goede slaap.Probeer ondanks de dagelijkse stress, sociale verplichtingen en wisselende diensten een regelmatig slaap-waakritme aan te houden en op vaste tijden op te staan ​​en naar bed te gaan. Als u uw bedtijd te snel of te vaak verandert, verstoort u dit ritme. Dit kan een negatief effect hebben op uw vermogen om in slaap te vallen en kan ertoe leiden dat u kostbare minuten en uren slaap misloopt. Een donkere en stille slaapkamer met een kamertemperatuur tussen 16 °C en 18 °C °C is dan geschikt voor optimale ontspanning en verkwikkende slaap.

#2 Beweeg voldoende en wees fysiek actief

Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit stimuleren de stofwisseling in de hersenen en het lichaam. Het is daarnaast belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om een ​​gezond slaap-waakritme te behouden. Hierdoor valt u niet alleen 's avonds gemakkelijker in slaap, maar verbetert ook de algehele slaapkwaliteit. Dan kan het lichaam zich ’s nachts optimaal herstellen en kunnen de afweercellen ongestoord hun belangrijke werk doen. Het is echter belangrijk om uzelf niet te overbelasten. Overmatige fysieke uitputting en overmatige spanning verstoren namelijk uw slaap en verzwakken uw immuunsysteem.

#3 Vitaminerijk dieet in de avond

Ons Eetgewoonten hebben een directe invloed op onze slaap en ons immuunsysteem. "Vitaminen"mineralen en aminozuren spelen een belangrijke ondersteunende rol, omdat ze talrijke fysiologische processen controleren", zegt onze CEO Dr. Markus Dworak, die al lange tijd de biochemische processen bestudeert die betrokken zijn bij slaap. Bepaalde voedingsstoffen kunnen een bijzonder positief effect hebben op het slaapgedrag en ook specifiek de functies van het immuunsysteem ondersteunen. Deze omvatten bijvoorbeeld vitamine A, vitamine B6 of vitamine C, diverse Aminozuren evenals Mineralen zoals zink en selenium.

In acute fases van ziekte of ter algemene versterking van uw immuunsysteem kunt u, naast een evenwichtige voeding, erop letten dat u vooral ’s avonds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat uw lichaam over alle belangrijke bouwstenen voor een goede weerstand beschikt. Het kan daarom zinvol zijn om, vooral voor het slapengaan, een geschikt voedingssupplement te nemen om de immuunprocessen van het lichaam extra te ondersteunen.

Onze aanbeveling: Ons smartsleep® IMMUNE is speciaal ontworpen om het lichaam te voorzien van de belangrijkste immuunvoedingsstoffen voor de slaap.

4. Conclusie

• Slaap ondersteunt de gezondheid en het immuunsysteem, omdat de activiteit van de afweercellen toeneemt met de duur van de slaap.

• Een regelmatig slaap-waakritme en een rustige slaapomgeving hebben een positief effect op het inslapen en bevorderen een rustgevende slaap.

• Sport en beweging ondersteunen de slaap, stimuleren de stofwisseling en bevorderen een actief immuunsysteem

• Een evenwichtig dieet rijk aan vitaminen, mineralen en aminozuren draagt ​​bij aan de fysiologische processen tijdens de slaap en de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem