Fit en happy de herfst door - 5 aanbevelingen voor jou

Moe, lusteloos en lusteloos? Laat maar! We hebben 5 aanbevelingen om fit en gelukkig de herfst door te komen en hoe je de somberheid in de koude seizoenen kunt vermijden.

Inhoudsopgave

1. Lood humeur in de herfst
2. 5 aanbevelingen voor jou

3. Conclusie

1. Slecht humeur in de herfst

De verwarmende zonnestralen zijn verdwenen, de dagen worden korter en het weer is koud en nat - dus het is geen verrassing dat de temperaturen in de herfst ook onze stemming en motivatie verminderen. Het toenemende gebrek aan licht zorgt er ook voor dat ons lichaam steeds minder vitamine D en serotonine aanmaakt en in ruil daarvoor een overmaat van het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Dit vermindert geluksgevoelens en maakt ons moe, lusteloos en lusteloos.

Het slechte humeur in de herfst is dus biologisch verantwoord, maar ook een kwestie van persoonlijke instelling. Hier zijn 5 aanbevelingen om fit en gelukkig de herfst door te komen en de beroemde herfstblues achter je te laten!

2. Onze 5 aanbevelingen voor jou

#1 Eet gezond en voorzie het lichaam van tryptofaan en vitaminen

Een uitgebalanceerd en vitaminerijk dieet bevordert de lichamelijke gezondheid en kan een positief effect hebben op ons humeur. Het aminozuur tryptofaan, dat we uitsluitend via de voeding binnenkrijgen, is een belangrijke bouwsteen van serotonine en heeft het lichaam nodig voor de aanmaak van het gelukshormoon. Gezonde koolhydraten zorgen voor extra energie en warme gerechten zoals gember of chili hebben een stimulerend effect en warmen ook op koude dagen van binnenuit op.

Onze aanbeveling: Pak vaker voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte, zoals kaas, noten, sojabonen of gedroogd fruit en combineer ze met fruit en groenten die rijk zijn aan vitaminen en gezonde koolhydraten uit volle granen en granen of combineer peulvruchten.

#2 Beweeg bij daglicht en in de frisse lucht

Het maakt niet uit of het gaat om duursporten of een ontspannen wandeling - elke vorm van lichaamsbeweging in de frisse lucht brengt de bloedsomloop op gang en stimuleert de stofwisseling en de bloedcirculatie in het lichaam. Dit houdt ons fit, bevordert de gezondheid en betekent een onderbreking van het stressvolle dagelijkse leven of het thuiswerken.

Onze aanbeveling: Gebruik het resterende daglicht effectief en creëer een actieve balans voor lichaam en geest met lange wandelingen in de frisse lucht.

#3 De juiste balans vinden tussen activiteit en ontspanning

Als u actief bent en in beweging blijft, moet u ook tijd nemen voor ontspanning en recreatie en uw lichaam en geest een pauze gunnen. Een goede nachtrust en bewuste herstelfasen vertragen op stressvolle en oncomfortabele dagen en zijn de bron van nieuwe energie en motivatie die ons beschermen tegen vermoeidheid en sombere gedachten in de herfst.

Onze aanbeveling: Neem een ​​pauze, laad je batterijen op en heb plezier - of het nu gaat om een ​​grote portie soulfood, een warm bad of je favoriete serie in de avond.

#4 Verbeter de sfeer met kleuraccenten

In de herfst verliest de natuur haar kleurrijke vitaliteit en wordt een oranjerood herfstlandschap meestal gevolgd door een donkere, troebele en kleurloze aanblik. Mensen reageren, vaak onbewust, heel gevoelig op kleuren. Deze perceptie kan een grote invloed hebben op onze gemoedstoestand en ons welzijn. Heldere, stralende en warme kleuren zoals geel, oranje en rood hebben een verkwikkend effect en verhogen de stemming, terwijl groentinten een kalmerend effect zouden hebben.

Onze aanbeveling: Wees gedurfd en zet kleuraccenten. Vers fruit, zoals mandarijnen en sinaasappels, schitteren in felle kleuren en zijn ook perfecte bronnen van vitamines voor de winter.

#5 Op dit moment: bewust sociale contacten onderhouden

Slecht weer, veel stress en de huidige omstandigheden maken het ons niet gemakkelijk om in contact te blijven met onze familie, vrienden en kennissen. Talrijke studies hebben al bewezen dat vooral sociale contacten en uitwisseling met anderen een positief effect hebben op onze gezondheid. Vriendschappen, familiebanden en sociale interacties verminderen stress, bevorderen het welzijn en leiden onze gedachten af. Als het buiten ongemakkelijk en humeurig is, kan samen tijd doorbrengen en samen lachen je geest kalmeren en opbeuren.

Onze aanbeveling: onderhoud contacten en kweek vriendschappen, want ook sociale communicatie en uitwisselingen via telefoon en internet zorgen voor een goede sfeer.

3. Conclusie

• Een uitgebalanceerd dieet en voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte leveren energie en bevorderen de vorming van het gelukshormoon serotonine

• Bewegen bij daglicht en in de frisse lucht heeft een positief effect op de gezondheid en het welzijn

• Een gezonde balans tussen activiteit en ontspanning helpt om nieuwe energie op te doen

• Heldere, heldere kleuraccenten in geel en oranje versterken en verlevendigen de stemming

• Sociale contacten bevorderen het welzijn, verminderen stress en hebben een positief effect op de gezondheid