Slaapdrankjes - De beste drankjes voor een goede nachtrust

Warme melk met honing of de klassieke slaapthee - een slaapmutsje 's avonds kan ontspannend werken en je in de stemming brengen voor een goede nachtrust. Hier laten we je zien welke dranken bijzonder geschikt zijn als drankje voor het slapen gaan en niet alleen lekker smaken, maar ook echt zorgen voor een betere nachtrust.

Inhoudsopgave

1. Ons dieet in de avond
2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust
3. De beste slaapdrankrecepten
4. Conclusie

De beroemde warme melk met honing, een glas rode wijn of een warme thee om te slapen worden door velen beschouwd als een prettig hulpmiddel bij het inslapen. En inderdaad, een slaapmutsje 's avonds voor het slapen gaan kan je helpen om te ontspannen en makkelijker in slaap te vallen. We laten je straks zien welke drankjes de slaap kunnen verbeteren!

1. Ons dieet in de avond

Een gezonde voeding en een uitgebalanceerde toevoer van voedingsstoffen kunnen een positief effect hebben op onze slaap en ons vermogen om in slaap te vallen. Vooral 's nachts heeft ons lichaam veel voedingsstoffen nodig om de talrijke regeneratieprocessen te ondersteunen en de energievoorraden in onze cellen te vullen. Met een gerichte inname van bepaalde vitamines, mineralen, aminozuren of hormonen voor het slapen gaan, kunnen we ons lichaam voorzien van belangrijke voedingsstoffen op precies het juiste moment Zorg voor voedingsstoffen en ondersteun niet alleen de kwaliteit van de slaap, maar help je ook om op een natuurlijke manier in slaap te vallen.

Gezonde slaapdrankjes zijn op zijn best licht verteerbaar, snel te bereiden en verdomd lekker - dus ideaal om tot rust te komen na een zware dag en een goede nachtrust te vinden.

2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust

Bepaalde voedingsstoffen kunnen stress en spanning helpen verlichten en zijn essentieel voor een goede nachtrust. Het slaaphormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor onze slaap-waakcyclus, staat vooral bekend om zijn slaapbevorderende werking, zijn voorloper L-tryptofaan, het mineraal magnesium en verschillende vitamines en plantenextracten.

• Het slaaphormoon melatonine
  Melatonine is een van onze endogene hormonen die een sleutelrol speelt bij het beheersen van onze slaap-waakcyclus en ons 's avonds moe en slaperig maakt. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat je juist sneller in slaap valt na een extra inname van het slaaphormoon. Het kan dus de moeite waard zijn om 's avonds op natuurlijke wijze het melatoninegehalte te verhogen ter ondersteuning van een gezond slaapritme en om beter te kunnen slapen. De beste leveranciers van natuurlijke melatonine vind je hier.

• Het aminozuur L-tryptofaan
  Het essentiële aminozuur (L-)tryptofaan is de basisbouwsteen in de lichaamseigen aanmaak van serotonine en de latere omzetting ervan in het slaaphormoon melatonine en is van groot belang voor een gezonde slaap-waakcyclus. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het aminozuur de slaap en de slaapkwaliteit in het algemeen verbetert en dat een extra inname van L-tryptofaan in de avond de inslaaptijd kan verkorten. In dit artikel leest u welke voedingsmiddelen een bijzonder hoog gehalte aan L-tryptofaan hebben.

• Het mineraal magnesium
  Magnesium ondersteunt onder andere de ontspanning van de spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en kan helpen om 's avonds beter uit te rusten. Magnesium draagt ​​ook bij aan de normale aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Het mineraal kan zo een gezonde slaap-waakcyclus ondersteunen en een algeheel positief effect hebben op de kwaliteit en lengte van onze slaap. Meer informatie over het mineraal magnesium vind je in dit artikel.

• Vitaminen B, C, D
  Ook onze slaap is gebaat bij een optimale toevoer van vitamines. Wetenschappelijke studies tonen aan dat met name de groep B-vitaminen, evenals vitamine C en vitamine D, een goede nachtrust kan bevorderen door op verschillende manieren te zorgen voor gezonde lichaamsfuncties en op verschillende plaatsen de synthese van L-tryptofaan-serotonine-melatonine te bevorderen. Je kunt hier lezen voor een gedetailleerd overzicht van welke vitamines in welk voedsel zitten.

• Plantaardige stoffen en essentiële oliën zoals lavendel, citroenmelisse, ashwaghanda
  Naast de klassieke voedingsstoffen kunnen plantaardige stoffen in voeding ook een ontspannende en slaapverwekkende werking hebben. De Ayurvedische ashwaghandawortel of de kruiden lavendel, kamille en citroenmelisse worden beschouwd als bijzonder effectieve en natuurlijke hulpmiddelen om stress te verminderen, beter te ontspannen en bij te dragen aan een goede nachtrust. Gebrouwen als thee zijn ze gemakkelijk in te nemen voor het slapen gaan en zijn daarom populaire ingrediënten in speciale slaaptheesoorten. In het slaapmagazine kunt u meer lezen over Ashwaghanda (Slaapbes), Lavendel of Melissa.

3. De beste slaapdrankrecepten

De klassieker: warme melk met honing

De zoete warme drank verwarmt ons van binnenuit en bevat waardevolle voedingsstoffen zoals tryptofaan en calcium, die door toevoeging van honing nog sneller in de hersenen terechtkomen. Natuurlijke vermoeidheid 's avonds wordt dubbel ondersteund door het aangenaam warme gevoel en de positieve invloed op de melatonineproductie. Melk en honing hebben ook een antibacteriële werking en bevorderen de spijsvertering. De zoete honing kan ook een kalmerend effect hebben op de luchtwegen, waardoor we vrij kunnen ademen en ontspannen in slaap kunnen vallen.

📝 Recept: Warme melk met honing

Ingrediënten: 200ml melk, indien mogelijk onbehandeld | 1-2 tl honing | Optioneel: kaneel, vanille of andere specerijen

Bereiding: Om alle voedingsstoffen te behouden, mag de melk niet te veel worden verwarmd. Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer langzaam 1-2 theelepels honing erdoor.

Inname: Ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.

De trenddrank: Moon Milk

De trendy Moon Milk is een bijzondere variant van warme melk met honing. Dit dient als basis van de trenddrank en wordt vermengd met bepaalde kruiden, wortels en specerijen uit de traditionele Indiase Ayurveda. Ze bevatten bepaalde plantaardige stoffen, zogenaamde adaptogenen, die werken tegen stress, rusteloosheid en spanning op fysiek en mentaal niveau. Zo kan de werking van de melk-honingbasis versterkt worden en kunnen we ons optimaal voorbereiden op ontspanning en slaap. De Moon Milk bestaat uit de basisingrediënten melk en honing, die vervolgens worden verfijnd met extracten van ashwaghanda, kurkuma, reishi, maca of ginseng en gemengd met vanille, nootmuskaat of kaneel, afhankelijk van de smaak.

📝 Recept: Pittige Maanmelk

Ingrediënten: 200 ml melk | 1 tl honing | 1 theelepel Ashwaghanda-poeder | 1 snufje kurkuma | 1 snufje kaneel | ½ vanillestokje

Bereiding: Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer langzaam de honing, ashwaghandapoeder en de gewenste ingrediënten erdoor.

Innametijd: Ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan.

Rijk aan vitaminen & verfrissend: kersensap en cranberrysap

Kersen, vooral zure kersen en veenbessen, hebben een hoog gehalte aan melatonine en L-tryptofaan. De vruchten ondersteunen zo ons slaapritme en bevorderen de natuurlijke vermoeidheid in de avond. Ze bieden ook andere waardevolle vitamines en voedingsstoffen die ook bijdragen aan een goede nachtrust en een gezonde lichaamsfunctie. Een glas ongezoet kersen- of cranberrysap voor het slapen gaan kan je helpen in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen als een fruitige slaapdrank, vooral in combinatie met andere slaapbevorderende ingrediënten.

📝 Recept: Fruitig Slaapsap

Ingrediënten: 100 ml ongezoet kersensap | 50 ml ongezoet cranberrysap | 50 ml bananensap

Bereiding: Schenk het bananensap in een glas en meng het gekoelde kersen- en cranberrysap erdoor.

Intaketijd: Ca. 1 uur voor het slapen gaan.

Verzachtend: slaapthee met kamille, lavendel of citroenmelisse

De kruideningrediënten in lavendel, citroenmelisse of kamille kunnen stress verlichten, het zenuwstelsel kalmeren en ontspanning op fysiek en mentaal niveau bevorderen. Een combinatie van verschillende kruiden kan dan bijzonder effectief zijn om je voor te bereiden op het inslapen. Je vindt dan ook verschillende slaaptheemelanges op de markt, die meestal bestaan ​​uit lavendel, citroenmelisse, kamille of valeriaan en tal van andere theekruiden zoals venkel, zoethoutwortel, passiebloem, salie of munt .

📝 Recept: Ontspannende slaapthee

Ingrediënten: citroenmelisseblaadjes | Lavendelbloesem | Kamille Bloesem | Valeriaanwortel | Zoethoutwortel

Bereiding: Meng alle kruiden door elkaar zoals je wilt, zet je theemengsel met ca. 200 ml kokend water en laat de thee minimaal 5-10 minuten trekken.

Intaketijd: Ca. 1-2 uur voor het slapengaan.

4. Conclusie

• Het innemen van bepaalde voedingsstoffen voor het slapengaan zorgt voor een betere ontspanning en heeft een positief effect op het inslapen en de kwaliteit en duur van onze slaap.

• Het slaaphormoon melatonine, het aminozuur L-tryptofaan, vitamine B, C en D en plantaardige ingrediënten in lavendel, ashwagandha of citroenmelisse hebben een bijzonder positieve werking.

• Onze heerlijke slaapdrankjes leveren waardevolle voedingsstoffen voor het slapengaan die het inslapen en inslapen kunnen ondersteunen.

Gegroet en geniet ervan!