Sleep Drankjes – De beste drankjes voor een goede nachtrust

Warme melk met honing of de klassieke slaapthee – een slaapmutsje in de avond kan een ontspannend effect hebben en u in de stemming brengen voor een rustige slaap. Wij laten u hier zien welke dranken bijzonder geschikt zijn als drankje voor het slapengaan en niet alleen lekker smaken, maar ook daadwerkelijk voor een betere nachtrust zorgen.

Inhoudsopgave

1. Ons dieet in de avond
2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust
3. De beste Sleep drank recepten
4. Conclusie

De beroemde warme melk met honing, een glas rode wijn of een warme slaapthee worden door velen beschouwd als een aangenaam hulpmiddel bij het in slaap vallen. Sterker nog, een slaapmutsje in de avond kan ervoor zorgen dat u beter ontspant voordat u naar bed gaat en gemakkelijker in slaap valt. Wij laten je zien welke dranken je slaap kunnen verbeteren!

1. Ons dieet in de avond

Een gezond eten en een evenwichtige toevoer van voedingsstoffen kan een positief effect hebben op onze slaap en ons slaapgedrag. Vooral 's nachts heeft ons lichaam veel voedingsstoffen nodig om de vele regeneratieprocessen te ondersteunen en de energievoorraden in onze cellen aan te vullen. Met een gerichte inname van bepaalde vitaminen, mineralen, aminozuren of hormonen Voordat we naar bed gaan, kunnen we ons lichaam op het juiste moment voorzien van belangrijke voedingsstoffen. Zo ondersteunen we niet alleen de kwaliteit van onze slaap, maar ook het in slaap vallen op een natuurlijke manier.

Gezonde slaapdrankjes zijn in het beste geval gemakkelijk te verteren, snel klaar en ontzettend lekker – ideaal om te ontspannen na een stressvolle dag en om een ​​verkwikkende slaap te krijgen.

2. De belangrijkste voedingsstoffen voor een goede nachtrust

Bepaalde voedingsstoffen kunnen stress en spanning helpen verlichten en een belangrijke bijdrage leveren aan een goede nachtrust. Vooral de stoffen die verantwoordelijk zijn voor ons slaap-waakritme staan ​​bekend om hun slaapbevorderende werking. slaaphormoon melatonine, de voorloper L-tryptofaan, het mineraal magnesium evenals verschillende vitamines en plantenextracten.

• Het slaaphormoon melatonine
  Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat een belangrijke rol speelt bij de regulering van ons slaap-waakritme en ervoor zorgt dat we 's avonds moe en slaperig worden. Uit diverse onderzoeken blijkt dat je sneller in slaap valt nadat je extra slaaphormonen hebt ingenomen. Het kan daarom zinvol zijn om 's avonds op natuurlijke wijze het melatoninegehalte te verhogen om een ​​gezond slaapritme te ondersteunen en gemakkelijker in slaap te vallen. U kunt de beste leveranciers van natuurlijke melatonine vinden hier.

• Het aminozuur L-tryptofaan
  Het essentiële aminozuur (L-)tryptofaan is een basisbouwsteen voor de productie van serotonine in het lichaam en de daaropvolgende omzetting ervan in het slaaphormoon melatonine en is van groot belang voor een gezond slaap-waakritme. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het aminozuur de slaap en de algehele slaapkwaliteit verbetert. Bovendien kan extra inname van L-tryptofaan in de avond de tijd die nodig is om in slaap te vallen, verkorten. Welke voedingsmiddelen een bijzonder hoog gehalte aan L-tryptofaan hebben, kunt u vinden in dit Lees het artikel.

• Het mineraal magnesium
  Magnesium ondersteunt onder andere de ontspanning van spieren en lichaamscellen, vermindert de belasting van het zenuwstelsel en kan ervoor zorgen dat u 's avonds beter kunt ontspannen.Magnesium draagt ​​ook bij tot de normale productie van het slaaphormoon melatonine. Het mineraal kan daarom een ​​gezond slaap-waakritme ondersteunen en een positief effect hebben op de kwaliteit en duur van onze slaap. Meer informatie over het mineraal magnesium vindt u in dit artikel.

• vitamines B, C, D
  Ook onze slaap is gebaat bij een optimale aanvoer van vitaminen. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de vitamine B-groep, en dan met name vitamine C en vitamine D, een goede nachtrust kunnen bevorderen door op verschillende manieren te zorgen voor een gezonde lichaamsfunctie en door op verschillende plaatsen de synthese van L-tryptofaan-serotonine-melatonine te stimuleren. U vindt een gedetailleerd overzicht van welke vitamines in welke voedingsmiddelen voorkomen hier lees het.

• Kruidensubstanties en essentiële oliën zoals lavendel, citroenmelisse, ashwagandha
  Naast de klassieke voedingsstoffen kunnen ook plantaardige stoffen in voedingsmiddelen een ontspannende en slaapbevorderende werking hebben. De Ayurvedische Ashwagandha-wortel of de kruiden lavendel, kamille en citroenmelisse worden beschouwd als bijzonder effectieve en natuurlijke hulpmiddelen om stress te verminderen, beter te ontspannen en bij te dragen aan een goede nachtrust. Ze worden als thee gezet en zijn daardoor makkelijk in te nemen voor het slapengaan. Ze zijn daarom een ​​populair ingrediënt in speciale slaaptheesoorten. In het slaaptijdschrift kunt u meer lezen over Ashwagandha (Indiaas kruid), lavendel of citroenmelisse.

3. De beste Sleep drank recepten

De klassieker: warme melk met honing

De zoete, warme drank verwarmt ons van binnenuit en bevat waardevolle voedingsstoffen zoals tryptofaan en calcium, die dankzij de toevoeging van honing nog sneller de hersenen bereiken. Op deze manier wordt de natuurlijke vermoeidheid in de avond dubbel ondersteund door het aangename, verwarmende gevoel en de positieve invloed op de melatonineproductie. Melk en honing hebben ook een antibacteriële werking en bevorderen de spijsvertering. De zoete honing kan ook een kalmerend effect hebben op de luchtwegen, waardoor u vrijer kunt ademen en ontspannen in slaap kunt vallen.

📝 Recept: Warme melk met honing

Ingrediënten: 200 ml melk, bij voorkeur onbehandeld | 1-2 theelepels honing | Optioneel: kaneel, vanille of andere kruiden

Voorbereiding: Om ervoor te zorgen dat alle voedingsstoffen behouden blijven, mag de melk niet te veel verhit worden. Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer er langzaam 1-2 theelepels honing door.

Inname: Ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.

Het trendy drankje: Moon Milk

De trendy Moon Milk is een speciale versie van warme melk met honing. Dit vormt de basis van de trendy drank en wordt gemengd met bepaalde kruiden, wortels en specerijen uit de traditionele Indiase Ayurveda. Ze bevatten bepaalde plantaardige stoffen, zogenaamde adaptogenen, die tegen spanning, rusteloosheid en spanning op fysiek en mentaal niveau. Op deze manier wordt de werking van de melk-honingbasis versterkt en kunnen we ons optimaal voorbereiden op ontspanning en slaap. Moon Milk bestaat uit de basisingrediënten melk en honing, die vervolgens worden verfijnd met extracten van Ashwaghanda, Kurkuma, Reishi, Maca of Ginseng en naar smaak worden gemengd met vanille, nootmuskaat of kaneel.

📝 Recept: Pittige Maanmelk

Ingrediënten: 200 ml melk | 1 theelepel honing | 1 tl Ashwaghandapoeder | 1 snufje kurkuma | 1 snufje kaneel | ½ vanillestokje

Voorbereiding: Verwarm een ​​kopje melk tot ongeveer 40 graden Celsius en roer er langzaam de honing, Ashwaghanda-poeder en de gewenste ingrediënten door.

Tijdstip van inname: Ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan.

Rijk aan vitaminen en verfrissend: kersensap en cranberrysap

Kersen, vooral zure kersen en veenbessen, hebben een hoge melatoninegehalte en L-tryptofaan. De vruchten ondersteunen ons slaapritme en bevorderen een natuurlijke vermoeidheid in de avond. Ze leveren bovendien andere waardevolle vitaminen en voedingsstoffen die bijdragen aan een goede nachtrust en een gezonde lichaamsfunctie. Een glas ongezoet kersen- of cranberrysap voor het slapengaan kan een fruitige afdronk zijn. Sleep Drinken kan ervoor zorgen dat u beter in slaap valt en de hele nacht doorslaapt.

📝 Recept: Fruitig slaapsap

Ingrediënten: 100 ml ongezoet kersensap | 50 ml ongezoet cranberrysap | 50 ml bananensap

Voorbereiding: Giet het bananensap in een glas en meng er het gekoelde kersen- en cranberrysap doorheen.

Tijdstip van inname: Ongeveer 1 uur voor het slapengaan.

Kalmerend: Slaapthee met kamille, lavendel of citroenmelisse

De kruideningrediënten in lavendel, citroenmelisse of kamille kunnen stress verlichten, het zenuwstelsel kalmeren en ontspanning op fysiek en mentaal niveau bevorderen. Een combinatie van verschillende kruiden kan bijzonder effectief zijn om u optimaal voor te bereiden op het in slaap vallen. Er zijn daarom verschillende slaaptheemengsels op de markt te vinden, die meestal bestaan ​​uit lavendel, citroenmelisse, kamille of valeriaan en tal van andere theekruiden zoals venkel, zoethoutwortel, passiebloem, salie of munt.

📝 Recept: Ontspannende slaapthee

Ingrediënten: citroenmelisse bladeren | lavendelbloesem | kamillebloesem | Valeriaanwortel | zoethoutwortel

Voorbereiding: Meng alle kruiden naar wens, giet ongeveer 200 ml kokend water over het theemengsel en laat de thee minimaal 5-10 minuten trekken.

Tijdstip van inname: Ongeveer 1-2 uur voor het slapengaan.

4. Conclusie

• Door bepaalde voedingsstoffen in te nemen voordat u gaat slapen, kunt u beter ontspannen. Dit heeft een positief effect op de manier waarop u in slaap valt, maar ook op de kwaliteit en duur van uw slaap.

• Vooral het slaaphormoon melatonine, het aminozuur L-tryptofaan, de vitamines B, C en D en plantaardige ingrediënten in lavendel, ashwagandha of citroenmelisse hebben een bijzonder positief effect.

• Onze heerlijke slaapdrankjes leveren waardevolle voedingsstoffen voor het slapengaan die het in slaap vallen en doorslapen ondersteunen.

Hartelijke groeten en eet smakelijk!