La tua routine mattutina perfetta

Le routine mattutine sono un compagno utile per iniziare la giornata con più motivazione. Ma in cosa possono consistere i rituali fissi per ritrovare l'inizio ottimale della giornata dopo un sonno ristoratore? Qui puoi trovare idee e suggerimenti per sviluppare la tua routine mattutina personalizzata.

 Indice

1. Inizia la giornata con successo
2. Idee e consigli per una routine mattutina ideale
3. In 3 passaggi per una routine mattutina perfetta
4. Conclusione

1. Inizia la giornata con successo

Una buona notte di sonno è metà dell'opera per una buona giornata. Senza abbastanza energia, è difficile avere una giornata di successo. Se dormi bene e ti comporti saggiamente al mattino, avrai la garanzia di trascorrere una giornata ottimale. Ma quali cose ci impediscono di iniziare bene la giornata? Se la frenetica corsa mattutina è una delle tue compagne quotidiane, allora drizza le orecchie adesso. Spieghiamo tutto quello che devi sapere su una perfetta routine mattutina. Ci sono vari motivi per cui ci sentiamo irrequieti al mattino. Per prima cosa dovreste assicurarvi di andare a dormire sempre alla stessa ora la sera. Ciò promuove il ritmo e rende più facile alzarsi dal letto il giorno successivo. Fondamentalmente la durata del sonno consigliata dagli esperti è di 7 – 8 ore per notte. Dovresti anche smettere di mangiare cibi pesanti poco prima di andare a letto, perché il tuo corpo è già impegnato a rigenerare le cellule durante la notte. Di seguito abbiamo suggerimenti per te su come puoi rendere più semplice iniziare la giornata in modo strutturato.

2. Idee e suggerimenti per una routine mattutina ideale

#1 Alzarsi con la prima sveglia

Se ti alzi alla prima sveglia, inizierai la giornata senza sentirti fiacco. Quella determinazione che hai quando ti alzi subito può trasferirsi nel resto della giornata e farti sentire pieno di energia. Un dolce suono di allarme potrebbe anche aiutarti ad alzarti dal letto più facilmente. Esiste però anche un motivo scientifico per cui bisognerebbe alzarsi subito alla prima sveglia. Poiché nel frattempo ci si sveglia e ci si riaddormenta, il cervello non sa se deve essere sveglio o stanco, ma allo stesso tempo rilascia ormoni per il sonno profondo. Tuttavia, nel breve tempo che intercorre tra il prossimo suono della sveglia non dormirai più adeguatamente e non sarai in grado di riprenderti. Ciò può portare ad un affaticamento che persiste per tutto il giorno. È normale sentirsi letargici subito dopo il risveglio. Tuttavia, il sonnellino può trasformare questi momenti in ore e l'intera giornata viene trascorsa in uno stato di stanchezza.

#2 Rifai il letto, fai i lavori domestici, pianifica la tua giornata

Mantenere le cose organizzate ti dà una buona struttura per iniziare bene la giornata. Rifacendo il letto e avendo la casa sotto controllo al mattino, potrete tornare a casa dal lavoro la sera con la coscienza pulita e alzare i piedi più velocemente. Pianificare la tua giornata e scrivere un elenco di cose da fare ti aiuterà a completare con successo tutte le tue prossime attività.

#3 Evita di guardare il cellulare la mattina presto 

Controllare costantemente il nostro smartphone può avere un impatto sul nostro cervello e scatenare ansia. Controllare la posta elettronica la mattina presto o la sera tardi è collegato a livelli di stress più elevati. Quindi, se vuoi iniziare la giornata senza stress, dovresti evitare di usare il cellulare la mattina. Inoltre la luce del display inibisce la produzione dell'ormone del sonno melatonina e peggiora il sonno. Quindi evita di guardare il tuo smartphone prima di addormentarti.

#4 Lascia entrare la luce e bevi molta acqua

Tanta luce e un bicchiere d'acqua al mattino ti aiutano a svegliarti. Il corpo riceve nuovi stimoli che deve elaborare e ti svegli più velocemente. La luce intensa inibisce anche la produzione di melatonina. Ciò porta ad una sensazione di vigilanza.

#5 Fai una doccia, lavati i denti, igiene personale

Prendendoci cura del nostro corpo al mattino, ci sentiamo freschi e iniziamo la giornata sentendoci meglio e più vigili. L'acqua fredda, ad esempio, aumenta la frequenza cardiaca e attiva il rilascio di adrenalina.

#6 Ascolto di musica, meditazione, colazione abbondante

Se ti prendi del tempo per te stesso, è più probabile che inizierai la giornata senza frenesia e stress. I pensieri che potrebbero stressarti vengono alla luce meno e con questo tempo libero per te stesso ti assicuri un inizio di giornata positivo.

#7 Fai stretching al mattino, integra il movimento

Il corpo viene attivato attraverso l'esercizio quotidiano. Quando fai stretching dopo esserti alzato, la circolazione aumenta lentamente e la circolazione sanguigna si avvia. Questo è importante per i tuoi muscoli e per l'intera circolazione.

#8 Passeggiate mattutine per prendere una boccata d'aria fresca

Questo metodo inoltre riattiva la circolazione e stimola il metabolismo. Una passeggiata all'aria aperta ci fornisce la quantità necessaria di ossigeno, che ci aiuta a iniziare la giornata in forma. Di notte la nostra circolazione rallenta. Con l'esercizio mattutino sostieni l'effetto degli ormoni responsabili di farci sentire in forma. Gli ormoni accelerano il battito cardiaco e il cuore pompa più sangue attraverso il corpo. Ecco come il tuo corpo si prepara per le attività della giornata.

3. Tre passaggi per una routine mattutina perfetta

Passaggio 1: sei mattiniero o dormiglione?

Mattiniero: Che siamo più mattinieri o nottambuli è già nei nostri geni ed è controllato dal nostro bioritmo naturale. Per rispondere in modo ottimale ai processi propri del corpo può essere utile conoscere il proprio cronotipo. La mattina o Il tipo mattiniero ("allodola") di solito si sveglia presto e non ha quasi problemi di stanchezza al mattino. Le prestazioni al mattino non sono quindi insolite. Avendo una routine serale fissa e andando a letto presto, puoi seguire il ritmo del tuo corpo e favorire un inizio positivo della giornata.

Dormiglione: La sera o Il tipo tardivo ("gufo") di solito raggiunge il suo massimo rendimento solo a tarda ora della sera e quindi produce la melatonina necessaria per dormire solo all'inizio della notte. Tuttavia, al mattino impiegano più tempo per svegliarsi e andare avanti. Inoltre, di solito è molto più difficile per loro alzarsi dal letto quando la sveglia suona (troppo) presto al mattino. Forse potresti posizionare la sveglia abbastanza lontano dal letto in modo da doverti alzare per spegnerla. Questo ti aiuterà ad alzarti dal letto più facilmente costringendoti a muoverti e preparando il tuo corpo per ulteriori attività, che tu lo voglia o no.

Passaggio 2: preferisci una colazione lunga o veloce?

Ampio: Integra un programma fisso nella tua routine mattutina in modo da sapere quando e quanto tempo hai veramente per fare colazione. In questo modo eviterai la pressione del tempo e potrai consumare il tuo primo pasto della giornata in tutta tranquillità. Dovresti anche fare attenzione a non sovraccaricare il tuo corpo con cibi pesanti al mattino, poiché è impegnato con i processi digestivi dopo un'abbondante colazione. Ciò può avere un impatto negativo sulle tue prestazioni.

Veloce: Anche se al mattino sei di corsa o semplicemente non hai ancora fame, non dovresti saltare del tutto la colazione. Se non hai abbastanza tempo, potresti stabilire una lista fissa di cose da fare in modo da poter fare cose importanti prima di colazione e avere tempo per un pasto veloce. Se fai una colazione veloce, dovresti anche assicurarti di assumere abbastanza vitamine e sostanze nutritive. Un'opzione qui è una dieta ricca di proteine ​​che ti fornirà energia rapida e a lungo termine per la giornata.

Puoi scoprire di più sull'alimentazione e sul sonno in questo articolo.

Passaggio 3: sei una persona mattiniera o sei già pieno di energia al mattino?

Broccono mattutino: Perché in realtà sei un brontolone mattutino? Oltre a diversi motivi personali, anche qui possono essere inclusi i tipi anticipati o tardivi. Forse come tipo gufo non presti abbastanza attenzione al tuo corpo e vai contro il tuo ritmo naturale. Incorpora attività e impressioni positive nella tua routine mattutina. Ascolta la tua musica preferita o fai un po' di esercizio, ad esempio con una passeggiata mattutina all'aria aperta. Tutto ciò accelera il tuo metabolismo e puoi agire consapevolmente contro le tue scomode abitudini mattutine. Inoltre, prova a iniziare le attività impegnative più tardi nel corso della giornata poiché sarai in grado di completarle con più energia.

Pieno di energia: In questo caso, molto probabilmente sei un tipo da allodola. Trovi facile essere produttivo la mattina presto? Usa questa energia e prestazione per completare compiti importanti e rilassarti più velocemente la sera.

4. Conclusione

• L'esercizio fisico e l'aria fresca al mattino stimolano la circolazione

• Prenditi del tempo per te stesso e presta attenzione al tuo ritmo naturale

• Una quantità sufficiente di liquidi e una colazione nutriente al mattino ti svegliano e forniscono energia per la giornata

• La struttura e le routine fisse ti aiutano a sfruttare in modo ottimale le tue prestazioni e a iniziare bene la mattina

Saluti e a presto!