Hoe werken Sleepstrackers ? werken

Digitale fitness- en slaaptrackers zijn erg populair en worden gezien als een eenvoudig hulpmiddel voor het analyseren en verbeteren van uw slaapgewoonten. Hoe precies Sleep Hier leggen we uit hoe trackers werken, welke waarden er eigenlijk gemeten worden en of ze echt kunnen helpen om de slaap te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn slaaptrackers?
2. Hoe werken slaaptrackers?
3. Wat meten slaaptrackers?
4. Kunnen slaaptrackers mijn slaap verbeteren?
5. Conclusie

1. Wat zijn slaaptrackers?

Het zijn kleine digitale laboratoria voor thuis: steeds meer mensen dragen fitnesshorloges en slaaptrackers om hun eigen lichaamsfuncties en slaapgewoonten nauwkeuriger te onderzoeken. Slaaptrackers zijn mobiele of permanent geïnstalleerde technische apparaten die bepaalde lichaamsfuncties tijdens de slaap meten en registreren om ze in combinatie met een slaapmonitor te kunnen gebruiken. Softproduct of app. De resultaten moeten inzicht verschaffen in slaappatronen en helpen onregelmatigheden of slaapproblemen identificeren.

2. Hoe werken slaaptrackers?

Slaaptrackers zijn meestal voorzien van meerdere sensoren om bewegingen en vitale parameters te meten. De exacte functionaliteit hangt ook af van het model tracker. Vooral draagbare apparaten, de zogenaamde wearables, zijn populair. Smarthorloges of fitness-/activiteitsarmbanden. Maar er zijn ook trackers die vast ingebouwd zijn, bijvoorbeeld als sensormat onder het matras.

Wearables zoals de bekende Apple Watch of de Oura Ring draag je direct op het lichaam en beschikken meestal over een 3-assige acceleratiesensor, een gyroscoop en een optische sensor. Ze registreren bewegingen, meten de hartslag en de ademhaling en kunnen ook de bloedstroom of zuurstofsaturatie in ons bloed bepalen. Deze gegevens worden tijdens de slaap vastgelegd en opgeslagen in een Softdataware of app verwerkt en geëvalueerd om conclusies te trekken over slaapgedrag.

3. Wat laten slaaptrackers precies zien?

Slaaptrackers kunnen ons informatie verschaffen over de tijd die nodig is om in slaap te vallen, de slaapduur, slaapcycli, slaapfasen of zelfs hartkloppingen en ademhalingsmoeilijkheden. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende slaapfasen in meerdere slaapcycli, waarbij ons lichaam zich op verschillende manieren gedraagt. Hoe slaap precies werkt, kun je ontdekken in dit Artikel. Op basis van onze hartslag of de intensiteit van onze beweging zou een voorgeprogrammeerd algoritme dan bijvoorbeeld kunnen bepalen hoeveel tijd we in diepe slaap of REM-slaap doorbrengen.

4. Kunnen slaaptrackers de slaap verbeteren?

Of een slaaptracker u echt kan helpen uw slaap te verbeteren, hangt grotendeels af van hoe u met de resultaten van de analyse omgaat. Vanuit wetenschappelijk oogpunt is de hartslag, ademhaling en beweging gedurende de nacht zijn niet doorslaggevend genoeg om een ​​nauwkeurige uitspraak te doen over de kwaliteit en structuur van de slaap. Hoewel onze ademhaling, hartslag en fysieke activiteit gedurende de nacht veranderen, vindt slaap voornamelijk plaats in onze hersenen en kan deze voornamelijk worden gemeten aan de hand van veranderingen in de activiteitspatronen in onze neurale netwerken. In slaaponderzoek wordt slaapgedrag daarom beoordeeld op basis van hersenactiviteit, oogbewegingen, lichaamstemperatuur en spierspanning in combinatie met de bioparameters die meetbaar zijn met slaaptrackers.

Bovendien kan de meetnauwkeurigheid van de trackers eenvoudig worden beïnvloed, bijvoorbeeld als sensoren niet goed op de huid zijn geplaatst of als er andere mensen in bed liggen. En zelfs als onze lichaamsfuncties en vitale parameters afwijken van de bekende ‘normale waarden’, bijvoorbeeld door een ziekte, kan een slaaptracker geen echt betrouwbare beoordeling van onze slaap geven.

Slaaptrackers zijn praktisch en goed om een ​​globaal overzicht te krijgen van uw eigen slaap-waakgedrag en vooral de slaapduur of om mogelijke onregelmatigheden in de ademhaling aan te wijzen. Het is echter belangrijk om niet te veel te vertrouwen op details zoals de volgorde van slaapfasen of diepe slaap en REM-slaap, omdat de gemeten gegevens mogelijk niet exact overeenkomen met ons werkelijke slaapgedrag. Als we ons de volgende ochtend fris en uitgerust voelen, moeten we nog steeds op ons persoonlijke gevoel vertrouwen en ons niet te veel laten beïnvloeden door een Sleep Score of herstelscore van onze slaaptracker. In combinatie met een goede slaaphygiëne De populaire trackers kunnen echter heel nuttig zijn om uw eigen slaapgewoonten eens nader te bekijken en erachter te komen hoe u uw slaap kunt verbeteren.

Onze tip: Een ontspannen avondroutine en een gezonde slaaphygiëne vormen de belangrijkste basis voor een goede nachtrust op de lange termijn. Met een slaaptracker kunt u vervolgens nagaan hoe uw lichaamswaarden eruitzien na een goede nachtrust en of er in de gemeten parameters ook afwijkingen in uw persoonlijke gevoel te vinden zijn.

5. Conclusie

• Slaaptrackers zijn draagbare of permanent geïnstalleerde apparaten die met behulp van verschillende sensoren de hartslag, beweging, ademhaling en andere belangrijke parameters tijdens de slaap meten en registreren.

• Slaaptrackers kunnen informatie verschaffen over de tijd die nodig is om in slaap te vallen, de slaapduur, slaapcycli, slaapfasen en zelfs hart- en ademhalingspauzes.

• De meetnauwkeurigheid en de evaluatiefunctie van slaaptrackers kunnen gemakkelijk worden beïnvloed. Daarom worden de apparaten aanbevolen als leidraad, maar niet voor een betrouwbare evaluatie van de slaap.