Suggerimenti per il sonno per la stagione fredda

In autunno e in inverno molte persone soffrono di stanchezza durante il giorno, mancanza di motivazione o problemi di sonno. In questo articolo spiegheremo come le giornate sempre più fredde e la mancanza di luce solare influiscono sul sonno e cosa si può fare per dormire comunque bene e iniziare la giornata pieni di energia.

Sommario

1. Dormire in inverno
2. Difficoltà a dormire in inverno
3. 4 consigli per dormire durante le stagioni fredde
4. Rilassati in modo specifico e dormi a sufficienza

1. Dormire in inverno

Fuori sta lentamente diventando freddo e umido, la natura si sta preparando per l'inverno e, al più tardi dopo il cambio dell'ora in autunno, la sera farà buio prima. Ciò solleva il nostro ritmo del sonno confusi e il nostro orologio interno ha bisogno di un po' di tempo per abituarsi alle nuove circostanze dopo i caldi mesi estivi. Tuttavia, non è raro che continuiamo a soffrire di stanchezza durante il giorno, mancanza di motivazione o bassi livelli di energia anche dopo esserci adattati all'ora invernale. Soprattutto in autunno e nei mesi invernali nevosi, il nostro corpo è particolarmente stressato perché ci manca la preziosa luce del giorno, siamo più soggetti a raffreddori e malattie e anche la nostra pelle, i nostri capelli e le nostre unghie soffrono le basse temperature, si seccano, diventano fragili e deboli.

È ancora più importante dormire a sufficienza e dormire bene, perché di notte riempiamo le nostre riserve di energia, il sistema immunitario lavora a piena velocità e la nostra pelle, i nostri capelli e le nostre unghie vengono riparati e rinnovati.

2. Difficoltà a dormire in inverno

Che il nostro bisogno di dormire È stato scientificamente provato che il sonno varia nei diversi periodi dell'anno e che generalmente abbiamo bisogno di dormire di più in inverno. Ma soprattutto in inverno si verificano numerosi fattori che possono impedire un buon sonno o peggiorarne la qualità.

L'orologio interno è fortemente orientato verso la luce del giorno e adatta il nostro ritmo sonno-veglia al corso naturale della giornata. Con l'accorciarsi delle giornate e il freddo all'esterno, trascorriamo più tempo in casa e riceviamo meno luce solare, di cui il nostro corpo è già carente a causa delle minori ore di sole durante i mesi invernali. Ciò influisce anche sulla produzione dell'importante ormone del sonno melatonina la sera e contrasta l'addormentamento rapido e il sonno ristoratore.

Ma anche diverse circostanze esterne e cambiamenti nell'ambiente in cui si dorme possono rendere difficoltoso dormire bene in inverno. Temperature fredde, aria secca del riscaldamento, indumenti da notte inadatti o un cambio di abitudini alimentari ostacolano anche il sonno ristoratore. Soprattutto nella stagione fredda, una buona igiene del sonno è importante per le prestazioni quotidiane, la nostra salute e un'energia sufficiente per la vita di tutti i giorni.

3. 4 consigli per dormire durante le stagioni fredde

#1 Temperatura e gestione termica

Di notte, quando ci calmiamo e dormiamo, anche la nostra temperatura corporea scende lentamente. Quando sudiamo o ci congeliamo, il nostro corpo diventa attivo per temperatura corporea per regolare e prevenire l'ipotermia o il surriscaldamento. Ciò ha un effetto negativo sul processo di addormentamento e rende difficile dormire tutta la notte.

Mancia: Assicuratevi che la temperatura della stanza sia fresca ma non troppo fredda (si consigliano 16-18 gradi Celsius) e preferite accessori per dormire traspiranti (cuscini, coperte, materassi) e indumenti adatti per dormire. Evitare coperte e indumenti particolarmente attillati (ad es.calzini stretti), poiché possono ostacolare la circolazione sanguigna e favorire la sudorazione notturna.

#2 Umidità e clima interno

In autunno e in inverno, l'appartamento e il nostro ambiente per dormire temperature spesso più elevate rispetto a quelle esterne, che in combinazione con un riscaldamento eccessivo o una ventilazione non corretta creano un clima interno caldo e secco. Un tasso di umidità troppo basso, invece, irrita il naso, le vie respiratorie e le mucose, seccandole facilmente soprattutto durante la notte, compromettendo la respirazione e disturbando in modo permanente il sonno.

Mancia: Anche in inverno, cercate di ventilare adeguatamente e correttamente e di mantenere un livello medio di umidità (idealmente tra il 40% e il 60%) per creare un clima interno piacevole e anche per fornire al corpo sufficiente ossigeno durante la notte.

#3 Nutrizione

Nostro Nutrizione ha una grande influenza sulla qualità del nostro sonno. Soprattutto in inverno, spesso mangiamo pasti pesanti, ricchi di grassi o carboidrati, oppure ricorriamo a cibi zuccherati e confortanti, che mettono a dura prova l'apparato digerente, soprattutto nelle ultime ore prima di andare a letto, e rendono difficile addormentarsi.

E anche alcuni nutrienti, come caffeina, nicotina e l'alcol disturbano il sonno. I ricercatori dell'Università di Pittsburgh sono riusciti a dimostrare che quando fa freddo e c'è poca luce solare si consuma più alcol. Ciò dilata i vasi sanguigni, aumenta il flusso sanguigno nel nostro corpo e crea una sensazione di calore.

Mancia: Evitate pasti pesanti la sera, consumate alcolici con moderazione e cercate di bere molti liquidi durante il giorno, anche in inverno. Puoi scoprire quali alimenti puoi usare specificamente per favorire il sonno in Questo articolo.

#4 Movimento e luce del giorno

esercizio e attività fisica mantengono attiva la circolazione, hanno un effetto positivo sul metabolismo e favoriscono un sonno sano. Nei freddi mesi autunnali e invernali è importante anche assumere una quantità sufficiente di luce solare per regolare il ritmo sonno-veglia e garantire un sonno ristoratore.

Mancia: Integrare il movimento regolarmente nella tua routine quotidiana e trascorri più tempo possibile all'aria aperta durante il giorno. Anche un esercizio moderato o delle passeggiate tranquille ci mantengono in forma, aumentano la pressione del sonno serale e migliorano il sonno.

4. Rilassati e dormi a sufficienza

Quando il freddo, l'oscurità e il tempo tempestoso dominano sempre di più la vita quotidiana, il sonno non dovrebbe essere assolutamente trascurato. Per rimanere sani e produttivi durante il giorno, sistema immunitario forte Per proteggerci da agenti patogeni nocivi e per evitare che il nostro umore ne risenta, è estremamente importante rilassarsi a sufficienza e dormire bene la notte. E se al mattino vi svegliate riposati e riposati, potrete sfruttare al meglio la giornata e creare le condizioni ideali per godervi al meglio l'autunno dorato e un inverno romantico e innevato.

5°Conclusione

• Freddo, mancanza di luce solare e aria secca del riscaldamento, indumenti da notte inadatti, cattivo clima interno o abitudini alimentari cambiate disturbano il sonno in inverno.

• Garantire un ambiente di sonno piacevole con un clima interno moderato (temperatura: 16 – 18 gradi Celsius, umidità media), scegliere indumenti da notte adatti e garantire una temperatura di sonno complessivamente piacevole

• Evitare pasti pesanti prima di andare a letto e stimolanti come caffeina e alcol in grandi quantità per favorire l'addormentamento e il sonno

• Mantenetevi attivi e fate regolarmente esercizio fisico, preferibilmente all'aria aperta, per sfruttare quanta più luce solare possibile e favorire così la produzione dell'ormone che regola il sonno.

Cordiali saluti e a presto!