Sleep Boissons – Les meilleures boissons pour une bonne nuit de sommeil

Du lait chaud au miel ou le classique thé du soir : un dernier verre le soir peut avoir un effet relaxant et vous préparer à un sommeil réparateur. Nous vous présentons ici les boissons idéales pour le coucher, qui non seulement sont délicieuses, mais favorisent également un meilleur sommeil.

Table des matières

1. Notre régime du soir
2. Les nutriments les plus importants pour une bonne nuit de sommeil
3. Le meilleur Sleep Recettes de boissons
4. Conclusion

Beaucoup considèrent le fameux lait chaud au miel, un verre de vin rouge ou une tisane chaude comme des aides au sommeil agréables. Un dernier verre le soir peut même vous aider à vous détendre avant de vous coucher et à vous endormir plus facilement. Nous vous présentons les boissons qui peuvent améliorer votre sommeil immédiatement !

1. Notre alimentation le soir

Un une alimentation saine Un apport équilibré en nutriments peut avoir un effet positif sur notre sommeil et notre endormissement. La nuit, en particulier, notre corps a besoin de nombreux nutriments pour soutenir les nombreux processus de régénération et reconstituer les réserves énergétiques de nos cellules. Un apport ciblé de certains nutriments Vitamines, Minéraux, Acides aminés ou Hormones Avant d'aller au lit, nous pouvons fournir à notre corps des nutriments importants exactement au bon moment et ainsi soutenir non seulement la qualité du sommeil mais aussi le processus d'endormissement de manière naturelle.

Les boissons saines pour le sommeil sont, au mieux, faciles à digérer, rapides à préparer et incroyablement savoureuses, ce qui les rend idéales pour se détendre après une journée bien remplie et obtenir un sommeil réparateur.

2. Les nutriments les plus importants pour un bon sommeil

Certains nutriments peuvent aider à soulager le stress et les tensions et contribuer significativement à un sommeil réparateur. Les vitamines responsables du rythme veille-sommeil sont particulièrement connues pour leurs effets bénéfiques sur le sommeil. L'hormone du sommeil, la mélatonine, dont le précurseur L-tryptophane, le minéral magnésium ainsi que diverses vitamines et Extraits de plantes.

• L'hormone du sommeil, la mélatonine
  La mélatonine est une hormone de notre corps qui joue un rôle essentiel dans la régulation de notre cycle veille-sommeil et contribue à notre sensation de fatigue et de somnolence le soir. Plusieurs études montrent qu'une supplémentation en mélatonine favorise l'endormissement. Il peut donc être judicieux d'augmenter naturellement son taux de mélatonine le soir pour favoriser un rythme de sommeil sain et faciliter l'endormissement. Vous trouverez ici les meilleures sources naturelles de mélatonine. ici.

• L'acide aminé L-tryptophane
  L'acide aminé essentiel (L-)tryptophane est un élément essentiel de la production de sérotonine par l'organisme et de sa conversion en mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est donc essentiel à un cycle veille-sommeil sain. Des études scientifiques ont montré que cet acide aminé améliore le sommeil et sa qualité globale, et qu'un apport supplémentaire de L-tryptophane le soir peut raccourcir le temps d'endormissement. Vous pouvez découvrir quels aliments sont particulièrement riches en L-tryptophane dans ce Lire l'article.

• Le minéral magnésium
  Le magnésium favorise notamment la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit le stress du système nerveux et peut vous aider à mieux dormir le soir. Il contribue également à la production normale de mélatonine, l'hormone du sommeil.Ce minéral peut donc favoriser un rythme veille-sommeil sain et avoir un effet positif global sur la qualité et la durée du sommeil. Vous trouverez plus d'informations sur le magnésium dans cet article.

• Vitamines B, C, D
  Notre sommeil bénéficie également d'un apport optimal en vitamines. Des études scientifiques montrent que les vitamines du groupe B, ainsi que les vitamines C et D en particulier, peuvent favoriser un sommeil réparateur en assurant le bon fonctionnement de l'organisme de diverses manières et en stimulant la synthèse du L-tryptophane, de la sérotonine et de la mélatonine à plusieurs niveaux. Vous trouverez ici un aperçu détaillé des vitamines présentes dans chaque aliment. ici En savoir plus.

• Substances végétales et huiles essentielles telles que la lavande, la mélisse, l'ashwagandha
  En plus des nutriments classiques, les substances végétales présentes dans les aliments peuvent également avoir un effet relaxant et favorisant le sommeil. Racine d'Ashwaghanda ayurvédique La lavande, la camomille et la mélisse sont des plantes particulièrement efficaces et naturelles pour réduire le stress, favoriser la relaxation et favoriser un sommeil réparateur. Infusées en tisane, elles sont faciles à consommer avant le coucher et sont donc des ingrédients populaires dans les tisanes pour le sommeil. En savoir plus Ashwagandha (ginseng indien), lavande ou mélisse.

3. Le meilleur Sleep Recettes de boissons

Le classique : le lait chaud au miel

Cette boisson chaude et sucrée nous réchauffe de l'intérieur et contient des nutriments précieux comme le tryptophane et le calcium, qui atteignent le cerveau encore plus rapidement grâce à l'ajout de miel. Ainsi, la fatigue naturelle du soir est doublement atténuée par la sensation agréable de chaleur et l'effet positif sur la production de mélatonine. Le lait et le miel ont également des propriétés antibactériennes et favorisent la digestion. Le miel doux a également un effet apaisant sur les voies respiratoires, nous permettant de respirer librement et de nous endormir détendus.

📝 Recette : Lait chaud au miel

Ingrédients: 200 ml de lait, de préférence non traité | 1 à 2 cuillères à café de miel | Facultatif : cannelle, vanille ou autres épices

Préparation: Pour préserver tous ses nutriments, il est conseillé de ne pas trop chauffer le lait. Chauffez une tasse de lait à environ 40 °C et incorporez-y lentement 1 à 2 cuillères à café de miel.

Admission: Environ 1 à 2 heures avant le coucher.

La boisson tendance : le Moon Milk

Le Moon Milk, très tendance, est une version spéciale du lait chaud au miel. Il sert de base à cette boisson tendance et est mélangé à des herbes, racines et épices issues de l'Ayurveda indien traditionnel. Il contient des substances végétales, appelées adaptogènes, aux propriétés anti-inflammatoires. stresser, agitation et tension au niveau physique et mental. Cela renforce l'effet de la base lait-miel, nous permettant de nous préparer au mieux à la détente et au sommeil. Le Moon Milk est composé de lait et de miel, ingrédients de base, puis enrichis d'extraits d'ashwagandha, de curcuma, de reishi, de maca ou de ginseng, puis mélangés à de la vanille, de la muscade ou de la cannelle, selon votre goût.

📝 Recette : Lait de lune épicé

Ingrédients: 200 ml de lait | 1 cuillère à café de miel | 1 cuillère à café de poudre d'ashwagandha | 1 pincée de curcuma | 1 pincée de cannelle | ½ gousse de vanille

Préparation: Faites chauffer une tasse de lait à environ 40 degrés Celsius et incorporez lentement le miel, la poudre d'Ashwaghanda et les ingrédients souhaités.

Heure de prise : Environ 30 à 60 minutes avant le coucher.

Riche en vitamines et rafraîchissant : jus de cerise et jus de canneberge

Les cerises, en particulier les cerises acides et les canneberges, ont une teneur élevée en Teneur en mélatonine et du L-tryptophane. Les fruits favorisent ainsi notre rythme de sommeil et favorisent la fatigue naturelle du soir. Ils apportent également d'autres vitamines et nutriments précieux qui contribuent à un sommeil réparateur et au bon fonctionnement de l'organisme. Un verre de jus de cerise ou de canneberge non sucré avant le coucher peut être une boisson fruitée. Sleep Boisson pour vous aider à vous endormir et à dormir toute la nuit.

📝 Recette : Jus de sommeil fruité

Ingrédients: 100 ml de jus de cerise non sucré | 50 ml de jus de canneberge non sucré | 50 ml de jus de banane

Préparation: Versez le jus de banane dans un verre puis mélangez-y le jus de cerise et de canneberge refroidi.

Heure de prise : Environ 1 heure avant d'aller au lit.

Apaisant : Tisane pour le sommeil à la camomille, à la lavande ou à la mélisse

Les ingrédients à base de plantes dans lavandeLa mélisse, la camomille et la camomille peuvent soulager le stress, calmer le système nerveux et favoriser la relaxation physique et mentale. Une combinaison de différentes plantes peut alors s'avérer particulièrement efficace pour vous aider à vous endormir. On trouve donc sur le marché divers mélanges de tisanes pour le sommeil, généralement à base de lavande, de mélisse, de camomille ou de valériane, ainsi que de nombreuses autres plantes pour tisanes comme le fenouil, la racine de réglisse, Passiflore, sauge ou menthe.

📝 Recette : Thé relaxant pour le sommeil

Ingrédients: Feuilles de mélisse | Fleur de lavande | Fleur de camomille | Racine de valériane | Racine de réglisse

Préparation: Mélangez toutes les herbes ensemble comme vous le souhaitez, versez environ 200 ml d'eau bouillante sur votre mélange de thé et laissez infuser le thé pendant au moins 5 à 10 minutes.

Heure de prise : Environ 1 à 2 heures avant d'aller au lit.

4. Conclusion

• Prendre certains nutriments avant d’aller au lit peut vous aider à vous détendre et influencer positivement votre capacité à vous endormir ainsi que la qualité et la durée de votre sommeil.

• L'hormone du sommeil, la mélatonine, l'acide aminé L-tryptophane, les vitamines B, C et D ainsi que les ingrédients à base de plantes de la lavande, de l'ashwagandha et de la mélisse ont des effets particulièrement positifs.

• Nos délicieuses boissons pour le sommeil fournissent des nutriments précieux avant le coucher qui peuvent favoriser l'endormissement et le maintien du sommeil.

Meilleurs vœux et bon appétit !