Fit en gelukkig door de herfst - 5 aanbevelingen voor u

Moe, zwak en lusteloos? Vergeet het maar! Wij hebben 5 aanbevelingen om je te helpen fit en gelukkig te blijven in de herfst en de sombere stemmingen van het koude seizoen te vermijden.

Inhoudsopgave

1. Sombere stemming in de herfst
2. 5 aanbevelingen voor jou

3. Conclusie

1. Sombere stemming in de herfst

De warme zonnestralen zijn verdwenen, de dagen worden korter en het weer is koud en nat – is het een wonder dat met de temperaturen in de herfst, onze stemming en de motivatie neemt af. Het toenemende gebrek aan licht zorgt er ook voor dat ons lichaam steeds minder vitamine D en serotonine aanmaakt en daarvoor in de plaats een teveel aan slaaphormoon melatonine geproduceerd. Hierdoor verminderen we ons geluksgevoel en worden we moe, lusteloos en zwak.

Het slechte humeur in de herfst heeft dus een biologische oorzaak, maar is ook een kwestie van persoonlijke instelling. Hier volgen 5 aanbevelingen om fit en gelukkig door de herfst te blijven en de herfstblues achter je te laten!

2. Onze 5 aanbevelingen voor jou

#1 Eet gezond en voorzie het lichaam van tryptofaan en vitamines

Een evenwichtige en vitaminerijke Voeding bevordert de fysieke gezondheid en kan een positief effect hebben op onze stemming. Het aminozuur tryptofaan, dat wij uitsluitend via voeding opnemen, is een belangrijke bouwsteen van serotonine en is nodig voor de productie van het gelukshormoon in het lichaam. Gezonde koolhydraten zorgen voor extra energie en ook pittig eten zoals gember of chili werkt stimulerend en verwarmt je van binnenuit, zelfs op koude dagen.

Onze aanbeveling: Vaker naar voedingsmiddelen met een hoog Tryptofaangehalte, zoals kaas, noten, sojabonen of gedroogd fruit en combineer deze met vitamine-rijke groenten en fruit en gezonde koolhydraten uit volkoren granen, graansoorten of peulvruchten.

#2 Beweeg in daglicht en frisse lucht

Of het nu gaat om duursporten of een rustige wandeling: elke vorm van beweging in de frisse lucht bevordert de bloedsomloop en de stofwisseling en bloedsomloop in het lichaam. Dit houdt ons fit, bevordert onze gezondheid en zorgt ervoor dat we even kunnen ontsnappen aan de stress van het dagelijkse leven of aan het thuiswerken.

Onze aanbeveling: Benut het resterende daglicht effectief en creëer een actieve balans voor lichaam en geest door lange wandelingen in de frisse lucht.

#3 Vind de juiste balans tussen activiteit en ontspanning

Aan de andere kant moeten mensen die actief zijn en in beweging blijven, ook tijd vrijmaken voor ontspanning en herstel, en hun lichaam en geest rust gunnen. Een goede nachtrust en bewuste ontspanningsfases vertragen stressvolle en oncomfortabele dagen en vormen een bron van nieuwe energie en motivatie, die ons beschermen tegen de vermoeidheid en sombere gedachten van de herfst.

Onze aanbeveling: Neem een ​​pauze, laad je batterijen op en verwen jezelf – of het nu gaat om een ​​grote portie soulfood, een warm bad of je favoriete tv-serie in de avond.

#4 Verbeter de stemming met kleuraccenten

In de herfst verliest de natuur haar kleurrijke levendigheid en na een oranje-rood herfstlandschap verandert het landschap meestal in een donker, saai en kleurloos schouwspel. Mensen reageren, vaak onbewust, zeer gevoelig op kleuren. Deze perceptie kan een grote impact hebben op onze gemoedstoestand en ons welzijn.Felle, stralende en warme kleuren zoals geel, oranje en rood hebben een opwekkend effect en verbeteren de stemming, terwijl groene tinten een kalmerend effect zouden hebben.

Onze aanbeveling: Durf te experimenteren en voeg kleuraccenten toe. Vers fruit, zoals mandarijnen en sinaasappelen, stralen felle kleuren uit en zijn bovendien een ideale bron van vitaminen voor de winter.

#5 Zeker nu: Onderhoud bewust sociale contacten

Het slechte weer, de grote stress en de huidige omstandigheden maken het voor ons niet gemakkelijk om contact te houden met onze familie, vrienden en kennissen. Uit talrijke onderzoeken is reeds gebleken dat sociale contacten en de omgang met anderen een bijzonder positief effect op onze gezondheid hebben. Vriendschappen, familiebanden en sociale interacties verminderen stress, bevorderen ons welzijn en leiden ons af. Wanneer het buiten oncomfortabel is en de stemming somber is, kan samen tijd doorbrengen en lachen de geest kalmeren en de stemming verbeteren.

Onze aanbeveling: Onderhoud contacten en kweek vriendschappen, want ook sociale communicatie en uitwisseling via telefoon en internet zorgen voor een goede sfeer.

3. Conclusie

• Een evenwichtig dieet en voedingsmiddelen met veel tryptofaan zorgen voor energie en bevorderen de aanmaak van het gelukshormoon serotonine.

• Bewegen in daglicht en frisse lucht heeft een positief effect op de gezondheid en het welzijn

• Een gezonde balans tussen activiteit en ontspanning helpt om nieuwe energie op te doen

• Heldere, levendige kleuraccenten in geel en oranje verbeteren en revitaliseren de stemming

• Sociale contacten bevorderen het welzijn, verminderen stress en hebben een positief effect op de gezondheid