Troubles du sommeil dans la ménopause

De nombreuses femmes souffrent de troubles du sommeil, de bouffées de chaleur et de troubles du sommeil pendant les années qui précèdent la ménopause. Nous expliquons ici pourquoi le sommeil est perturbé par un déséquilibre hormonal et ce que les femmes peuvent faire pour bien dormir pendant la ménopause.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la ménopause ?
2. Que se passe-t-il pendant la ménopause ?
3. Symptômes courants pendant la ménopause
4. Troubles du sommeil pendant la ménopause
5. Conseils pour dormir pendant la ménopause
6. Conclusion

1. Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une phase normale de la vie de chaque femme, marquant la fin de sa période fertile. Elle entraîne d'importants changements hormonaux et la fin du cycle féminin, avec l'apparition de ce que l'on appelle la ménopause. On parle donc généralement de ménopause pour désigner les dernières années précédant, suivant et suivant la ménopause.

Les premiers signes de la ménopause apparaissent généralement entre 40 et 50 ans et peuvent durer plusieurs années. Cependant, leur apparition et leur durée varient d'une femme à l'autre, tout comme les symptômes qui apparaissent. Si certaines femmes ne ressentent aucun changement physique ou psychologique, d'autres souffrent de symptômes intenses et de graves troubles du sommeil.

2. Que se passe-t-il pendant la ménopause ?

La ménopause entraîne des changements dans la production d'hormones féminines, notamment d'œstrogènes et de progestérone. Leur production diminue progressivement, jusqu'à cesser complètement. Ces changements hormonaux s'accompagnent souvent de modifications physiques notables. Ce déséquilibre hormonal entraîne des cycles irréguliers, voire l'arrêt des menstruations (ménopause). D'autres symptômes, tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur, peuvent également survenir.

Les hormones sexuelles œstrogène et progestérone interviennent dans de nombreux processus métaboliques et influencent bien plus que le cycle féminin. Outre son rôle important dans la régulation du cycle, la progestérone a un effet positif sur la formation osseuse, stimule le métabolisme, aide à réguler la digestion et a un effet apaisant sur le système nerveux et le psychisme. Les œstrogènes inhibent la perte osseuse, favorisent un métabolisme sain, ont un effet antidépresseur et contribuent au bon fonctionnement des nerfs et du cerveau. Pendant la ménopause, le corps féminin doit d'abord s'adapter aux nouvelles conditions hormonales.

3. Symptômes courants pendant la ménopause

Environ deux tiers des femmes souffrent de divers symptômes légers à sévères pendant la ménopause. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil et Sautes d'humeur sont considérés comme les symptômes les plus courants et les plus connus. En effet, plus de 80 % des femmes préménopausées souffrent de bouffées de chaleur et jusqu'à 60 % souffrent de troubles du sommeil importants.

On suppose que les fluctuations des niveaux d’hormones perturbent la thermorégulation du corps, puisque l’œstrogène et la progestérone sont tous deux impliqués dans la régulation de l’activité cardiaque et Température corporelle Cela facilite la transpiration et les sensations spontanées de chaleur, qui peuvent également survenir la nuit et perturber davantage le sommeil.

On peut également observer une augmentation des maux de tête, de la constipation, des douleurs articulaires et musculaires, une perte de libido ou une sensation accrue d’épuisement, ainsi que des symptômes psychologiques tels qu’une agitation intérieure, de l’anxiété et des humeurs dépressives.

4.Troubles du sommeil pendant la ménopause

Une femme sur deux souffre de troubles du sommeil pendant la ménopause ou Troubles du sommeilLes changements du métabolisme hormonal peuvent également affecter directement les habitudes de sommeil et entraîner rapidement des troubles de l'endormissement et du maintien du sommeil. Un faible taux d'œstrogènes favorise non seulement les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes, mais réduit également Production de mélatonineLa production de l’hormone du sommeil par le corps diminue de toute façon l'âge croissant Légèrement, les phases de sommeil profond sont naturellement plus courtes et le sommeil plus profond moins intense. Le manque de progestérone entrave également ses effets relaxants et somnifères.

Et ce n’est pas tout : pour de nombreuses femmes, la ménopause est aussi une période de changement personnel ou professionnel. stresser et les soucis du quotidien, qui pèsent sur le psychisme et empêchent de se reposer suffisamment. De nombreuses femmes se réveillent alors plus fréquemment la nuit et ne parviennent pas à se rendormir immédiatement. Tous ces facteurs expliquent que les femmes ménopausées soient plus susceptibles de souffrir de stress et de sautes d'humeur, et que leur sommeil soit considérablement perturbé.

5. Conseils pour dormir pendant la ménopause

Pour garantir un sommeil suffisant et réparateur, les femmes ménopausées doivent veiller à une bonne hygiène de sommeil et à une alimentation saine. Elles améliorent ainsi leur humeur pendant la journée et favorisent ainsi le sommeil le soir (plus d'informations à ce sujet dans la section « Informations sur la ménopause »). ce Article), il est conseillé d'intégrer un peu d'exercice et beaucoup de lumière naturelle à son quotidien. Parallèlement, il est important de se réserver suffisamment de temps pour se reposer et se détendre. Grâce à des routines relaxantes en soirée, vous pourrez plus facilement trouver la paix intérieure le soir, permettant ainsi à votre corps et à votre esprit de se préparer au sommeil. Vous trouverez déjà de nombreux articles dans notre magazine du sommeil. Conseils pour un sommeil sain et complet.

Le fait que le corps soit en transition et réagisse de manière sensible aux changements hormonaux est un processus tout à fait naturel et ne devrait gêner aucune femme. Les relaxants ou sédatifs à base de plantes, par exemple, peuvent contribuer à soulager les symptômes et à améliorer le bien-être. Cependant, si les symptômes deviennent trop intenses ou persistent, il est impératif de consulter un médecin.

6. Conclusion

• Pendant la ménopause, l’équilibre hormonal féminin commence à changer et la production des hormones sexuelles œstrogènes et progestérone diminue.

• Environ deux tiers des femmes souffrent de symptômes légers à graves tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur pendant la ménopause.

• Une bonne hygiène du sommeil, une alimentation saine, beaucoup d’exercice en plein jour, des routines relaxantes en soirée et des sédatifs à base de plantes contribuent à favoriser un sommeil réparateur.