
Slaaptips voor ouders
Werk, kinderen, huishouden, dagelijkse taken – het gezinsleven is veeleisend en vraagt veel energie. Als kleintjes 's nachts niet kunnen slapen of overdag alles van hun ouders eisen, zijn slapeloze nachten en vermoeidheid vaak onvermijdelijk. Ontdek hier welke simpele tips moeders en vaders helpen om hun slaapgewoonten te verbeteren en alerter de dag door te komen.
Inhoudsopgave
- Slaap & gezinsleven
- Slaaptips voor ouders
- Tips voor de middag & avond
- Tips voor de nacht
- Tips voor de ochtend
- Conclusie
1. Slaap & Gezinsleven
Om voor de kinderen te zorgen, maaltijden te bereiden, afspraken te plannen en het dagelijks leven te organiseren, zijn ouders 's avonds de eersten die opstaan en als laatsten naar bed gaan. Als de kleintjes 's nachts niet kunnen slapen of overdag alles van je eisen, zijn slapeloze nachten en vermoeidheid vaak onvermijdelijk. Om de hectiek van het dagelijkse leven aan te kunnen, is een goede en verkwikkende slaap erg belangrijk. Mama en papa moeten immers niet alleen voor zichzelf, maar ook voor de kinderen zorgen en bovendien bijzonder veerkrachtig en productief zijn in het gezinsleven.
Kinderen kunnen tot wel zes jaar lang de nachtrust van hun ouders verstoren. Vooral jonge ouders hebben last van slaapgebrek en slaapstoornissen. Dit komt onder meer door de slaapbehoefte van kinderen. Ze hebben de meeste slaap nodig in de eerste levensjaren. Pas naarmate ze ouder worden, leren ze hun slaap- en waakfases aan te passen aan het natuurlijke dag-nachtritme. Daarom moeten moeders en vaders hun eigen slaap herhaaldelijk onderbreken en belangrijke uren van regeneratie missen.
Ontwikkeling van slaapfasen

Uit de resultaten van een langlopend onderzoek van het Duitse Instituut voor Economisch Onderzoek blijkt bovendien dat moeders in de eerste drie maanden van hun kind gemiddeld een uur minder slapen dan daarvoor! Maar aanhoudend slaapgebrek is enorm schadelijk en leidt niet alleen tot een slecht humeur, trek of hoofdpijn, maar verzwakt op de lange termijn ook het immuunsysteem en schaadt onze gezondheid.
Meer hierover leest u in ons artikel Hoeveel slaap hebben we nodig??.
Hoewel we dit natuurlijk graag voor onze kleintjes accepteren, geven we hierbij de belangrijkste slaaptips voor ouders om de resterende slaapuren optimaal te benutten en alerter de dag door te komen.
2. Slaaptips voor ouders
#1 Tips voor de middag en avond

Gebruik je middagdutje
Eerst het goede nieuws: u kunt uw verloren slaap inhalen! Na een korte nacht of een inspannende ochtend helpt een korte powernap rond het middaguur om het slaaptekort aan te vullen en energie op te doen voor de rest van de dag. Gebruik bijvoorbeeld de tijd dat uw kind slaapt om even kort en ontspannen te slapen. Leer hoe je een powernap efficiënt kunt maken hier.
Ontwikkel een routine
Door een regelmatig slaapritme te ontwikkelen en een avondroutine aan te houden, kan het hele gezin ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen. Vaste bedtijden en avondrituelen, zoals samen uw tanden poetsen of voorlezen, zorgen ervoor dat u in de juiste stemming bent voor de nacht en dat u na een drukke dag de slaap krijgt die u verdient.
Ontspanning voor het slapengaan
Opwinding verstoort het inslaapproces 's avonds. Zorg er daarom voor dat u spannende of inspannende activiteiten voor het gezin een tijdje voor het slapengaan afbouwt, zodat u en uw kinderen ontspan langzaam. Daarnaast kunt u de lichten dimmen om de aanmaak van melatonine in uw lichaam te stimuleren en slaperigheid te bevorderen.
#2 Tips voor de nacht

Duisternis behouden
Fel licht remt de afgifte van slaaphormoon melatoninedie het slaap-waakritme reguleert en ons moe maakt. Het is daarom het beste om felle verlichting en stimulerende activiteiten te vermijden als u 's nachts opstaat om naar uw kind te kijken. Zo voorkomt u dat uw lichaam in een waaktoestand raakt en u daarna moeite heeft om in slaap te vallen.
Vermijd afleidingen
Ook aanvullende, veelal vermijdbare, externe prikkels kunnen ervoor zorgen dat het lichaam overschakelt naar de waaktoestand. Vooral het uitzicht op de
Blijf kalm
Als u nog steeds niet meteen in slaap kunt vallen, is het belangrijk om kalm te blijven. Stress activeert het zenuwstelsel en bevordert de productie van het stresshormoon cortisol. Dit belemmert het inslapen nog meer, en zorgt ervoor dat u meer wakker dan slaperig bent. Bepaalde ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken kunnen u specifiek helpen om weer tot rust te komen en moe te worden. Kijk eens naar hier over.
#3 Tips voor de ochtend

Sta meteen op, doe geen dutje
Probeer in ieder geval bij de eerste wekker op te staan. In de ochtend zorgt ons lichaam ervoor dat we op natuurlijke wijze wakker worden door de aanmaak van melatonine te verminderen en de afgifte van cortisol te verhogen. Als u de snooze-functie activeert, valt uw lichaam echter meestal weer in een diepe slaap. Elke keer dat de wekker afgaat, wordt uw slaap opnieuw op onnatuurlijke wijze onderbroken. Dit heeft een negatieve invloed op uw dagelijkse vorm en zorgt er niet alleen voor dat u moe en traag wordt, maar ook dat uw concentratie- en prestatievermogen afnemen. Ook al is het in het begin lastig, het is beter om de snooze-knop over te slaan en meteen op te staan. Daglicht, frisse lucht en lichte beweging zorgen er bovendien voor dat u wakker wordt en de dag goed begint.
Houd rekening met slaapbehoeften
Voor hun groei en ontwikkeling hebben kinderen aanzienlijk meer slaap nodig dan volwassenen. Of we vroege vogels of avondmensen zijn, hangt niet zozeer af van onze opvoeding, maar wordt ermee geboren. Deskundigen zijn van mening dat het slaaptype van een kind kan worden bepaald tussen de leeftijd van 8 maanden en 3 jaar. Houd daarom rekening met uw eigen slaapbehoefte, maar ook met de individuele slaapbehoefte van uw kind. Maak uw kind bijvoorbeeld niet wakker, tenzij het echt nodig is. Dan kunnen beide partijen optimaal slapen en de dag goed doorkomen.
Begin de dag gezond
Vooral na een zware nacht en gebrek aan regeneratie heeft het lichaam veel voedingsstoffen en energie nodig om goed te kunnen functioneren.Een uitgebalanceerd ontbijt is de juiste basis voor een succesvolle start van de dag voor ouders en kind en bestaat idealiter uit veel gezonde vitaminen, versterkende eiwitbronnen en gezonde vetten en koolhydraten. Zo krijgt u alle belangrijke voedingsstoffen binnen en kunt u direct na de eerste maaltijd van de dag aan de slag. Vergeet echter niet om voldoende vocht te drinken en elke dag minimaal 1,5 tot 2 liter water te drinken.
Wat mama en papa elke dag in het gezinsleven doen, wordt vaak onderschat. Gebrek aan slaap in de eerste levensjaren van kinderen heeft niet alleen gevolgen voor hun zenuwen, maar vormt ook een bedreiging voor hun lichaam en hun eigen gezondheid. Daarom is het des te belangrijker dat ouders ook tijd maken voor hun eigen slaapbehoefte en de belangrijke (nachtelijke) regeneratie. Uiteindelijk functioneert het dagelijkse gezinsleven alleen goed als vader en moeder 's ochtends uitgerust wakker worden en met veel energie aan de nieuwe dag beginnen.
3. Conclusie
-
Vooral jonge ouders hebben vaak last van slaapgebrek en slaapstoornissen.
-
Gebrek aan slaap heeft talrijke negatieve gevolgen voor het welzijn en de gezondheid, zoals: vermoeidheid, lethargie of gebrek aan concentratie en prestatie
-
Een powernap rond het middaguur zorgt voor energie. Vaste bedtijden of avondroutines en gerichte ontspanning voor het slapengaan zorgen ervoor dat ouder en kind een goede nachtrust hebben.
-
Fel licht, onnodige afleiding en stress kunnen ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt na een periode van wakker liggen tijdens de nacht. Vermijd deze factoren.
-
Houd rekening met verschillende slaapbehoeften. Het is het beste om 's ochtends niet te gaan slapen, maar direct op te staan en de dag gezond te beginnen met een uitgebalanceerd ontbijt.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.