Troubles du sommeil dans la ménopause

De nombreuses femmes souffrent de difficultés à s’endormir, de bouffées de chaleur et de troubles du sommeil dans les années entourant la ménopause. Nous expliquons ici pourquoi le sommeil est affecté lorsque le métabolisme hormonal est déséquilibré et ce que les femmes peuvent faire pour bien dormir même pendant la ménopause.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la ménopause ?
2. Que se passe-t-il pendant la ménopause?
3. Plaintes courantes pendant la ménopause
4. troubles du sommeil pendant la ménopause
5. Conseils pour dormir pendant la ménopause
6. Conclusion

1. Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une phase normale de la vie de chaque femme qui marque la fin de sa période fertile. Pendant la ménopause, des changements majeurs dans l'équilibre hormonal se produisent et le cycle féminin se termine avec l'apparition de ce qu'on appelle la ménopause. La ménopause est donc généralement désignée comme les dernières années avant, pendant et après la ménopause.

Les premiers signes de la ménopause apparaissent généralement entre 40 et 50 ans et peuvent durer plusieurs années. Cependant, le début et la durée de la maladie varient d’une femme à l’autre, tout comme les symptômes qui apparaissent. Alors que certaines femmes ne ressentent aucun changement physique ou psychologique, d’autres souffrent d’un inconfort intense et de troubles sévères du sommeil.

2. Que se passe-t-il pendant la ménopause ?

Pendant la ménopause, la production d’hormones féminines commence à changer, en particulier les hormones œstrogènes et progestérone. La production propre du corps continue de diminuer et finit par s'arrêter complètement. Les changements hormonaux sont souvent associés à des changements physiques notables. Le déséquilibre hormonal entraîne des irrégularités du cycle et même l’arrêt des menstruations (ménopause), et d’autres symptômes tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur peuvent également survenir.

Les hormones sexuelles œstrogènes et progestérone sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques de notre corps et n’influencent pas seulement le cycle féminin. En plus de son rôle important dans la régulation du cycle, la progestérone a un effet positif sur la formation osseuse, stimule le métabolisme, régule la digestion et a un effet calmant sur le système nerveux et le psychisme. L’œstrogène inhibe la perte de masse osseuse, soutient un métabolisme sain, a un effet antidépresseur et contribue au bon fonctionnement des nerfs et du cerveau. Lors de la ménopause, le corps féminin doit d’abord s’habituer aux nouvelles conditions hormonales.

3. Symptômes courants pendant la ménopause

Environ deux tiers des femmes souffrent de divers symptômes légers à graves pendant la ménopause. Bouffées de chaleur, troubles du sommeil et sautes d'humeur sont considérés comme les symptômes les plus courants et les plus connus. En effet, plus de 80 % des femmes préménopausées souffrent de bouffées de chaleur et jusqu’à 60 % souffrent de troubles importants du sommeil.

On pense que les fluctuations des niveaux d’hormones perturbent la thermorégulation du corps, car l’œstrogène et la progestérone sont tous deux impliqués dans la régulation de l’activité cardiaque et température corporelle sont impliqués. Cela favorise les sueurs et les sensations spontanées de chaleur, qui peuvent également survenir la nuit et perturber davantage le sommeil.

On peut également observer une augmentation des maux de tête, de la constipation, des douleurs articulaires et musculaires, une perte de libido ou une sensation accrue d’épuisement, ainsi que des symptômes psychologiques tels qu’une agitation intérieure, de l’anxiété et des humeurs dépressives.

4. Troubles du sommeil pendant la ménopause

Une femme sur deux souffre de troubles du sommeil pendant la ménopause ou troubles du sommeil. Les changements dans le métabolisme hormonal peuvent également influencer directement le comportement de sommeil et provoquer rapidement des problèmes d’endormissement et de maintien du sommeil. Le faible taux d'œstrogènes favorise non seulement les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes, mais réduit également la production de mélatonine. La production de l’hormone du sommeil par le corps diminue de toute façon âge croissant légèrement, de sorte que les phases de sommeil profond sont naturellement plus courtes et la profondeur du sommeil est plus faible. Le manque de progestérone signifie également que ses effets relaxants et favorisant le sommeil sont perdus.

Et ce n’est pas tout : pour de nombreuses femmes, la ménopause est aussi une période de bouleversements personnels ou professionnels. Cela conduit souvent à stresser et les soucis quotidiens, qui mettent à rude épreuve le psychisme et l’empêchent de se reposer suffisamment. De nombreuses femmes se réveillent alors plus souvent pendant la nuit et ne peuvent pas se rendormir immédiatement. Tous ces facteurs signifient que les femmes ménopausées sont plus susceptibles de souffrir de stress et de sautes d’humeur et que leurs habitudes de sommeil peuvent être considérablement perturbées.

5. Conseils pour dormir pendant la ménopause

Afin de bénéficier d’un sommeil suffisamment réparateur, les femmes ménopausées doivent prêter attention à une bonne hygiène du sommeil et à une alimentation saine. Pour améliorer votre humeur pendant la journée et ainsi favoriser le sommeil le soir (vous trouverez plus d'informations dans ce Article), un peu d'exercice et beaucoup de lumière du jour devraient être intégrés à la vie quotidienne. Dans le même temps, il faut cependant prévoir suffisamment de temps pour le repos et la détente. Grâce à des routines de soirée relaxantes, vous pouvez trouver plus facilement la paix et la tranquillité le soir afin que votre corps et votre esprit puissent se préparer au sommeil. Dans notre magazine du sommeil, vous trouverez déjà de nombreux conseils pour un sommeil sain et complet.

Le fait que le corps subisse des changements et réagisse de manière sensible aux changements hormonaux est un processus tout à fait naturel et ne devrait pas gêner une femme. Les relaxants ou sédatifs à base de plantes, par exemple, peuvent aider à soulager les symptômes et à améliorer le bien-être. Toutefois, si les symptômes deviennent trop graves ou constituent un fardeau permanent, il convient absolument de consulter un médecin.

6. Conclusion

• Pendant la ménopause, l’équilibre hormonal féminin commence à changer et la production des hormones sexuelles œstrogènes et progestérone diminue.

• Environ deux tiers des femmes souffrent de symptômes légers à graves pendant la ménopause, tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur.

• Une bonne hygiène du sommeil, une alimentation saine, beaucoup d’exercice en plein jour, des routines relaxantes en soirée et des sédatifs à base de plantes contribuent à favoriser un sommeil réparateur.