De meest voorkomende slaapstoornissen – oorzaken en eerste hulp

Eén op de vijf Duitsers lijdt aan slaapstoornissen, en moeilijkheden bij het inslapen en doorslapen zijn bijzonder wijdverbreid. Slaapstoornissen hebben verschillende oorzaken en maken je niet alleen moe, maar kunnen ook talloze negatieve gevolgen hebben voor de kwaliteit van het leven, het dagelijks leven, de prestaties en onze gezondheid. Wij laten u de meest voorkomende slaapstoornissen zien, mogelijke oorzaken en wat u als eerste kunt doen om weer rustig en ontspannen te kunnen slapen.

 

Inhoudsopgave

1. Slaapstoornissen
2. Oorzaken van slaapstoornissen
   
3. De meest voorkomende slaapstoornissen
1. Moeilijk in slaap vallen
2. Moeilijkheden om de hele nacht door te slapen
3. Slaapstoornis met ademhalen
4. Aandoeningen van het slaap-waakritme

4. Conclusie

1. Slaapstoornissen

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door - tenminste als we de gemiddelde en aanbevolen slaapduur van 7 - 8 uur halen. Maar vooral in het hectische leven van alledag of het stressvolle beroepsleven wordt onze slaap vaak verwaarloosd en lijdt één op de vijf mensen in Duitsland al aan slaapstoornissen. Uit een DAK-onderzoek blijkt ook dat vooral werkende mensen getroffen worden en dat 80% van de werknemers nu al last heeft van slaapstoornissen en problemen met inslapen en doorslapen. Vrouwen worden vaker getroffen dan mannen.

We slapen allemaal wel eens slecht en zijn de volgende dag moe, prikkelbaar en niet erg productief. Op de lange termijn moeite hebben met in slaap vallen, herhaaldelijk wakker worden uit de slaap of urenlang wakker liggen, schaadt niet alleen onze dagelijkse vorm, prestaties en psyche, maar kan ook ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en depressie. Wat we kunnen doen om de slaap te verbeteren, hangt vooral af van het type, de ernst en de oorzaak van onze slaapproblemen.

2. Oorzaken van slaapstoornissen

De slaapgeneeskunde maakt onderscheid tussen ruim 80 verschillende slaapstoornissen. Over het algemeen spreken we van een slaapstoornis als wij als getroffenen onze slaap niet rustgevend vinden. Met name problemen met inslapen, moeite met doorslapen of stoornissen in het slaap-waakritme komen wijdverbreid voor en beïnvloeden het natuurlijke slaapproces dermate dat de slaapkwaliteit afneemt en de nachtrust minder rustgevend wordt.

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor elk type en ernst van slaapstoornissen. Factoren zoals omgevingsinvloeden (bijv. B Licht, geluid, slaapomgeving) of uw eigen slaapgedrag (bedtijd, slaaphygiëne). Ernstige ziekten en organische of psychologische omstandigheden kunnen echter ook een negatieve invloed hebben op de slaap en ons op deze manier extra belasten.

Belangrijk: Chronische slaapstoornissen kunnen uw gezondheid schaden en uw levenskwaliteit aanzienlijk verminderen, dus u moet een gebrek aan slaap niet lichtvaardig opvatten!

3. De meest voorkomende slaapstoornissen

Chronische slapeloosheid omvat onder andere problemen met inslapen en doorslapen en is de meest voorkomende vorm van slaapstoornis. Veel mensen hebben ook last van ademhalingsmoeilijkheden tijdens de slaap of stoornissen van het slaap-waakritme en lijden soms zelfs onbewust aan de talrijke gevolgen van deze slaapstoornissen.

#1 Problemen met inslapen

Onze interne klok zorgt ervoor dat ons lichaam 's avonds tot rust komt. Naarmate de duisternis toeneemt, neemt de afgifte van het slaaphormoon melatonine toe, waardoor we moe en slaperig worden - we vallen in slaap. Talrijke externe en interne invloeden kunnen de hormoonspiegels beïnvloeden en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Als het na het naar bed gaan regelmatig langer duurt dan 30 minuten om in slaap te vallen, spreken gezondheidsdeskundigen van problemen met inslapen.

Veelvoorkomende oorzaken: Een onregelmatig slaap-waakritme, acute en chronische stress, een verkeerd dieet of externe prikkels zoals fel licht, lawaai en slaapomgeving kunnen de hormonale balans beïnvloeden of de ontspanning die daarmee gepaard gaat verstoren belangrijk voor de slaap.

Eerste hulp: Neem de algemene slaaphygiëne in acht, handhaaf een regelmatige slaap-waakcyclus, vermijd zware maaltijden en voedsel dat cafeïne en veel suiker bevat.

#2 Problemen met doorslapen

Moeilijkheden om de hele nacht door te slapen komen vooral tot uiting in het feit dat de getroffenen 's nachts herhaaldelijk wakker worden en het moeilijk vinden om weer in slaap te vallen. Onze slaap volgt gewoonlijk vaste slaapcycli die zowel lichte als diepe slaapfasen omvatten. Onvrijwillig ontwaken uit een diepere slaapfase is bijzonder schadelijk voor de slaapkwaliteit, omdat lichaam en geest zich tijdens de diepe slaap regenereren. Bewustwording van slaapproblemen kan bij de getroffenen ook 's nachts tot stress en opwinding leiden, waardoor het nog moeilijker wordt om weer in slaap te vallen. Meer informatie over de oorzaken van 's nachts wakker worden kun je hier vinden.

Veelvoorkomende oorzaken: Externe prikkels zoals licht, geluid, temperatuur en slaapomgeving, frequente drang om te plassen, slechte voeding, lichamelijke klachten en stress kunnen ertoe leiden dat de slaap wordt verstoord en weer in slaap vallen een uitdaging wordt .

Eerste hulp: Neem de algemene slaaphygiëne in acht en vermijd mogelijke verstorende factoren voordat u in slaap valt. Verminder bijvoorbeeld uw vochtinname ’s avonds, bevorder de ontspanning en blijf kalm en ontspannen, ook als u ’s nachts wakker bent.

#3 Slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen

Ook onregelmatigheden en ademhalingsstoornissen komen vaak voor. Hierbij valt bijvoorbeeld te denken aan snurken, maar ook aan het optreden van adempauzes, de zogenaamde slaapapneu. Snurken manifesteert zich meestal door de typische luide ademhalingsgeluiden, die echter te wijten zijn aan vernauwde luchtwegen en daarom rechtstreeks van invloed kunnen zijn op uw eigen slaap, maar ook op die van onze partners. Slaapapneu daarentegen beschrijft het kortstondig stoppen van de ademhaling gedurende pauzes van maximaal tien seconden. Deze adempauzes activeren de hersenen en onderbreken daardoor herhaaldelijk de slaap.

Veelvoorkomende oorzaken: De luchtwegen vernauwen zich bijvoorbeeld. B De luchtwegen kunnen vernauwen als gevolg van allergieën of verkoudheid, maar ook door een ongunstige slaaphouding en misvormingen van mond en keel.

Eerste hulp: Overgewicht, alcohol- en nicotinegebruik en een ongeschikte slaaphouding kunnen ademhalingsproblemen tijdens de slaap veroorzaken. Eenvoudige tips tegen snurken hebben wij hier beschreven.

#4 Verstoringen van het slaap-waakritme

Verstoringen van het zogenaamde circadiane ritme komen vooral vaak voor als intermitterende slaapstoornissen. Niet voor niets wordt van mensen gezegd dat ze ‘gewoontedieren’ zijn, omdat onze interne klok het slaap-waakgedrag zodanig regelt dat we moe worden naarmate het donkerder wordt, ‘s nachts slapen en ‘s ochtends weer wakker worden. aanbreken van de dag. Als dit ritme uit balans is, is het meestal moeilijk om rustig te slapen of zelfs helemaal niet in slaap te vallen.

Veel voorkomende oorzaken: Vooral ploegendiensten en het reizen door verschillende tijdzones zorgen ervoor dat we op ongebruikelijke tijden actief moeten zijn of moeten slapen.

Eerste hulp: Vermijd frequente veranderingen tussen slaap- en waaktijden, omdat deze lichaam en geest uit balans brengen en de ontwikkeling van gezonde slaapgewoonten belemmeren. Ook interessant: Slaap rustig ondanks ploegendienst.

Er zijn tegenwoordig al talloze voedingssupplementen en medicijnen die bedoeld zijn om je te helpen in slaap te vallen en een goede nachtrust te garanderen. Veel voorkomende en vooral chemische slaappillen kunnen echter de natuurlijke slaap onderdrukken en snel verslavend worden. Als je hulp nodig hebt bij het inslapen, moet je zeker letten op natuurlijke actieve ingrediënten en een natuurlijk werkingsmechanisme. Afhankelijk van de oorzaak en ernst van uw slaapstoornis kunnen zelfs kleine maatregelen zoals het veranderen van uw slaapgedrag of een goede slaaphygiëne uw slaap duurzaam verbeteren en ervoor zorgen dat u ‘s ochtends vol energie aan de dag kunt beginnen. Slaap lekker!

4. Conclusie

• Slaapstoornissen zijn wijdverbreid en treffen nu al 80% van de werkende mensen in Duitsland.

• Slaapstoornissen kunnen talloze negatieve effecten hebben op de lichamelijke en geestelijke gezondheid en voortkomen uit een grote verscheidenheid aan externe en interne oorzaken.

• De meest voorkomende slaapstoornissen zijn problemen met inslapen en doorslapen, slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen zoals snurken of slaapapneu en stoornissen in het slaap-waakritme.

Gegroet en tot snel!