Nutrizione e sonno

Il sonno e la dieta quotidiana sono parte integrante della nostra vita quotidiana e costituiscono elementi fondamentali per la nostra salute, le nostre prestazioni e il nostro benessere. Qui puoi scoprire come la nostra alimentazione quotidiana influisce sul nostro sonno e perché un apporto sufficiente di nutrienti può aiutare a migliorare significativamente il sonno e l'addormentamento.

Sommario

1. Nutrizione e sonno
2. Come il sonno influenza l'alimentazione
3. Come l'alimentazione influenza il sonno
4. Consigli nutrizionali per dormire bene
5. Conclusione

1. Nutrizione e sonno

Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo, e per una buona ragione. Durante il sonno avvengono numerosi processi di rigenerazione, i livelli ormonali e il metabolismo vengono regolati e le esperienze della giornata vengono elaborate nel nostro cervello. Oltre a un buon sonno, anche un'alimentazione sana ed equilibrata è di grande importanza per la salute e le prestazioni nella vita di tutti i giorni, perché il nostro corpo necessita di energia sufficiente e di un buon apporto di nutrienti sia durante il giorno che mentre dormiamo. Di notte, quando ci rigeneriamo, il corpo lavora a pieno ritmo per riempire le importanti riserve di energia e fornire nuova energia per il giorno successivo.

Il nostro sonno e la nostra alimentazione quotidiana interagiscono quindi in modo fondamentalmente sano. Una dieta sana e un apporto equilibrato di nutrienti hanno un'influenza decisiva sul nostro comportamento durante il sonno e l'addormentamento, mentre la durata e la qualità del sonno notturno possono influenzare il nostro comportamento alimentare.

2. Come il sonno influenza l'alimentazione

Anche durante la notte e soprattutto durante le fasi di sonno profondo, il corpo ha bisogno di molti nutrienti per supportare i numerosi processi di rigenerazione e per riempire le riserve di energia nelle cellule. problemi di sonno o mancanza di sonno interrompono questi processi rigenerativi e possono anche alterare l'equilibrio ormonale.

I nostri sentimenti di fame e sazietà sono principalmente controllati dai due ormoni leptina e grelina. Mentre produciamo più grelina, che stimola l'appetito, durante il giorno, la leptina assicura che non sentiamo alcun appetito durante il sonno. Diversi studi dimostrano che un mancanza di sonno Ciò interrompe il ciclo ormonale e provoca una forte sensazione di fame durante il giorno, tanto che le persone tendono a mangiare sempre più spesso durante il giorno se non hanno dormito abbastanza la notte prima. Persistente mancanza di sonno Inoltre rallenta il metabolismo dei grassi, sottopone l'organismo a stress e ha un effetto negativo sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Un sonno sufficiente e ristoratore è quindi un fattore importante per sane abitudini alimentari durante il giorno e dovrebbe essere preso in considerazione anche se si desidera perdita di peso non essere dimenticati.

3. Come l'alimentazione influenza il sonno

Come, cosa e quando mangiamo determinano il tipo e la qualità dell'energia e dei nutrienti che forniamo al nostro corpo. La nostra alimentazione quotidiana influenza numerosi processi del nostro organismo e influisce, tra le altre cose, sul nostro metabolismo, sul nostro equilibrio ormonale e supporta le normali funzioni corporee, che, ad esempio, regolano il ritmo sonno-veglia e ci consentono di addormentarci rapidamente e di trascorrere una notte di riposo. Adottando sane abitudini alimentari ed evitando o consumando determinati nutrienti, è possibile migliorare in modo specifico l'addormentamento e il sonno.

Comportamento alimentare e sonno

Consumare cibi difficili da digerire, soprattutto poco prima di andare a letto, può avere un impatto negativo sul sonno, perché gli organi digestivi lavorano intensamente e tengono il corpo impegnato. Si consiglia quindi di non consumare l'ultimo pasto troppo tardi, in modo che il processo digestivo sia completato prima di andare a letto e il sonno non venga disturbato. Per un'alimentazione sana che abbia un effetto positivo sul sonno, è consigliabile anche combinare proteine, carboidrati e grassi in un rapporto equilibrato. In generale, gli alimenti ricchi di carboidrati possono aiutare ad addormentarsi più velocemente, mentre una dieta ricca di proteine ​​può avere un effetto positivo sulla qualità del sonno. Le proteine ​​supportano gli importanti processi rigenerativi durante il sonno e consentono l'assorbimento di aminoacido L-triptofano, di cui il nostro corpo ha bisogno per produrre melatonina, l'ormone del sonno.

Cibo, alcuni nutrienti e sonno

Anche alcuni nutrienti influenzano il nostro sonno. Cibi stimolanti come la caffeina o grandi quantità di alcol dovrebbero essere evitati nel tardo pomeriggio e la sera, poiché possono avere un effetto negativo sul sonno. La caffeina favorisce l'attenzione e stimola il sistema nervoso, rendendo difficile rilassarsi prima di dormire e addormentarsi. L'alcol ha anche un effetto negativo sul sonno a causa dei prodotti di degradazione prodotti durante la digestione e può causare difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno.

Particolare Alimentari ma forniscono anche nutrienti preziosi che possono avere un effetto positivo sull'addormentamento e sulla qualità del sonno. Tra questi rientrano, ad esempio, i responsabili di un sano ritmo sonno-veglia. ormone del sonno melatonina e il suo precursore L-triptofano e il minerale magnesio. Puoi scoprire quali alimenti e nutrienti possono aiutarti ad addormentarti in Questo Articolo.

4. Consigli nutrizionali per dormire bene

➥ Evitare stimolanti nervosi contenenti caffeina, grandi quantità di alcol o nicotina nelle ultime ore prima di andare a dormire.

➥ Presta attenzione all'assunzione di liquidi e bevi a sufficienza durante il giorno per mantenere attivo il tuo metabolismo. Le opzioni migliori sono acqua, succhi di frutta leggeri o tè non zuccherato.

➥ I pasti pesanti disturbano il sonno. Evita cibi grassi o zuccherati la sera e fai un ultimo pasto leggero fino a 3 ore prima di andare a letto.

➥ Alcuni Alimentari forniscono nutrienti preziosi che possono avere un effetto positivo sull'addormentamento. Questi includono uva e succo di amarena (melatonina), banane e mandorle o il famoso latte caldo con miele (L-triptofano) così come semi di zucca e prodotti integrali (magnesio).

5. Conclusion

In realtà, alimentazione e sonno interagiscono in modo importante. Mentre un sonno sufficiente e ristoratore ci aiuta a mantenere sane abitudini alimentari, il modo in cui mangiamo e assumiamo i nutrienti contribuisce in modo decisivo alla qualità del nostro sonno notturno e al processo di addormentamento serale. Se vuoi migliorare il tuo sonno a lungo termine o influenzare positivamente le tue abitudini alimentari, dovresti sostenere anche l'altro ambito, in modo che nulla ostacoli una vita quotidiana sana e produttiva!

Cordiali saluti e a presto!