Hoeveel slaap hebben we nodig?

Slapen is essentieel voor ons en neemt, en dat is niet voor niets, ongeveer een derde van ons leven in beslag. Of wij 's ochtends uitgerust wakker worden, hangt niet alleen af ​​van de kwaliteit van onze slaap, maar ook van de duur ervan. Maar hoeveel slaap is eigenlijk gezond en waarom slapen we steeds minder naarmate we ouder worden? Hier leest u hoe onze slaapgewoonten in de loop der jaren veranderen en hoeveel slaap we werkelijk nodig hebben.

Inhoudsopgave

1. Slaap & slaapduur
   
2. Hoeveel slaap hebben we nodig?
3. Uw behoefte aan slaap telt
4. Overzicht: De optimale slaapduur

5. Conclusie

1. Slaap en slaapduur

Slaap bepaalt ongeveer een derde van ons leven. Naast de kwaliteit van uw slaap is ook de duur van uw slaap van cruciaal belang voor een gezond en rustgevend slaapgedrag. Maar steeds vaker offeren we onze slaap op ten gunste van onze sociale structuren. Tegenwoordig slapen mensen ongeveer 1,5 uur minder dan 100 jaar geleden. Uit een onderzoek van de Techniker Krankenkasse (technische ziektekostenverzekeraar) blijkt dat één op de vier Duitsers nu al last heeft van slaapgebrek. Of we te veel kunnen slapen, zul je in de toekomst ontdekken. dit artikel. Hoeveel uur slaap we per nacht echt nodig hebben om uitgerust wakker te worden, verschilt echter per persoon en is afhankelijk van diverse factoren.

Het circadiane ritme, ook wel de interne klok genoemd, heeft invloed op ons slaap-waakritme en bepaalt of we meer een avondmens (uil) of een ochtendmens (leeuwerik) zijn. Omdat onze sociale structuren een vroege start van de dag bevorderen, moeten uilen in het bijzonder vaak belangrijke uren slaap missen. De optimale hoeveelheid slaap verandert echter ook naarmate we ouder worden. Baby's en peuters hebben aanzienlijk meer slaap nodig dan tieners. Bovendien verschilt de behoefte aan de lengte van de nachtrust tussen jong en oud en neemt deze geleidelijk af met de leeftijd.

Dit komt omdat veel slaap erg belangrijk is, vooral tijdens de ontwikkelings- en groeifase van de mens. Slaap speelt een centrale rol in onze geestelijke en lichamelijke gezondheid, vormt de basis voor onze prestaties en is de belangrijkste periode voor regeneratie en herstel.

Lezen hierwat er precies gebeurt tijdens de slaap.

En hoeveel slaap hebben we als baby, kind, tiener en volwassene eigenlijk echt nodig?

2. Hoeveel slaap hebben we nodig?

Na de geboorte (0 – 11 maanden)

Aan het begin van ons leven hebben we de meeste slaap nodig, omdat er dan belangrijke ontwikkelingprocessen plaatsvinden. Er komen groeihormonen vrij, het immuunsysteem wordt gevormd en indrukken en informatie worden verwerkt en opgeslagen. Pasgeborenen slapen daarom tot 17 uur per dag en brengen een groot deel van deze tijd door in REM-slaap. Omdat zintuiglijke indrukken een veel sterker effect hebben op baby's, is de optimale slaapduur in de eerste elf maanden van het leven, volgens de Amerikaanse National Health Foundation, 12 tot 17 uur. Omdat een pasgeboren baby nog geen dag-nachtritme heeft, worden de slaapuren doorgaans verdeeld in 5 tot 6 slaapfasen gedurende de dag en de nacht.

Wat er nog meer in de slaap van een baby zit, hebben we uitgelegd in dit artikel beschreven.

In de kindertijd (1 – 13 jaar)

In de eerste maanden en jaren van ons leven wennen we langzaam aan het ritme van dag en nacht.Vergeleken met de babytijd is de slaapduur overdag verminderd, maar de totale slaapduur ook. Peuters (tot 2 jaar) slapen het beste tussen 11 en 14 uur. Met het toenemende afzien van slaap overdag, kunnen kinderen van 2 tot 5 jaar tot 13 uur Nachtrust aanbevolen. In de daaropvolgende jaren neemt de gemiddelde benodigde slaaphoeveelheid steeds verder af en ontstaat er een vast ritme zonder slaap overdag. Voor kinderen tot 13 jaar is een slaapduur per nacht van: 9 en 11 uur als optimaal omschreven.

Leer meer over slaap in de kindertijd hier.

Bij jongeren (14 – 17 jaar)

Tijdens de adolescentie komt er langzaam een ​​einde aan de lichamelijke ontwikkeling en neemt de behoefte aan veel slaap geleidelijk af. Tieners hebben nog steeds meer slaap nodig dan volwassenen. Naarmate we ons dag-nachtritme steeds zelfstandiger kunnen vormgeven, wordt steeds duidelijker tot welk slaaptype we behoren. Aanbevolen zijn 8 tot 10 uur slaap per nacht.

Op volwassen leeftijd (18 – 64 jaar)

Voor volwassenen is een nachtelijke slaapduur van 7 tot 9 uur de aanbevelingen. Net als in de jongere jaren varieert de optimale lengte afhankelijk van het type slaper en persoonlijke beleving. Maar een goede slaapkwaliteit is ook cruciaal voor een gezond en productief dagelijks leven. 6 uur aaneengesloten slapen is veel rustgevender dan 8 uur met meerdere onderbrekingen. We hebben over het algemeen gezonde slaapgewoonten als we op de lange termijn minimaal 6 en maximaal 9 uur slapen en onze nachtrust niet verstoren.

Op gevorderde leeftijd (vanaf 65 jaar)

Op oudere leeftijd verandert de gemiddelde benodigde hoeveelheid slaap slechts lichtjes – ongeveer 7 tot 8 uur worden aanbevolen. Het idee dat oudere mensen minder slapen en ‘uit bed ontsnappen’ is dus niet helemaal waar. Naarmate we ouder worden, neemt de productie van het slaaphormoon melatonine af, waardoor we gemakkelijker wakker worden, vooral in de ochtend. Bovendien zijn oudere mensen vaker ziek en gebruiken ze vaker medicijnen. Beide hebben invloed op de slaapkwaliteit en kunnen daardoor de duur van uw nachtrust verkorten. Op oudere leeftijd kan het slaaptekort bovendien veel gemakkelijker worden gecompenseerd door dutjes op de middag. Meer tips voor een gezonde slaap op oudere leeftijd vindt u op dit Lees de passage.

3. Uw behoefte aan slaap telt

Slapen is essentieel voor onze ontwikkeling, gezondheid en prestaties en neemt niet voor niets een groot deel van ons leven in beslag. Dat we in de loop der jaren anders slapen, hoort bij ons natuurlijke levensritme en past zich voortdurend aan de omstandigheden aan die bij onze leeftijd horen. Het belangrijkste is dat u aandacht besteedt aan uw eigen behoeften. Uiteindelijk weten we pas de volgende ochtend, als we wakker worden, hoeveel slaap voor ons optimaal is.

Overzicht: De optimale slaapduur

Oud	Aanbevolen slaapduur
0 – 3 Maanden	14 – 17 uur
4 – 11 Maanden	12 – 15 uur
1 – 2 Jaren	11 – 14 uur
3 – 5 Jaren	10 – 13 uur
6 – 13 Jaren	9 – 11 uur
14 – 17 Jaren	8 – 10 uur
18 – 25 Jaren	7 – 9 uur
26 – 64 Jaren	7 – 9 uur
vanaf 65 jaren	7 – 8 uur

4. Conclusie

• De behoefte aan slaap verandert in de loop van de tijd; We raken gewend aan een vast slaap-waakritme en hebben minder slaap nodig naarmate we ouder worden.

• Baby’s en peuters bevinden zich in belangrijke fasen van ontwikkeling en groei en hebben veel slaap nodig (15 – 17 uur), verdeeld over dag en nacht.

• Kinderen in de kleuter- en basisschoolleeftijd beperken hun slaap overdag en slapen, afhankelijk van hun leeftijd, het beste tussen de 10 en 14 uur.

• Oudere kinderen en adolescenten slapen meestal alleen 's nachts. Een dagelijkse slaapduur van 9 tot 11 uur wordt als optimaal beschouwd.

• Voor volwassenen wordt aanbevolen om 7 tot 9 uur te slapen.

• Voor senioren wordt 7 tot 8 uur slaap als optimaal beschouwd.

• Volg uiteindelijk je intuïtie! Hoe lang u moet slapen om uitgerust wakker te worden, hangt af van u en hoe u zich voelt.