Dit is hoe Power Dapping werkt!

Met een powernap tijdens de lunch kunnen we binnen een paar minuten onze batterijen weer opladen voor de rest van de dag. Hier leest u waarom een ​​kort dutje uw prestaties verbetert en hoe u dit op de juiste manier kunt doen.

Inhoudsopgave

1. Vermoeidheid overdag
   
2. Wat is een powernap?
3. Hoe powernapping werkt
4. De Power Nap Gids

5. Conclusie

1. Vermoeidheid overdag

Rustpauzes zijn belangrijk voor lichaam en geest. Slaap is dan ook de belangrijkste basis voor onze gezondheid, onze prestaties en ons welzijn. Steeds meer mensen krijgen niet genoeg slaap en volgens onderzoek klaagt één op de twee Duitsers over problemen met inslapen of doorslapen. De Vermoeidheid overdag Het duurt meestal niet lang voordat dit optreedt en het is vooral duidelijk zichtbaar tijdens de bekende "middagdip". Tijd voor een powernap!

Hier vindt u nog meer snelle tips om vermoeidheid overdag te bestrijden.

2. Wat is een powernap?

Een powernap is een korte slaap om uw batterijen op te laden. Dit is echter geen echte slaap, maar een korte dutje. Deskundigen zijn van mening dat maximaal een half uur de optimale duur is voor een verkwikkende korte slaap. Als u de techniek van powerslaap onder de knie hebt, voelt u zich daarna fris en uitgerust. Omdat de korte slaap op het middaguur gedeeltelijk het gebrek aan slaap 's nachts kan compenseren en kan helpen stress te verminderen, het immuunsysteem te versterken en Stemming optillen. Op deze manier kan nieuwe energie worden verzameld en kan de middagdip worden overwonnen. En op de lange termijn zorgen regelmatige powernaps ervoor dat we beter uitgerust zijn en aantoonbaar minder vatbaar voor ziektes. Maar wees voorzichtig! Dit alles werkt alleen als je je aan een paar regels houdt en het korte dutje niet uitgroeit tot een volwaardig dutje.

3. Hoe powernapping werkt

#1 De juiste omgeving

Eigenlijk kun je overal een powernap doen. Maar omdat u maar kort slaapt, is een goede slaapomgeving essentieel om snel in slaap te vallen en uw beperkte rusttijd effectief te benutten. Daarom is het het beste om een ​​rustige, ongestoorde plek te kiezen met een aangename temperatuur. Zorg er ook voor dat u in een comfortabele lig- of zitpositie slaapt, waarin u uw hoofd kunt laten rusten en uw lichaam kan ontspannen.

#2 De optimale duur

Kort en krachtig: Volgens experts ligt de perfecte duur van een powernap tussen 10 en 30 minuten. Welk tijdstip voor u het meest geschikt is, kunt u het beste in de praktijk uitproberen. Wanneer we echter langer dan 30 minuten slapen, komen we langzaam in diepere slaapfases terecht en is het mogelijk dat we wakker worden met een moe en ongeïnspireerd gevoel. Om het dutje de moeite waard te maken, raden we aan om eerst even kort te slapen en daarna snel op te staan ​​(zonder de snooze-knop te gebruiken!).

#3 Snelle ontspanning

In slaap vallen kan een uitdaging zijn, zelfs tijdens een powernap. Maar omdat de slaapduur kort is, is snelle ontspanning vereist! Probeer daarom bewust tot rust te komen en je hoofd leeg te maken. Verschillende technieken of ademhalingsoefeningen kunnen u helpen snelle ontspanning hulp en uw dieet kunnen ook van invloed zijn op het in slaap vallen, omdat u hier jij kunt lezen.

4. De Power Nap Gids

5. Conclusie

• Met de juiste techniek zorgt een powernap voor nieuwe energie, vermindert het stress en heeft het een positief effect op de gezondheid en het welzijn op zowel de korte als de lange termijn.

• Een geschikte slaapomgeving bevordert de effectiviteit van kort slapen. De beste plek is een rustige, ongestoorde plek met een aangename temperatuur en een comfortabele slaaphouding waarin u uw hoofd kunt laten rusten terwijl u ligt of zit.

• De optimale duur van een powernap ligt tussen de 10 en 30 minuten. Dit is belangrijk om te voorkomen dat u wakker wordt uit een diepe slaapfase (30 - 45 minuten slaap) en om ervoor te zorgen dat de powernap zijn effect behoudt.

• Gebruik ontspanningstechnieken of ademhalingsoefeningen om tot rust te komen voordat u gaat slapen, zodat u sneller in slaap valt.