Melatonina come integratore alimentare

La melatonina è considerata una cura miracolosa per un buon sonno. Gli integratori alimentari con melatonina possono aiutare efficacemente contro i disturbi del sonno, i problemi di addormentamento e il jet lag e possono naturalmente contribuire a un sonno migliore. Scopri qui cosa dovresti considerare quando assumi e dosaggi per supportare al meglio il tuo sonno.

Sommario

1. Melatonina: arma miracolosa contro i disturbi del sonno
2. Melatonina come integratore alimentare
3. Il giusto dosaggio
4. Forme di assunzione e dosaggio
5. Effetti collaterali e sovradosaggio
6. Conclusione

1. Melatonina: arma miracolosa contro i disturbi del sonno

La melatonina è uno degli ormoni del nostro corpo che svolge un ruolo chiave nel controllo del ritmo sonno-veglia. Per questo motivo la sostanza messaggera conosciuta come “ormone del sonno” regola il nostro ritmo circadiano (il nostro orologio interno) e ci fa sentire stanchi e assonnati la sera. Con l'aumentare dell'oscurità, il nostro corpo normalmente si assicura di produrre abbastanza melatonina per poterci addormentare senza problemi e svegliarci solo la mattina successiva.

Se l'equilibrio ormonale è sbilanciato e il nostro corpo produce troppo poca melatonina, la difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno può ostacolare un sonno ristoratore. In particolare, lo stress prolungato, l'attività intensa la sera prima di andare a letto o la luce artificiale intensa possono inibire la produzione naturale di melatonina e quindi disturbare il sonno.

In questo articolo troverai tutte le informazioni importanti sulla formazione e sugli effetti della melatonina.

2. Melatonina come integratore alimentare

La buona notizia: per compensare una carenza dell'importante ormone del sonno e per sostenere la sua importante funzione nell'organismo, la melatonina può essere assunta anche sotto forma di integratori alimentari o medicinali. Gli studi dimostrano che dopo un'ulteriore assunzione dell'ormone del sonno ci si addormenta più velocemente e anche la Commissione europea per la sicurezza alimentare (EFSA) conferma l'effetto positivo degli integratori alimentari contenenti melatonina. Tuttavia, è necessario tenere conto di alcuni punti durante l'assunzione e il dosaggio, in modo da poter migliorare il sonno nel miglior modo possibile in base alle proprie esigenze individuali. La dose sbagliata o l'assunzione inadeguata possono ridurre l'effetto e, in ultima analisi, far sì che l'effetto desiderato non venga raggiunto.

Attenzione: Se l'assunzione di melatonina aggiuntiva può aiutare con i vostri problemi di sonno dipende anche dalla causa dei problemi di sonno. Se la causa reale non è uno squilibrio ormonale, aumentare il livello di melatonina attraverso un integratore alimentare può solo garantire un sonno migliore a breve termine.

3. Il giusto dosaggio

Fondamentalmente, la melatonina può essere utilizzata in una dose di 0.5 mg a 5.È possibile utilizzare 0 mg al giorno. La quantità davvero sensata dipende, tra le altre cose, dall'effetto desiderato. Se hai lievi problemi ad addormentarti, la Commissione Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) consiglia di assumerne 1 al giorno.0 mg di melatonina. Se hai il jet lag, puoi avere 0.5 mg di melatonina al giorno per un periodo da 4 a 6 giorni possono essere utilizzati per aiutare il corpo ad adattarsi a un nuovo fuso orario. Poiché ogni persona funziona in modo leggermente diverso, dipende anche da come il nostro corpo reagisce individualmente alla melatonina. Dovresti quindi sempre adattare il dosaggio alle tue circostanze personali.

Suggerimento: Con un importo inferiore (ad es. B 0.5 mg) e procedere lentamente fino alla dose giusta.

4. Forme di ingestione e dosaggio

Gli integratori alimentari con melatonina sono disponibili in diverse forme, ad esempio sotto forma di capsule, compresse, spray o gocce. Capsule e compresse di solito contengono già una dose esatta di 0.5 mg o 1.0 mg di melatonina e vengono solitamente ingeriti, masticati o succhiati da mezz'ora a un'ora prima di andare a dormire.

Gli spray alla melatonina vengono spruzzati direttamente in bocca e consentono un dosaggio più individuale grazie al numero di spray facilmente regolabile. Anche le gocce di melatonina sono facili da dosare. Poiché gli ingredienti vengono assorbiti direttamente attraverso la mucosa della gola, gli spray e le gocce agiscono solitamente un po' più velocemente e possono richiedere ca. dovrebbe essere preso mezz'ora prima di andare a dormire.

5. Effetti collaterali e sovradosaggio

La melatonina è generalmente innocua e ben tollerata, anche in grandi quantità. Al momento non sono noti avvertimenti sull’assunzione di melatonina. Tuttavia, se usato in modo improprio, ad esempio assumendolo ripetutamente durante il giorno, potresti avvertire lievi mal di testa, sonnolenza diurna o disturbi gastrointestinali. Dovresti quindi prestare attenzione a una dose adeguata e assumere l'ormone del sonno solo prima di andare a letto, soprattutto quando un livello crescente di melatonina corrisponde al ritmo circadiano naturale e l'affaticamento è desiderabile. Studi scientifici suggeriscono che il tempo necessario per addormentarsi aumenta se la dose massima raccomandata è di 5.0 mg non migliora più.

"Molto aiuta molto" non si applica all'ormone del sonno. Se vuoi favorire il tuo sonno con la melatonina, puoi gradualmente raggiungere la quantità ottimale per te. Assicurati solo di prestare attenzione quando prendi un integratore con melatonina, perché dopo la comparsa della stanchezza c'è solo una cosa da seguire nella migliore delle ipotesi: il meritato sonno!

6. Conclusione

• Una carenza di melatonina può portare a disturbi del sonno e problemi ad addormentarsi e a mantenere il sonno.

• L'effetto positivo degli integratori alimentari con melatonina è stato dimostrato in studi e confermato dalla Commissione Europea per la Sicurezza Alimentare.

• Per disturbi lievi del sonno o jet lag, un'assunzione giornaliera di 0.5-1.Si consigliano 0 mg di melatonina.

• La melatonina è considerata sicura, ma un grave sovradosaggio o un uso errato possono causare lievi effetti collaterali come mal di testa e sonnolenza diurna.

Saluti e a presto!