Disturbi del sonno in menopausa

Molte donne soffrono di problemi ad addormentarsi, vampate di calore e disturbi del sonno negli anni intorno alla menopausa. Qui spieghiamo perché il sonno soffre quando il metabolismo ormonale è fuori equilibrio e cosa possono fare le donne per dormire bene anche durante la menopausa.

Sommario

1. Cos'è la menopausa?
2. Cosa succede durante la menopausa?
3. Sintomi comuni durante la menopausa
4. Disturbi del sonno in menopausa
5. Consigli per dormire in menopausa
6. Conclusione

1. Cos'è la menopausa?

La menopausa (climaterica) è una fase normale della vita di ogni donna, che significa la fine del periodo fertile. Durante la menopausa si verificano importanti cambiamenti nell'equilibrio ormonale e il ciclo femminile si conclude con l'inizio della cosiddetta menopausa. Gli ultimi anni prima, durante e dopo la menopausa vengono quindi generalmente definiti menopausa.

I primi segni della menopausa compaiono solitamente tra i 40 e i 50 anni e possono durare diversi anni. Tuttavia, l’esordio e la durata variano da donna a donna, così come i sintomi che si manifestano. Mentre alcune donne non sperimentano cambiamenti fisici o psicologici, altre soffrono di intenso disagio e gravi disturbi del sonno.

2. Cosa succede durante la menopausa?

Durante la menopausa inizia il cambiamento nella produzione degli ormoni femminili, in particolare degli ormoni estrogeni e progesterone. La produzione del tuo corpo continua a diminuire e alla fine si ferma completamente. I cambiamenti ormonali sono spesso associati a notevoli cambiamenti fisici. Lo squilibrio ormonale porta a irregolarità del ciclo, inclusa l'assenza di mestruazioni (menopausa), e possono verificarsi anche altri sintomi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore.

Gli ormoni sessuali estrogeni e progesterone sono coinvolti in numerosi processi metabolici nel nostro corpo e non influenzano solo il ciclo femminile. Oltre al suo importante ruolo nella regolazione del ciclo, il progesterone ha un effetto positivo sulla formazione delle ossa, stimola il metabolismo, regola la digestione e ha un effetto calmante sul sistema nervoso e sulla psiche. Gli estrogeni inibiscono la degradazione della massa ossea, supportano un metabolismo sano, hanno un effetto antidepressivo e contribuiscono alla sana funzione nervosa e cerebrale. Durante la menopausa il corpo femminile deve prima abituarsi alle nuove condizioni ormonali.

3. Sintomi comuni durante la menopausa

Circa due terzi delle donne soffrono di vari sintomi da lievi a gravi durante la menopausa. Vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore sono considerati i sintomi più comuni e conosciuti. E infatti, oltre l'80% delle donne in premenopausa soffre di vampate di calore e fino al 60% soffre di notevoli disturbi del sonno.

Si ritiene che le fluttuazioni dei livelli ormonali interrompano la termoregolazione del corpo, poiché sia ​​gli estrogeni che il progesterone sono coinvolti nella regolazione dell'attività cardiaca e della temperatura corporea. Ciò facilita la sudorazione e la sensazione spontanea di calore, che si manifesta anche di notte e può disturbare ulteriormente il sonno.

Potrebbero verificarsi anche un aumento del mal di testa, costipazione, dolori articolari e muscolari, perdita della libido o un aumento della sensazione di stanchezza e sono possibili anche sintomi psicologici come irrequietezza interiore, ansia e stati d'animo depressivi.

4. Disturbi del sonno durante la menopausa

Una donna su due soffre di problemi di sonno o disturbi del sonno durante la menopausa. I cambiamenti nel metabolismo ormonale possono anche influenzare direttamente il comportamento del sonno e causare rapidamente problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Il basso livello di estrogeni non solo favorisce vampate di calore o sudorazioni notturne, ma riduce anche la produzione di melatonina. La produzione propria dell'ormone del sonno da parte dell'organismo diminuisce leggermente con l'età , per cui le fasi del sonno profondo sono naturalmente più brevi e la profondità del sonno è minore. A causa della mancanza di progesterone manca anche il suo effetto rilassante e sonnifero.

E non è tutto: per molte donne la menopausa è anche un momento di sconvolgimento personale o professionale. Ciò si traduce spesso in stress e preoccupazioni quotidiane, che mettono a dura prova la psiche e impediscono di riposarsi a sufficienza. Molte donne poi si svegliano più spesso di notte e non riescono ad addormentarsi subito. Tutti questi fattori fanno sì che le donne durante la menopausa soffrano di stress e sbalzi d'umore più rapidamente e il ritmo del sonno possa essere notevolmente disturbato.

5. Consigli per dormire durante la menopausa

Per continuare a dormire a sufficienza e in modo ristoratore, le donne in menopausa dovrebbero prestare attenzione a una buona igiene del sonno e a un'alimentazione sana. Per risollevare il tuo umore durante il giorno e favorire il sonno la sera (puoi trovare maggiori informazioni a riguardo in questo articolo), un po' di esercizio fisico e molta luce del giorno dovrebbero essere integrati nella tua vita quotidiana. Allo stesso tempo, dovresti anche prenderti abbastanza tempo per riposarti e rilassarti. Con le routine serali rilassanti potrete ritrovare più facilmente la pace la sera, in modo che il vostro corpo e la vostra mente entrino nell'umore giusto per dormire. Nella nostra rivista del sonno troverete già tanti consigli per un sonno sano a tutto tondo.

Il fatto che il corpo sia in transizione e reagisca in modo sensibile ai cambiamenti ormonali è un processo del tutto naturale e non dovrebbe far sentire male nessuna donna. Per alleviare i sintomi e migliorare il benessere, possono essere utili rilassanti o sedativi a base di erbe. Tuttavia, se i sintomi diventano troppo gravi o diventano un peso permanente, dovresti assolutamente consultare un medico.

6. Conclusione

• Durante la menopausa, l'equilibrio ormonale femminile inizia a cambiare e la produzione degli ormoni sessuali estrogeni e progesterone diminuisce.

• Circa due terzi delle donne soffrono di sintomi da lievi a gravi come vampate di calore, disturbi del sonno e sbalzi d'umore durante la menopausa.

• Una buona igiene del sonno, una dieta sana, molto esercizio fisico alla luce del giorno, routine serali rilassanti e sedativi a base di erbe aiutano a favorire un sonno ristoratore.