Troubles du sommeil pendant la ménopause

De nombreuses femmes souffrent de problèmes d'endormissement, de bouffées de chaleur et de troubles du sommeil au cours des années précédant la ménopause. Nous expliquons ici pourquoi le sommeil souffre lorsque le métabolisme hormonal est déséquilibré et ce que les femmes peuvent faire pour bien dormir, même pendant la ménopause.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la ménopause ?
2. Que se passe-t-il pendant la ménopause ?
3. Symptômes courants pendant la ménopause
4. Troubles du sommeil pendant la ménopause
5. Conseils pour dormir pendant la ménopause
6. Conclusion

1. Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause (climatérique) est une phase normale de la vie de chaque femme, ce qui signifie la fin de la période fertile. Pendant la ménopause, des changements importants dans l'équilibre hormonal ont lieu et le cycle féminin prend fin avec le début de ce qu'on appelle la ménopause. Les dernières années avant, pendant et après la ménopause sont donc généralement appelées ménopause.

Les premiers signes de la ménopause apparaissent généralement entre 40 et 50 ans et peuvent durer plusieurs années. Cependant, l’apparition et la durée varient d’une femme à l’autre, tout comme les symptômes qui apparaissent. Si certaines femmes ne subissent aucun changement physique ou psychologique, d’autres souffrent d’un inconfort intense et de graves troubles du sommeil.

2. Que se passe-t-il pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause, le changement dans la production d'hormones féminines commence, en particulier les hormones œstrogène et progestérone. La production de votre corps continue de diminuer et finit par s'arrêter complètement. Les changements hormonaux sont souvent associés à des changements physiques notables. Le déséquilibre hormonal entraîne des irrégularités du cycle, notamment l’absence de menstruations (ménopause), et d’autres symptômes tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur peuvent également survenir.

Les hormones sexuelles œstrogène et progestérone sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques de notre corps et n'influencent pas seulement le cycle féminin. En plus de son rôle important dans la régulation du cycle, la progestérone a un effet positif sur la formation osseuse, stimule le métabolisme, régule la digestion et a un effet calmant sur le système nerveux et le psychisme. L'œstrogène inhibe la dégradation de la masse osseuse, soutient un métabolisme sain, a un effet antidépresseur et contribue à une fonction nerveuse et cérébrale saine. Pendant la ménopause, le corps féminin doit d’abord s’habituer aux nouvelles conditions hormonales.

3. Symptômes courants pendant la ménopause

Environ les deux tiers des femmes souffrent de divers symptômes légers à graves pendant la ménopause. Les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et les sautes d'humeur sont considérés comme les symptômes les plus courants et les plus connus. Et en effet, plus de 80 % des femmes préménopausées sont touchées par des bouffées de chaleur et jusqu'à 60 % souffrent de troubles importants du sommeil.

On pense que les fluctuations des niveaux d'hormones perturbent la thermorégulation du corps, car les œstrogènes et la progestérone sont impliqués dans la régulation de l'activité cardiaque et de la température corporelle. Cela facilite les sueurs et les sensations de chaleur spontanées, qui surviennent également la nuit et peuvent perturber davantage le sommeil.

Il peut également y avoir une augmentation des maux de tête, de la constipation, des douleurs articulaires et musculaires, une perte de libido ou une sensation d'épuisement accrue, et des symptômes psychologiques tels que l'agitation intérieure, l'anxiété et les humeurs dépressives sont également possibles.

4. Troubles du sommeil pendant la ménopause

Une femme sur deux souffre de problèmes de sommeil ou de troubles du sommeil pendant la ménopause. Les changements dans le métabolisme hormonal peuvent également influencer directement le comportement de sommeil et provoquer rapidement des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil. Le faible taux d’œstrogènes favorise non seulement les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes, mais réduit également la production de mélatonine. La production propre de l'hormone du sommeil par le corps diminue légèrement avec l'âge , de sorte que les phases de sommeil profond sont naturellement plus courtes et la profondeur du sommeil est moins profonde. En raison du manque de progestérone, son effet relaxant et somnifère fait également défaut.

Et ce n'est pas tout : pour beaucoup de femmes, la ménopause est aussi une période de changement personnel ou professionnel. Cela entraîne souvent du stress et des soucis quotidiens qui mettent le psychisme à rude épreuve et vous empêchent de vous reposer suffisamment. De nombreuses femmes se réveillent alors plus souvent la nuit et ne peuvent pas s'endormir immédiatement. Tous ces facteurs signifient que les femmes ménopausées souffrent plus rapidement de stress et de sautes d’humeur et que les habitudes de sommeil peuvent être considérablement perturbées.

5. Conseils pour dormir pendant la ménopause

Afin de bénéficier d'un sommeil suffisant et réparateur, les femmes ménopausées doivent prêter attention à une bonne hygiène du sommeil et à une alimentation saine. Afin d'améliorer votre humeur pendant la journée et de favoriser le sommeil le soir (vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet dans cet article), un peu d'exercice et beaucoup de lumière du jour devraient être intégrés dans votre vie quotidienne. Dans le même temps, vous devez également consacrer suffisamment de temps au repos et à la détente. Grâce à des routines nocturnes relaxantes, vous pouvez trouver plus facilement la paix le soir afin que votre corps et votre esprit se mettent d'humeur à dormir. Dans notre magazine sur le sommeil, vous trouverez déjà de nombreux conseils pour un sommeil sain et complet.

Le fait que le corps soit en transition et réagisse avec sensibilité aux changements hormonaux est un processus tout à fait naturel et ne devrait faire de mal à aucune femme. Pour soulager les symptômes et améliorer le bien-être, des relaxants à base de plantes ou des sédatifs, par exemple, peuvent aider. Cependant, si les symptômes deviennent trop graves ou deviennent un fardeau permanent, vous devez absolument consulter un médecin.

6. Conclusion

• Pendant la ménopause, l'équilibre hormonal féminin commence à changer et la production d'œstrogènes et de progestérone, hormones sexuelles, diminue.

• Environ deux tiers des femmes souffrent de symptômes légers à graves tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur pendant la ménopause.

• Une bonne hygiène du sommeil, une alimentation saine, beaucoup d'exercice à la lumière du jour, des routines relaxantes en soirée et des sédatifs à base de plantes contribuent à favoriser un sommeil réparateur.