Begin de dag meer alert

Hoe we de dag beginnen, is cruciaal voor onze gezondheid en dagelijkse prestaties. Vooral op donkere winterdagen en wanneer we thuiswerken, vinden we het vaak lastig om uit bed te komen en echt wakker te worden. Wij geven je eenvoudige tips waardoor je gemakkelijker opstaat, sneller fit wordt en ochtendmoeheid overwint, zodat je de hele dag gezond en productief kunt zijn.

Inhoudsopgave

1. Vermoeidheid in de ochtend
2. Tips voor een wakkere start van de dag
3. Conclusie

1. Ochtendvermoeidheid

Veel mensen vinden het lastig om 's ochtends uit bed te komen en de vermoeidheid van de avond te overwinnen. Dit heeft ook een biologische achtergrond: we hebben allemaal een interne klok die ons slaap-waakritme reguleert en dus ook invloed heeft op de manier waarop we opstaan.

Typisch "Vroege vogel" hebben minder last van vermoeidheid in de ochtend en kunnen sneller aan de dag beginnen. Onderzoeken tonen aan dat ze hierdoor niet alleen productiever maar ook gelukkiger zijn. Een wakkere ochtend is niet alleen goed voor ons humeur, maar heeft ook invloed op onze dagelijkse vorm en prestaties.

De klassieker “Nachtuilen” Daarentegen duurt het langer voordat ze 's ochtends op gang komen en bereiken ze hun piekprestatie in de vroege avonduren. Vroeg opstaan ​​past niet in het natuurlijke ritme en leidt, naast een slecht humeur, vaak tot ernstige vermoeidheid en een trage start van de dag.

Met een paar tips kunt u ervoor zorgen dat u, zelfs als u geen ochtendmens bent, gemakkelijker opstaat en de dag alerter begint.

2. Tips voor een wakkere start van de dag

#1 Voldoende slaap

Gezonde slaapgewoonten voorkomen algemene vermoeidheid. Vooral tijdens de diepe slaap vinden belangrijke regeneratieprocessen plaats die ons voorbereiden op de volgende dag. Als je dus voldoende slaapt, ben je fitter en heb je 's ochtends meer energie. Hoeveel slaap je precies nodig hebt om je 's ochtends uitgerust en fris te voelen, verschilt per persoon. Deskundigen raden echter aan om per nacht 7 tot 8 uur te slapen.

#2 Regelmatig slaap-waakritme

Onze interne klok past zich ook aan ritmes en routines aan, bijvoorbeeld wanneer we elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan. Zo laat je je lichaam wennen aan een vaste ritme en zorgt er niet alleen voor dat u 's ochtends gemakkelijker opstaat, maar ook dat u 's avonds gemakkelijker in slaap valt.

#3 Natuurlijke wekker: licht

(Dag)licht en duisternis functioneren als een externe impuls die ons natuurlijke interne ritme aanpast aan het natuurlijke dagritme en beïnvloeden onder andere de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Licht is dus een natuurlijke wekker die ervoor kan zorgen dat u gemakkelijker wakker wordt. Vermijd bijvoorbeeld in de zomer het gebruik van jaloezieën, gordijnen en andere verduisterende middelen en gebruik in de winter daglichtlampen of wekkerlampen.

#4 Vermijd de snooze-knop

Wanneer de wekker eindelijk afgaat, moet u direct opstaan ​​en de snoozeknop niet gebruiken. Herhaaldelijk ‘snoozen’ zorgt ervoor dat het lichaam steeds opnieuw in slaap valt en met elke wekker die afgaat, uit de diepe slaapfase wordt gerukt. Dit belast onze hersenen en ons lichaam en zorgt ervoor dat we 's ochtends traag en moe zijn.

Tip: Probeer verschillende alarmtonen uit en gebruik bijvoorbeeld uw favoriete liedje om uw humeur positief te beïnvloeden zodra u wakker wordt.

#5 Activiteit en beweging in de ochtend

Sport en beweging stimuleren uw bloedsomloop en zorgen ervoor dat u 's ochtends sneller wakker wordt. Slechts een paar minuten duurtraining, krachttraining of yoga na het opstaan ​​brengt uw bloedsomloop op gang en ook ontspannen ademhalings- en rekoefeningen hebben een positief effect op uw alertheid in de ochtend.

#6 Gezond en evenwichtig ontbijt

Het is verstandig om het ontbijt niet over te slaan, want 's ochtends heeft je lichaam nieuwe voedingsstoffen nodig om weer op gang te komen. Een kleine, evenwichtige maaltijd met veel koolhydraten is voldoende om het lichaam na het opstaan ​​van energie te voorzien en een gezonde start van de dag te vergemakkelijken. Daarnaast kunnen koffie en thee je natuurlijk ook helpen wakker te worden vanwege de cafeïne die ze bevatten.

3. Conclusie

• Vroege vogels beginnen de dag sneller, zijn productiever en hebben een beter humeur

• Voldoende slaap en een regelmatig slaap-waakritme maken het makkelijker om 's avonds in slaap te vallen en 's ochtends wakker te worden.

• Voldoende licht (daglicht, lichtwekker) ondersteunt het ontwaakproces op een natuurlijke manier

• Sta op nadat de wekker afgaat en gebruik de snooze-functie niet

• Bewegen en sporten in de ochtend stimuleren de bloedsomloop en helpen tegen vermoeidheid

• Een klein, gezond ontbijt voorziet het lichaam van energie en belangrijke voedingsstoffen