Rilassati meglio - 5 estratti vegetali calmanti

Più del 60% dei tedeschi si sente stressato nella vita di tutti i giorni. Oltre a numerosi effetti negativi sulla salute e sul benessere, lo stress disturba anche il sonno e favorisce la difficoltà ad addormentarsi e i disturbi del sonno. Scopri qui quali estratti vegetali alleviano i sintomi dello stress, supportano al meglio il processo di rilassamento e ti preparano per un sonno tranquillo.

Sommario

1. Lo stress è così dannoso
2. Stress, relax e sonno
   
3. I 5 migliori estratti vegetali per il relax

4. Conclusione

1. Lo stress è così dannoso

Lo stress è onnipresente nella società odierna e colpisce ormai più del 60% delle persone. Quando troviamo qualcosa di stressante varia da persona a persona e può avere numerosi fattori scatenanti interni ed esterni. Secondo uno studio della Techniker Krankenkasse, il lavoro, il tempo libero, la vita familiare o le preoccupazioni finanziarie sono tra le ragioni più comuni dello stress. A lungo termine, ciò danneggia sia la nostra salute fisica che quella mentale, compromette il nostro benessere quotidiano e ha anche un impatto negativo sul nostro sonno.

Lo stress e la mancanza di relax prima di andare a letto impediscono la tanto necessaria rigenerazione notturna e il corpo non riesce a riprendersi sufficientemente. In che modo esattamente lo stress persistente influisce sul nostro sonno e sull'addormentamento?

2. Stress, relax e sonno

Lo stress descrive sostanzialmente la reazione del nostro corpo a uno stimolo negativo. Il nostro cervello segnala quindi al corpo che deve prepararsi allo stress e rilascia livelli aumentati degli ormoni cortisolo, norepinefrina e adrenalina. Questi fanno sì che, tra le altre cose, i livelli di grassi e di zucchero nel sangue aumentino, la pressione sanguigna aumenti e il corpo venga messo in allerta.

Il cortisolo svolge anche un ruolo importante nella regolazione del ritmo sonno-veglia e funziona come una sorta di antagonista del noto ormone del sonno, la melatonina. La melatonina ci rende stanchi la sera e prepara il corpo alla fase di riposo. Il livello di melatonina diminuisce durante la notte e il nostro corpo produce più cortisolo, che è poi responsabile di farci tornare attivi e svegliarci la mattina dopo il sonno.

Se avvertiamo stress prima di andare a letto, il livello di cortisolo si alza proprio quando il corpo ha effettivamente bisogno di riposare. Ciò porta spesso a problemi di addormentamento e favorisce disturbi del sonno e della concentrazione, che a loro volta hanno un impatto negativo sul sonno e sulla sua importante funzione per la salute, il benessere e le prestazioni.

Alcuni estratti vegetali possono favorire naturalmente il rilassamento e aiutare ad alleviare delicatamente lo stress e la tensione. Ciò è particolarmente importante la sera per ritrovare rapidamente un sonno ristoratore. Ecco perché oggi ti presentiamo 5 estratti di erbe che possono aiutarti a staccare la spina dopo una giornata stressante e a preparare il tuo corpo al sonno.

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3. I 5 migliori estratti vegetali per il relax

Salto

La maggior parte delle persone conosce il luppolo principalmente come ingrediente principale della birra. Poiché si dice che il luppolo abbia un effetto calmante e soporifero, gli estratti della pianta del luppolo vengono utilizzati da secoli per alleviare l'irrequietezza e l'ansia, la tensione nervosa e i disturbi del sonno.

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Il luppolo è particolarmente ricco di tannini salutari e sostanze amare, soprattutto le sostanze amare humulone e lupulone sono considerate essenziali per gli effetti rilassanti e rilassanti della pianta. E gli studi dimostrano anche che il luppolo può avere un effetto calmante sul sistema nervoso centrale.

Si dice che il luppolo abbia un effetto calmante e favorisca il rilassamento, soprattutto in combinazione con altre sostanze calmanti come la melissa, la lavanda o la valeriana.

Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è uno dei sedativi naturali più studiati, i cui effetti rilassanti e di miglioramento dell'umore sono stati dimostrati in numerosi studi. L'erba di San Giovanni offre un supporto naturale contro gli stati di ansia e irrequietezza e contro la depressione da lieve a moderata.

» Ecco come funziona l'erba di San Giovanni

L'effetto della pianta dell'erba di San Giovanni è dovuto al fatto che i suoi ingredienti hanno un effetto positivo sull'equilibrio ormonale e in particolare hanno un effetto positivo sulla serotonina, conosciuta come l'ormone della felicità. Poiché questa a sua volta è fondamentale per la produzione di melatonina, l'erba non solo ha un effetto di miglioramento dell'umore, ma supporta anche il ritmo sonno-veglia del corpo. L'erba di San Giovanni garantisce un maggiore relax nei momenti di stress e irrequietezza e aiuta anche naturalmente il corpo a prepararsi per un sonno ristoratore.

L'erba di San Giovanni è anche classificata come sicura e ben tollerata, quindi sono noti solo pochi effetti collaterali. Tuttavia, le donne devono fare attenzione, perché l'effetto della pillola anticoncezionale può essere compromesso dall'erba di San Giovanni.

Lavanda

La lavanda è giustamente considerata uno dei sedativi a base di erbe più popolari. Gli estratti della pianta mediterranea calmano i nervi, alleviano lo stress e la tensione e aiutano il corpo e la mente a rilassarsi in modo naturale. La lavanda viene spesso utilizzata per combattere l'irrequietezza, l'ansia o lo stress fisico e psicologico e sostiene l'organismo anche in caso di mancanza di rilassamento o stati d'animo depressivi.

» Ecco come funziona la lavanda

Gli ingredienti del fiore di lavanda riducono il rilascio degli ormoni dello stress e proteggono il nostro sistema nervoso da un sovraccarico di stimoli negativi. Allo stesso tempo viene influenzata la produzione della serotonina, l’ormone della felicità. Ciò ha un effetto positivo sul nostro umore e, a sua volta, favorisce la conversione della serotonina in melatonina. Pertanto, la lavanda non ha solo un effetto calmante, ma favorisce anche un sonno sano e facilita l’addormentamento.

L'effetto riequilibrante degli estratti di lavanda calma, riduce lo stress e aiuta a rilassarsi e a prepararsi al sonno. Puoi leggere di più sugli effetti della lavanda in questo articolo .

Melissa

La melissa (nota anche come melissa) è considerata una pianta medicinale versatile che si dice abbia un effetto calmante. Gli studi dimostrano che gli estratti di melissa possono essere utilizzati con successo per combattere gli effetti dello stress riducendo l’ansia, la tensione e l’insonnia.

» Ecco come funziona la melissa

La melissa contiene, tra le altre cose, oli essenziali e tannini. Questi influenzano importanti meccanismi metabolici e riducono l’attività delle cellule nervose nel cervello. Ciò significa che i segnali di stress e ansia vengono percepiti ed elaborati in modo meno forte e, al contrario, viene favorito il rilassamento.

La popolare pianta funge da rilassante naturale per stress, nervosismo, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi ed è particolarmente apprezzata come tè.

Tè verde

Il tè verde è in realtà noto per il suo effetto tonificante, dovuto alla caffeina, ingrediente che stimola i nervi. Tuttavia, numerosi studi scientifici dimostrano che il tè verde ha anche un effetto calmante, in grado di alleviare lo stress e avere un effetto riequilibrante e rilassante.

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Oltre alla caffeina e ai tannini naturali, il tè verde contiene anche l'amminoacido L-teanina. La L-teanina agisce direttamente nel cervello e influenza la regolazione di alcune sostanze messaggere cruciali per il nostro umore, come la norepinefrina e la dopamina. Gli studi hanno dimostrato che la L-teanina ha un effetto positivo sulla psiche e riduce la suscettibilità allo stress e ai disturbi d'ansia.

In questo modo, il tè verde offre un sostegno naturale contro le conseguenze negative dello stress, favorisce lo stato d'animo generale e aiuta a preparare il corpo a un sonno tranquillo.

4. Conclusione

• Lo stress è dannoso per la salute, può disturbare il sonno e quindi ridurre l'importante rigenerazione notturna.

• Il luppolo ha un effetto calmante e rilassante, soprattutto in combinazione con altre sostanze.

• L'erba di San Giovanni è un potenziatore naturale dell'umore e offre supporto contro l'ansia e l'irrequietezza, la depressione da lieve a moderata e la regolazione di un sano ritmo sonno-veglia.

• La lavanda calma, riduce lo stress e il nervosismo e aiuta a rilassarsi e a prepararsi al sonno.

• Belm è un rilassante naturale per stress, nervosismo, irrequietezza e difficoltà ad addormentarsi ed è spesso consumato come tè.

• Il tè verde e la L-teanina in esso contenuta riducono la predisposizione ai disturbi da stress e ansia e hanno un effetto riequilibrante e rilassante.

Saluti e a presto!