La vitamina B2 (riboflavina) e il sonno

La vitamina B2, nota anche come riboflavina, è coinvolta in numerosi processi biologici del nostro organismo e può avere un'influenza decisiva anche sul nostro sonno. Scopri qui perché un apporto sufficiente di vitamina B2 può migliorare la nostra salute e il nostro sonno.

Sommario

1. Che cos'è la vitamina B2 (riboflavina)?
2. Funzioni della vitamina B2 in sintesi
3. Vitamina B2 e sonno
4. Le migliori fonti di vitamina B2
5. Vitamina B2 negli integratori alimentari
6. Conclusione

1. Che cos'è la vitamina B2 (riboflavina)?

vitamine sono sostanze vitali che intervengono in modo significativo in quasi tutti i processi del nostro organismo e sono quindi essenziali per il normale funzionamento del nostro corpo. La vitamina B2 è anche chiamata riboflavina e appartiene al gruppo delle vitamine idrosolubili. Svolge un ruolo importante nel nostro metabolismo energetico e influenza anche la circolazione sanguigna, la salute delle cellule e il sistema nervoso. Anche altre vitamine (del gruppo B) necessitano della riboflavina per funzionare.

Spieghiamo l'influenza di altre vitamine sulla nostra salute e sulle nostre abitudini del sonno in Questo articolo.

Poiché la vitamina B2 non può essere immagazzinata nell'organismo, è molto importante assumerla quotidianamente tramite la dieta. Una carenza di vitamine può essere dannosa per la salute, soprattutto se protratta nel tempo, provocando disturbi psicologici e fisici e compromettendo notevolmente il sonno. I sintomi più comuni di una carenza di vitamina B2 includono alterazioni (infiammatorie) della pelle e delle mucose, come infiammazione agli angoli della bocca, labbra secche, unghie screpolate e capelli unti. Può portare alla crescita, alla concentrazione e disturbi del sonno Anche mal di testa, vertigini e sbalzi d'umore possono manifestarsi a causa di una carenza di riboflavina. Questa vitamina sensibile è coinvolta in numerose funzioni importanti dell'organismo e ha un'influenza notevole sul mantenimento della nostra salute e del nostro benessere.

2° Funzioni della vitamina B2 in sintesi

Controlla il metabolismo energetico e il metabolismo

La vitamina B2 è utilizzata nel corpo per il metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine ha bisogno di questi nutrienti e li converte in energia per mantenere sane le funzioni cerebrali, nervose, digestive e ormonali. Senza vitamina B2, molte molecole alimentari non possono essere digerite ed elaborate correttamente.

Promuove la circolazione sanguigna e il sistema immunitario

La riboflavina è essenziale per la formazione di globuli rossi freschi e di anticorpi nel nostro sangue. Ciò ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e sull'apporto di ossigeno ai nostri organi, prevenendo l'anemia. Protegge inoltre le cellule del corpo dai danni e dallo stress ossidativo e ha un'influenza positiva sulla Sistema immunitario.

Protegge il sistema nervoso

Anche il nostro sistema nervoso dipende da un apporto sufficiente di vitamina B2. Aiuta a calmare i nervi, a ridurre le reazioni di stress e controlla anche importanti processi ormonali che influenzano il nostro umore, temperatura corporea, influenzano l'appetito e l'equilibrio energetico.

Supporta la salute della pelle, dei capelli e delle mucose

La vitamina B2 supporta la crescita corporea e contribuisce alla normale formazione del collagene.Ha un effetto positivo sul mantenimento e sullo sviluppo di importanti strutture tissutali, ad esempio della pelle, dei capelli, delle unghie, delle mucose, del tessuto connettivo o degli occhi e ha un effetto positivo sui processi di guarigione delle ferite.

3. Vitamina B2 e sonno

Una carenza di vitamine può rendere difficoltoso il sano funzionamento dell'organismo e quindi disturbare notevolmente il sonno, ad esempio influenzando negativamente la capacità di addormentarsi, la qualità del sonno e la durata del sonno. Al contrario, dormire poco aumenta il fabbisogno giornaliero di nutrienti vitali.

Mentre dormiamo, il nostro corpo è impegnato a riprendersi dallo stress della giornata, a ripulirsi e a raccogliere energia per il nuovo giorno. In questo modo, i prodotti di scarto prodotti durante il giorno vengono scomposti, i danni cellulari vengono riparati, le strutture dei tessuti vengono ricostruite e viene fornita nuova energia. Grazie al suo effetto positivo sul metabolismo energetico, sulla circolazione sanguigna e sulla salute delle cellule, la riboflavina contribuisce al funzionamento ottimale di questi processi di depurazione e aiuta inoltre a ricostituire le riserve energetiche dell'organismo. In questo modo, la rigenerazione durante la notte migliora, il che significa che è più probabile che al mattino iniziamo la giornata sentendoci freschi e riposati. La vitamina B2 è quindi un fattore importante per prevenire un recupero inadeguato durante il sonno e la conseguente fatica e contrastare la sensazione di stanchezza durante il giorno. Ha quindi un effetto positivo sulla qualità del sonno e ne migliora anche l'efficacia.

Mancia: Affinché il nostro corpo funzioni in modo sano e il sonno sia olisticamente riposante, dovremmo sempre assicurarci di avere un apporto vitaminico e fornitura di minerali perché molte sostanze vitali dipendono l'una dall'altra per la loro funzione o il loro effetto.

4. Le migliori fonti di vitamina B2

La Società tedesca di nutrizione (DGE) raccomanda un'assunzione giornaliera di 1 - 1,4 milligrammi di vitamina B2, a seconda dell'età e del sesso. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda circa 1,6 mg per adolescenti e adulti. Tuttavia, circa il 26% delle donne e il 20% degli uomini consumano meno delle quantità giornaliere raccomandate di vitamina B2. Tuttavia, una grave carenza di vitamina B2 è piuttosto rara e spesso si verifica a seguito di malattie e interventi chirurgici oppure durante l'assunzione di determinati farmaci (ad esempio antidepressivi).

Gli alimenti naturalmente ricchi di vitamina B2 includono:

• latte e prodotti lattiero-caseari
• frattaglie come fegato e reni
• semi di soia
• Funghi
• mandorle
• prodotti integrali

Poiché la riboflavina è una vitamina idrosolubile, fotosensibile ma stabile al calore, una grande quantità di vitamina B2 può andare persa se gli alimenti vengono conservati o preparati in modo errato. Oltre a essere presente in natura, la riboflavina viene deliberatamente aggiunta ad alcuni alimenti. Ad esempio, le bevande energetiche, gli integratori proteici e sportivi o anche i prodotti light sono arricchiti con questa vitamina.

5. Vitamina B2 negli integratori alimentari

Con un dieta equilibrata e sana Il fabbisogno giornaliero di vitamina B2 può essere solitamente coperto bene. Un'assunzione supplementare sotto forma di integratori alimentari può aiutare a raggiungere in modo sicuro le quantità raccomandate, poiché secondo le attuali conoscenze un aumento dell'assunzione di vitamina B2 non può causare alcun danno.Anche quantità elevate non hanno evidenziato effetti negativi sulla salute negli studi medici, motivo per cui non esiste una quantità massima di vitamina B2 specificata per legge negli integratori alimentari.

Un integratore alimentare con vitamina B2 può quindi essere utile per prevenire disturbi metabolici, infiammazioni, disturbi del sonno o mancanza di energia. Tuttavia, se si desidera assumere un integratore alimentare contenente vitamina B2, è necessario assicurarsi sempre che gli ingredienti siano di alta qualità e provengano da una fonte sicura.

Mancia: Nostro smartsleep® ORIGINAL contiene vitamina B2 di alta qualità, che insieme alla creatina e ad una speciale miscela di aminoacidi, vitamine e minerali aiutano a favorire la rigenerazione notturna.

6. Conclusion

• La vitamina B2 (riboflavina) è una vitamina idrosolubile che influenza il metabolismo energetico, la circolazione sanguigna, la salute delle cellule e il sistema nervoso del nostro corpo.

• La vitamina B2 può avere un effetto positivo sulla nostra capacità di rigenerarci e sulla qualità del sonno, favorendo una sensazione di freschezza al mattino e contrastando la stanchezza.

• Gli alimenti naturalmente ricchi di riboflavina includono i latticini, i prodotti di origine animale come carne e frattaglie e gli alimenti di origine vegetale come soia, legumi e cereali integrali.

• Gli integratori alimentari contenenti riboflavina sono generalmente sicuri e adatti a soddisfare il fabbisogno quotidiano o a prevenire infiammazioni, disturbi del sonno e disturbi metabolici.