Dormire in viaggio – I migliori consigli per dormire in viaggio

Dormi bene mentre sei in movimento? Non così facile! Dormire bene è importante, soprattutto in vacanza o in viaggio d'affari, per essere in forma e sfruttare al massimo il tempo in viaggio. Qui potete scoprire cosa potete fare per dormire meglio durante il viaggio e come iniziare la giornata pieni di energia nonostante la differenza di fuso orario mentre siete in viaggio e a destinazione.

 Indice

1. Dormi mentre viaggi
2. Che effetto ha la mancanza di sonno?
3. Consigli per il sonno: dormi meglio quando viaggi
1. Creare l'ambiente ideale per dormire
2. Mantieni le abitudini del sonno
3. Osservare l'alimentazione e l'assunzione di liquidi
4. Goditi la luce del giorno e continua a muoverti
4. Supporto naturale: integratore alimentare con melatonina
5. Conclusione

1. Dormi mentre viaggi

Non importa se è per lavoro, con la famiglia, con il partner o con i migliori amici: ogni tanto facciamo tutti un viaggio più lungo. Quando si viaggia in macchina, in treno o in aereo e anche a destinazione stessa, il sonno viene spesso trascurato, ma non è importante solo per le nostre prestazioni, ma anche per la nostra salute. Soprattutto in situazioni insolite come viaggiare, magari anche attraverso fusi orari diversi, il nostro sonno, il sensibile ritmo sonno-veglia e le nostre sensazioni corporee sono fortemente influenzati.Soprattutto quando si viaggia con una differenza oraria, il ritmo circadiano del corpo, il famoso "orologio interno", non è sincronizzato e il nostro ritmo sonno-veglia non corrisponde più al corso naturale della giornata nel nostro nuovo ambiente.Il nostro corpo ha quindi bisogno di un po’ di tempo per adattarsi alle nuove circostanze. Ma deviare dalle abitudini di sonno fisse, un ambiente di sonno non familiare o cambiare abitudini alimentari può anche disturbare il sonno durante il viaggio e significare che abbiamo difficoltà ad addormentarci, veniamo svegliati ripetutamente dal sonno e in generale ci sentiamo male.

2. Che effetti ha su di te la mancanza di sonno?

Per sfruttare al massimo i giorni di vacanza limitati o i brevi viaggi di lavoro, i viaggiatori spesso rinunciano a preziose ore di sonno. La stanchezza eccessiva e la mancanza di sonno non solo hanno un impatto negativo sul benessere fisico e sulla memoria, ma compromettono anche, tra l'altro, la capacità di elaborare le informazioni e favoriscono anche sbalzi d'umore, instabilità emotiva e deficit di attenzione. Tutte cose che non vuoi, che si tratti di un viaggio d'affari o di una vacanza.

Ma non preoccuparti! Ti mostreremo quattro rapidi consigli su come favorire un sonno ristoratore mentre sei in movimento e in posti strani! A proposito, puoi leggere qui come combattere concretamente il jet lag e gli effetti di un cambio di fuso orario.

3. Consigli per il sonno: dormi meglio quando viaggi

#1 Creare l'ambiente ideale per dormire

Pace, relax e un ambiente di sonno confortevole sono presupposti importanti per un sonno ristoratore. Soprattutto quando viaggiamo e dormiamo in “letti strani”, il nostro ambiente in cui dormiamo e i suoi odori, rumori o il clima della stanza appaiono rapidamente sconosciuti e sconosciuti.

In viaggio
A seconda della durata e dell'orario del viaggio, a volte è inevitabile dormire in macchina, in treno o in aereo durante gli spostamenti. Rumori forti, come il rumore dei macchinari o quello degli altri passeggeri, possono disturbare il sonno durante la guida. È meglio usare tappi per le orecchie o cuffie robuste per bloccare il rumore e trovare più pace. Anche lo stretto sedile dell'aereo o dell'auto può ostacolare un sonno ristoratore perché semplicemente non riesci a trovare una posizione comoda per dormire. Con un cuscino da viaggio potete creare un po' di comfort anche in posizioni insolite sdraiate o sedute e prevenire soprattutto mal di testa e dolori al collo. Una maschera per dormire può anche essere una buona idea se la luce eccessiva o troppo intensa ci impedisce di dormire mentre siamo in movimento. Non sempre è possibile trovare un ambiente di sonno ideale durante il viaggio, ma con una certa pianificazione in anticipo è possibile garantire un sonno di buona qualità e ottenere una notte di sonno ristoratore, anche durante il viaggio.

Alla destinazione

Numerosi fattori possono influenzare anche il nostro sonno a destinazione. È quindi importante scegliere la vostra sistemazione, perché anche qui dovreste poter allestire una zona di comfort in modo da rendere il vostro ambiente di sonno il più piacevole possibile. Portare con te il tuo cuscino quando viaggi può aiutarti a mantenere le abitudini di sonno familiari e ad aumentare il comfort nel tuo letto d'albergo. È anche una buona idea scegliere un hotel che si trovi in ​​una zona tranquilla. In questo modo puoi assicurarti che il trambusto non ti perseguiti più di notte e che puoi addormentarti senza rumori disturbanti come il rumore della strada. Evitare inoltre una luce particolarmente intensa (compresa la luce dello schermo) prima di andare a letto e cercare di mantenere la camera da letto il più buia possibile e ad una temperatura fresca (16 °C - 18 °C). Un ambiente piacevole per dormire favorisce un sonno tranquillo e nulla ostacola un inizio rilassato della vostra vacanza!

#2 Mantieni le abitudini del sonno

Una routine del sonno sensata favorisce il tuo sonno! Per dormire bene in un posto sconosciuto, dovresti cercare di discostarti il ​​meno possibile dalle tue abitudini. Rispetta i tuoi orari abituali di sonno e veglia, dormi più o meno per la stessa quantità di tempo e mangia il primo e l'ultimo pasto della giornata alla solita ora. Soprattutto quando si viaggia attraverso fusi orari, troppe pause per dormire e sonnellini possono essere controproducenti. Possono ridurre il bisogno di sonno e ridurre la naturale stanchezza che aiuterebbe il corpo ad adattarsi a un sonno anticipato o posticipato a destinazione.

#3 Presta attenzione all'alimentazione e all'assunzione di liquidi

Quando viaggiamo, le nostre abitudini alimentari cambiano. Tendiamo a mangiare più del solito e a deviare dalla nostra dieta abituale. Ma anche in questo caso, cerca di cambiare il meno possibile e di rimanere fedele alla tua routine. Assicuratevi inoltre di mangiare cibi facili da digerire e quanto più ricchi possibile di proteine ​​e carboidrati, in modo da non sovraccaricare ulteriormente il corpo e allo stesso tempo fornirgli abbastanza energia.

Molte persone hanno difficoltà a bere a sufficienza, soprattutto quando viaggiano. Soprattutto in caso di forti correnti d'aria o di aria secca in aereo, è ancora più importante fornire al corpo abbastanza liquidi e prevenire la disidratazione. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenerti in forma e mantenere attivo il metabolismo. A causa del loro effetto stimolante, dovresti anche evitare cibi contenenti caffeina e alcolici, poiché possono disturbare il sonno e rendere difficile addormentarti facilmente. In questo modo aiuti il ​​tuo corpo a prepararsi per la notte come al solito e ad addormentarsi velocemente.

Puoi scoprire di più sulla connessione tra alimentazione e sonno in questo articolo.

#4 Fai scorta di luce del giorno e continua a muoverti

La luce solare controlla il nostro orologio interno e regola il ritmo quotidiano sonno-veglia. È quindi importante consumare molta luce diurna, soprattutto quando si viaggia. Ciò aiuta il corpo ad adattarsi a circostanze sconosciute a destinazione e può contrastare il jet lag quando si viaggia attraverso fusi orari diversi. L'attività fisica ha anche un effetto positivo sul ritmo interno, riattiva la circolazione e non solo aiuta contro la stanchezza acuta, ma ha anche un effetto positivo sull'addormentamento serale. Fare attività fisica alla luce del giorno e all'aria aperta è sempre una buona idea, prima, durante o dopo il viaggio!

4. Supporto naturale: Melatonina

L'ormone del sonno melatonina è un importante regolatore del nostro ritmo sonno-veglia ed è già noto come un mezzo efficace per supportare il processo del sonno. L'assunzione di melatonina durante il viaggio può aiutarti ad addormentarti più rapidamente ed essere pronto per la giornata al mattino. Un integratore alimentare con melatonina può anche ridurre gli effetti del jet lag durante i viaggi attraverso diversi fusi orari e aiutare il corpo ad abituarsi rapidamente al ritmo insolito della giornata a destinazione. Se desideri saperne di più sugli effetti e sull'uso della melatonina come integratore alimentare, puoi trovare ulteriori informazioni qui.

5. Conclusione

• Quando si viaggia, le condizioni difficili della menzogna e del sonno ostacolano un sonno ristoratore.

• Adatta il più possibile l'ambiente in cui dormi alle tue esigenze e abitudini, anche quando sei in viaggio.

• Mantieni le tue abitudini e le tue routine del sonno.

• Evita caffeina e alcol, bevi abbastanza liquidi e scegli pasti leggeri ricchi di proteine ​​e carboidrati.

• Prima della partenza, durante il percorso e a destinazione: rimani attivo e in movimento e consuma molta luce del giorno

• Gli integratori alimentari con melatonina favoriscono naturalmente il sonno e possono ridurre la sensazione di jet lag.

Saluti e a presto!