De vitamine B2 (riboflavine) en slaap

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, speelt een rol bij talloze biologische processen in ons lichaam en kan ook een bepalende invloed hebben op onze slaap. Ontdek hier waarom voldoende vitamine B2 onze gezondheid en slaap kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?
2. Functies van vitamine B2 in één oogopslag
3. Vitamine B2 & Slaap
4. De beste bronnen van vitamine B2
5. Vitamine B2 in voedingssupplementen
6. Conclusie

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?

vitaminen zijn vitale stoffen die een belangrijke rol spelen bij vrijwel alle processen in ons organisme en daarom essentieel zijn voor de normale werking van ons lichaam. Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd en behoort tot de groep van in water oplosbare vitamines. Het speelt een belangrijke rol in ons energiemetabolisme en heeft daarnaast invloed op onze bloedsomloop, de gezondheid van onze cellen en het zenuwstelsel. Ook andere (B)-vitamines hebben riboflavine nodig om te kunnen functioneren.

We leggen uit wat de invloed is van andere vitamines op onze gezondheid en onze slaapgewoonten in dit artikel.

Omdat vitamine B2 niet in het lichaam kan worden opgeslagen, is een dagelijkse inname via de voeding van groot belang. Een vitaminetekort kan schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral op de lange termijn. Het kan leiden tot psychische en fysieke beperkingen en bovendien de slaap ernstig verstoren. Veelvoorkomende symptomen van een vitamine B2-tekort zijn (ontstekings)veranderingen van de huid en slijmvliezen, zoals ontstekingen in de mondhoeken, droge lippen, gebarsten nagels en vet haar. Het kan leiden tot groei, concentratie en slaapstoornissen Ook hoofdpijn, duizeligheid en stemmingswisselingen kunnen optreden als gevolg van een riboflavinetekort. Deze gevoelige vitamine is betrokken bij talloze belangrijke lichaamsfuncties en heeft een grote invloed op onze gezondheid en ons welzijn.

2e Functies van vitamine B2 in één oogopslag

Controleert energiemetabolisme en metabolisme

Vitamine B2 wordt in het lichaam gebruikt voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten heeft deze voedingsstoffen nodig en zet deze om in energie om een ​​gezonde hersen-, zenuw-, spijsverterings- en hormoonfunctie te behouden. Zonder vitamine B2 kunnen veel voedselmoleculen niet goed verteerd en verwerkt worden.

Bevordert de bloedsomloop en het immuunsysteem

Riboflavine is essentieel voor de vorming van nieuwe rode bloedcellen en antilichamen in ons bloed. Dit heeft een positief effect op de bloedsomloop en de zuurstofvoorziening van onze organen en voorkomt bloedarmoede. Het beschermt ook de lichaamscellen tegen schade en oxidatieve stress en heeft een positieve invloed op de Immuunsysteem.

Beschermt het zenuwstelsel

Ook ons ​​zenuwstelsel is afhankelijk van voldoende vitamine B2. Het helpt de zenuwen te kalmeren, stressreacties te verminderen en controleert ook belangrijke hormonale processen die onze stemming beïnvloeden, lichaamstemperatuur, beïnvloeden de eetlust en de energiebalans.

Ondersteunt een gezonde huid, haar en slijmvliezen

Vitamine B2 ondersteunt de lichaamsgroei en draagt ​​bij aan de normale collageenvorming.Het heeft een positief effect op het behoud en de ontwikkeling van belangrijke weefselstructuren, bijvoorbeeld de huid, het haar, de nagels, de slijmvliezen, het bindweefsel of de ogen en heeft een positief effect op wondgenezingsprocessen.

3. Vitamine B2 & Slaap

Een vitaminetekort kan een gezonde lichaamsfunctie bemoeilijken en daardoor ook de slaap aanzienlijk verstoren. Het kan bijvoorbeeld een negatief effect hebben op het in slaap vallen, de slaapkwaliteit en de slaapduur. Omgekeerd verhoogt slechte slaap de dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen.

Terwijl wij slapen, is ons lichaam bezig met het herstellen van de stress van de dag. Het ruimt de boel op en verzamelt energie voor de nieuwe dag. Op deze manier worden de afvalstoffen die gedurende de dag vrijkomen afgebroken, worden celschades hersteld, worden weefselstructuren opgebouwd en wordt er nieuwe energie aangevoerd. Riboflavine draagt ​​bij aan een optimaal verloop van deze reinigingsprocessen, omdat het een positief effect heeft op de energiestofwisseling, de bloedsomloop en de gezondheid van de cellen. Daarnaast helpt riboflavine de lichaamseigen energiereserves aan te vullen. Op deze manier wordt de regeneratie gedurende de nacht verbeterd, waardoor u de dag beter fris en uitgerust kunt beginnen. Vitamine B2 is daarom een ​​belangrijke factor bij het voorkomen van onvoldoende herstel tijdens de slaap en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid en vermoeidheidsgevoelens gedurende de dag tegengaan. Het heeft daarom een ​​positief effect op de slaapkwaliteit en verbetert bovendien de effectiviteit van de slaap.

Tip: Om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezond functioneert en dat de slaap holistisch rustgevend is, moeten we er altijd voor zorgen dat we een uitgebalanceerde vitamine- en minerale voorziening omdat veel vitale stoffen van elkaar afhankelijk zijn voor hun functie of effect.

4. De beste bronnen van vitamine B2

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) adviseert een dagelijkse inname van 1 - 1,4 milligram vitamine B2, afhankelijk van leeftijd en geslacht. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) adviseert ongeveer 1,6 mg voor adolescenten en volwassenen. Ongeveer 26% van de vrouwen en 20% van de mannen consumeert echter minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van vitamine B2. Een ernstig tekort aan vitamine B2 komt echter zelden voor en ontstaat vaak als gevolg van ziektes en operaties of bij het gebruik van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld antidepressiva).

Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine B2 zijn onder andere:

• melk en melkproducten
• afval zoals lever en nieren
• sojabonen
• Paddestoelen
• amandelen
• volkorenproducten

Riboflavine is een in water oplosbare, lichtgevoelige maar hittebestendige vitamine. Als voedsel verkeerd wordt bewaard of bereid, kan er veel vitamine B2 verloren gaan. Naast de natuurlijke aanwezigheid van riboflavine wordt het ook bewust aan bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd. Zo worden bijvoorbeeld energiedrankjes, eiwit- en sportvoeding of zelfs lightproducten verrijkt met de vitamine.

5. Vitamine B2 in voedingssupplementen

Met een evenwichtige en gezonde voeding De dagelijkse behoefte aan vitamine B2 kan doorgaans ruimschoots worden gedekt. Extra inname in de vorm van voedingssupplementen kan helpen om de aanbevolen hoeveelheden veilig te bereiken. Want volgens de huidige kennis kan een verhoogde inname van vitamine B2 geen kwaad.Zelfs bij hoge doseringen zijn in medische onderzoeken geen schadelijke effecten op de gezondheid aangetoond. Daarom is er geen wettelijk vastgelegde maximale hoeveelheid vitamine B2 in voedingssupplementen.

Een voedingssupplement met vitamine B2 kan daarom nuttig zijn om stofwisselingsstoornissen, ontstekingen, slaapstoornissen of energiegebrek te voorkomen. Als u echter een voedingssupplement met vitamine B2 wilt nemen, moet u er altijd op letten dat de ingrediënten van hoge kwaliteit zijn en uit een veilige bron komen.

Tip: Ons smartsleep® ORIGINAL bevat hoogwaardige vitamine B2, die samen met creatine en een speciale mix van aminozuren, vitaminen en mineralen ondersteunen de regeneratie 's nachts.

6. Conclusie

• Vitamine B2 (riboflavine) is een in water oplosbare vitamine die invloed heeft op de energiestofwisseling, de bloedsomloop, de gezondheid van de cellen en het zenuwstelsel in ons lichaam.

• Vitamine B2 kan een positief effect hebben op ons regeneratievermogen en de kwaliteit van onze slaap. Het zorgt ervoor dat u zich 's ochtends uitgerust voelt en gaat vermoeidheid tegen.

• Voedingsmiddelen die van nature veel riboflavine bevatten, zijn onder andere zuivelproducten, dierlijke producten zoals vlees en orgaanvlees en plantaardige voedingsmiddelen zoals soja, peulvruchten en volkoren granen.

• Voedingssupplementen met riboflavine zijn over het algemeen veilig en zeer geschikt om in de dagelijkse behoeften te voorzien of ontstekingen, slaap- en stofwisselingsstoornissen te voorkomen.