Slaaptips voor gamers

SPEL. SLEEP. HERHALEN. Alleen al in Duitsland spelen ruim 34 miljoen mensen regelmatig videogames. Eén op de zes gamers gaat vervolgens later naar bed dan gepland – terwijl slaap belangrijk is voor onze fysieke en mentale prestaties en daarom cruciaal voor de gameprestaties.

Inhoudsopgave

1. Positieve effecten van gamen
   
2. Gamen en slapen
3. De Gamer Sleep Gids

1. Positieve effecten van gamen

Gamen en eSports zijn al lang onderdeel van ons dagelijks leven en zijn tegenwoordig veel meer dan alleen een simpele vrijetijdsbesteding. Uit talrijke onderzoeken is al gebleken dat het regelmatig spelen van videogames een positief effect kan hebben op lichaam en geest. Onder andere de

› Verbetering van cognitieve en motorische vaardigheden

Onderzoekers van de Universiteit van Iowa testten de effecten van een spel gericht op snelheid en strategische besluitvorming op mensen ouder dan 50. Het verrassende resultaat: slechts 2 uur spelen per dag kan het cognitieve vermogen op de lange termijn met maar liefst 70% verbeteren en leeftijdsgerelateerde achteruitgang vertragen. Uit een ander onderzoek bleek ook dat videogames bij kinderen de zogenaamde Hand-oogcoördinatie verbeteren en bevorderen van de responsiviteit.

› Verbetering van de visuele waarneming

Al in 2007 toonde een onderzoek door wetenschappers aan de universiteit van New York aan dat slechts 30 uur spelen van een First-person shooters tot een aanzienlijke verbeterde ruimtelijke perceptie geleid. Kleine voorwerpen die dicht bij elkaar lagen, konden de proefpersonen duidelijk waarnemen. Prima Contrastverschillen Uit onderzoek is gebleken dat gamers ruim 50 procent beter kunnen waarnemen dan niet-gamers.

› Verhoogde gevoeligheid

Onderzoekers van de Universiteit van Rochester ontdekten dat gamers een verhoogde Ontwikkel gevoeligheid voor de gebeurtenissen in hun omgeving. Dit is merkbaar in allerlei dagelijkse activiteiten, bijvoorbeeld bij het autorijden of het vinden van de weg in onbekende gebieden.

Zoals we kunnen zien, lijken gamen positieve effecten te hebben op verschillende vaardigheden, hersenfuncties en hersenstructuur. Maar: dit gebeurt alleen als we het niet overdrijven en af ​​en toe even kunnen “uitschakelen” – en hier komt slaap om de hoek kijken! De hersenen hebben pauzes nodig om te herstellen en te verbeteren. De meest effectieve pauze voor ons mensen is en blijft slapen. Voldoende slaap is daarom een ​​belangrijke factor voor je gameprestaties.

2. Gamen en slapen

Een onderzoek van de American Academy of Sleep Uit medisch onderzoek is gebleken dat gamers vaker stoppen met slapen dan dat ze doorgaan met gamen. Computergamers slapen minder dan hun leeftijdsgenoten. Uit onderzoek is gebleken dat de gemiddelde slaaptijd met 15 minuten afneemt als je na 20.00 uur gamet. Vooral bij het spelen van overdreven spannende spellen met een hoge thrill factor is er sprake van een verhoogde activatie van het zenuwstelsel (opwinding) en kunnen daardoor problemen krijgen met inslapen.

Waarom moet jij, juist als gamer, aandacht besteden aan gezonde slaapgewoonten?

Feit #1: Onze hersenen herstellen en verbeteren vooral tijdens de slaap.

Vooral tijdens de diepe slaap verwerkt de hersenen nieuwe indrukken en verankert structuren en processen die ze overdag hebben geleerd in het geheugen – hoe precies hier. Intensieve training om je gamevaardigheden te verbeteren, heeft alleen succes als je ook aandacht besteedt aan je slaap.

Feit #2: Slaap is de belangrijkste herstelperiode voor ons lichaam.

Tijdens de slaap worden de energievoorraden in de hersenen en spieren aangevuld, het immuunsysteem versterkt en lichaamscellen opgebouwd. Ook vindt er huidregeneratie en stofwisselingsregulatie plaats. Kortom: uw lichaam herstelt en verzamelt nieuwe energie voor de volgende dag. Als we niet voldoende slapen, veranderen onze stofwisseling en huidconditie, nemen onze concentratie en leervermogen af ​​en verzwakt ons immuunsysteem. Dit heeft een negatief effect op zowel de fysieke als mentale prestaties – en dat zijn nou net eigenschappen die bij gamen een cruciale rol spelen!

3. Slaaptips voor gamers: De gamer Sleep Gids

Of u nu een professionele atleet bent of een hobbyspeler - wij hebben de belangrijkste tips voor het verbeteren van uw slaapgewoonten in ons artikel verzameld Gamers Sleep Gids opgenomen. Nu downloaden

De Gamer Sleep Gids in één oogopslag:

• slaaproutine
  Zorg voor een gezond slaap-waakritme; Het is het beste om je aan vaste bedtijden te houden.
• Slaapomgeving
  Belangrijk: Het bed is alleen om in te slapen. Ook de slaapkamer zelf moet stil en donker zijn, met een koele temperatuur van rond de 18°C.
• Uitschakeling
  Ook lichaam en geest moeten tot rust komen en ontspannen. Opwinding en stress in de avond kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt. Neem daarom tussen het spelen en het slapengaan een pauze en ontspan.
• Voeding
  Overmatige consumptie van cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avond moeten worden vermeden, zodat het zenuwstelsel en de spijsvertering niet te veel worden gestimuleerd en een negatief effect hebben op de slaap.

Met dat in gedachten: veel succes en plezier, maar vergeet niet te slapen ;)