Los trastornos del sueño más comunes: causas y primeros auxilios

Uno de cada cinco alemanes sufre trastornos del sueño y las dificultades para conciliar y permanecer dormido están especialmente extendidas. Los trastornos del sueño surgen por diversas causas y no sólo provocan cansancio, sino que también pueden tener numerosas consecuencias negativas en la calidad de vida, el día a día, el rendimiento y nuestra salud. Te mostramos los trastornos del sueño más comunes, sus posibles causas y qué puedes hacer primero para ayudarte a volver a dormir tranquilo y reparador.

 

Tabla de contenidos

1. Trastornos del sueño
2. Causas de los trastornos del sueño
   
3. Los trastornos del sueño más comunes
1. Dificultad para conciliar el sueño
2. Dificultad para dormir toda la noche
3. Trastornos respiratorios del sueño
4. Trastornos del ritmo sueño-vigilia

4. Conclusión

1. Trastornos del sueño

Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo, al menos cuando dormimos la duración media y recomendada de 7 a 8 horas. Sin embargo, especialmente en la vida cotidiana agitada o en la vida laboral estresante, nuestro sueño a menudo se descuida y una de cada cinco personas en Alemania ya sufre trastornos del sueño. Un estudio de DAK también muestra que los trabajadores se ven especialmente afectados y el 80% de los empleados ya sufren trastornos del sueño y problemas para conciliar y permanecer dormido. Las mujeres tienden a verse afectadas con más frecuencia que los hombres.

Todos dormimos mal en algún momento y estamos cansados, irritables y poco productivos al día siguiente. Tener dificultades para conciliar el sueño a largo plazo, despertarse repetidamente o permanecer despierto durante horas no sólo daña nuestra forma diaria, nuestro rendimiento y nuestra psique, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud, como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y depresión. Lo que podemos hacer para mejorar el sueño depende principalmente del tipo, la gravedad y la causa de nuestros problemas de sueño.

2. Causas de los trastornos del sueño

La medicina del sueño distingue entre más de 80 trastornos del sueño diferentes. Generalmente hablamos de un trastorno del sueño cuando nosotros, como afectados, no encontramos un sueño reparador. En particular, los problemas para conciliar el sueño, las dificultades para permanecer dormido o los trastornos del ritmo sueño-vigilia están muy extendidos e influyen en el proceso natural del sueño hasta tal punto que la calidad del sueño se reduce y el sueño nocturno se vuelve menos reparador.

Puede haber una variedad de causas para cada tipo y gravedad de los trastornos del sueño. Factores como las influencias ambientales (p. ej. b Luz, ruido, entorno para dormir) o su propio comportamiento al dormir (hora de acostarse, higiene del sueño). Sin embargo, las enfermedades graves, así como las circunstancias orgánicas o psicológicas, también pueden tener un impacto negativo en el sueño y, por tanto, suponer una carga adicional para nosotros.

Importante: Los trastornos crónicos del sueño pueden dañar su salud y reducir significativamente su calidad de vida, por lo que no debe tomarse la falta de sueño a la ligera.

3. Los trastornos del sueño más comunes

El insomnio crónico incluye, entre otras cosas, problemas para conciliar y permanecer dormido y es el tipo más común de trastorno del sueño. Muchas personas también sufren dificultades respiratorias durante el sueño o alteraciones del ritmo sueño-vigilia y, a veces, incluso sufren inconscientemente las numerosas consecuencias de estos trastornos del sueño.

#1 Problemas para conciliar el sueño

Nuestro reloj interno es responsable de garantizar que nuestro cuerpo se calme por la noche. A medida que aumenta la oscuridad, aumenta la liberación de la hormona del sueño melatonina, lo que nos hace sentir cansados ​​y somnolientos: nos quedamos dormidos. Numerosas influencias externas e internas pueden influir en los niveles hormonales y dificultar el conciliar el sueño. Si normalmente se tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño después de acostarse, los expertos en salud hablan de problemas para conciliar el sueño.

Causas comunes: Un ritmo irregular de sueño-vigilia, estrés agudo y crónico, una dieta incorrecta o estímulos externos como luz brillante, ruido y ambiente para dormir pueden afectar el equilibrio hormonal o alterar la relajación que se produce. importante para dormir.

Primeros auxilios: Observar la higiene general del sueño, mantener un ciclo regular de sueño-vigilia, evitar comidas pesadas y alimentos que contengan cafeína y alto contenido de azúcar.

#2 Problemas para dormir toda la noche

Las dificultades para dormir toda la noche se reflejan principalmente en el hecho de que los afectados se despiertan repetidamente por la noche y les resulta difícil volver a conciliar el sueño. Nuestro sueño suele seguir ciclos de sueño fijos que incluyen fases de sueño ligero y profundo. El despertar involuntario de una fase de sueño más profundo es especialmente perjudicial para la calidad del sueño, porque el cuerpo y la mente se regeneran durante el sueño profundo. La conciencia de los problemas de sueño también puede provocar estrés y excitación durante la noche en los afectados, lo que dificulta aún más volver a conciliar el sueño. Puede obtener más información sobre las causas del despertar nocturno aquí.

Causas comunes: Los estímulos externos como la luz, el ruido, la temperatura y el entorno para dormir, la necesidad frecuente de orinar, la mala alimentación, las molestias físicas y el estrés pueden provocar que el sueño se interrumpa y que volver a dormirse se convierta en un desafío. .

Primeros auxilios: Observe la higiene general del sueño y evite posibles factores perturbadores antes de conciliar el sueño. Por ejemplo, reduzca la ingesta de líquidos por la noche, promueva la relajación y mantenga la calma y la relajación incluso cuando esté despierto por la noche.

#3 Trastornos respiratorios relacionados con el sueño

Las irregularidades y los trastornos respiratorios también son comunes. Estos incluyen, por ejemplo, los ronquidos, pero también la aparición de pausas en la respiración, la llamada apnea del sueño. Los ronquidos suelen manifestarse por los típicos ruidos fuertes al respirar, que, sin embargo, se deben a un estrechamiento de las vías respiratorias y, por tanto, pueden afectar directamente al propio sueño, pero también al de nuestra pareja. La apnea del sueño, por otro lado, describe el breve cese de la respiración durante pausas de hasta diez segundos. Estas pausas en la respiración activan el cerebro y, por tanto, interrumpen repetidamente el sueño.

Causas comunes: Las vías respiratorias se estrechan, por ejemplo. b Las vías respiratorias pueden estrecharse debido a alergias o resfriados, así como a posiciones desfavorables para dormir y malformaciones de la boca y la garganta.

Primeros auxilios: El exceso de peso, el consumo de alcohol y nicotina, así como una posición inadecuada para dormir, pueden causar problemas respiratorios durante el sueño. Hemos descrito consejos sencillos contra los ronquidos aquí.

#4 Alteraciones del ritmo sueño-vigilia

Las alteraciones del llamado ritmo circadiano se producen con especial frecuencia en forma de trastornos intermitentes del sueño. No en vano se dice que las personas somos “criaturas de hábitos”, porque nuestro reloj interno controla el comportamiento de sueño-vigilia de tal manera que nos cansamos a medida que oscurece, dormimos por la noche y nos volvemos a despertar por la mañana a las Alba. Si este ritmo está desequilibrado, suele resultar difícil dormir tranquilamente o incluso conciliar el sueño.

Causas comunes: El trabajo por turnos en particular y viajar a través de diferentes zonas horarias significa que tenemos que estar activos o dormir en horarios inusuales.

Primeros auxilios: Evite los cambios frecuentes entre las horas de sueño y vigilia, ya que desequilibran el cuerpo y la mente e impiden el desarrollo de hábitos de sueño saludables. También interesante: Dormir tranquilamente a pesar del trabajo por turnos.

Hoy en día ya existen numerosos complementos nutricionales y medicamentos que tienen como objetivo ayudar a conciliar el sueño y garantizar un sueño reparador. Sin embargo, muchas pastillas para dormir comunes y especialmente químicas pueden suprimir el sueño natural y volverse adictivas rápidamente. Si necesita ayuda para conciliar el sueño, definitivamente debe prestar atención a los ingredientes activos naturales y a un modo de acción natural. Dependiendo de la causa y la gravedad de su trastorno del sueño, incluso pequeñas medidas, como cambiar su comportamiento al dormir o una higiene adecuada del sueño, pueden mejorar su sueño de manera sostenible y garantizar que pueda comenzar el día lleno de energía por la mañana. ¡Duerme bien!

4. Conclusión

• Los trastornos del sueño están muy extendidos y ya afectan al 80% de los trabajadores en Alemania.

• Los trastornos del sueño pueden tener numerosos efectos negativos en la salud física y mental y surgen de una amplia variedad de causas externas e internas.

• Los trastornos del sueño más comunes son problemas para conciliar y permanecer dormido, trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como ronquidos o apnea del sueño, y trastornos del ritmo sueño-vigilia.

¡Saludos y hasta pronto!