Dans quelle mesure un expert du sommeil dort ?

À quel point un expert du sommeil dort-il réellement bien ? Dr. Alfred Wiater nous donne un aperçu très personnel de ses habitudes de sommeil, révèle son conseil de sommeil le plus important et explique pourquoi même le meilleur expert du sommeil dort parfois mal.

Table des matières

1. Notre expert : le Dr. Alfred Wiater
2. En tant qu’expert du sommeil, dormez-vous bien ?
3. Conseils et faits intéressants sur le sommeil des enfants

1. Notre expert : le Dr. Alfred Wiater

Notre sommeil dépend de nombreux facteurs différents et même en tant qu’expert dans le domaine, vous n’êtes pas à l’abri d’une mauvaise nuit. Dr. méd. Alfred Wiater est smartsleep-Expert pour la médecine du sommeil et la santé. En tant que pédiatre et ancien président de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil (DGSM), il a plus de 35 ans d'expérience dans le domaine du sommeil et connaît également très bien les troubles du sommeil. Néanmoins, il n’est pas à l’abri de passer de temps en temps une mauvaise nuit de sommeil. Dans notre podcast Il nous a expliqué ce qui l’aidait à se reposer suffisamment et quel était son conseil le plus important pour un sommeil réparateur. Nous vous donnons ici un aperçu des réponses les plus intéressantes.

2. En tant qu’expert du sommeil, dormez-vous bien ?

[Entretien avec le Dr. [Alfred Wiater]

Vous avez plus de 35 ans d’expérience dans les domaines du sommeil pédiatrique, de la médecine du sommeil et de la recherche sur le sommeil. À quel point dormez-vous bien, vous et vos enfants ?

C’est une véritable idée fausse de penser que si vous savez tout théoriquement sur le sommeil, vous pouvez également le mettre en pratique. Oui, nos enfants ont tous mal dormi et cela nous a également agacés. Mais peut-être que cela m’a aussi permis de réaliser par la suite certains liens et recommandations importants, même si mes propres enfants n’ont pas pu en bénéficier.

Et qu'en est-il de votre propre sommeil ?

Mes habitudes de sommeil personnelles étaient très variables. Durant les 40 ans où j’ai travaillé à la clinique, j’ai assez mal dormi. Je me retrouvais éveillé plus souvent parce que je pensais aux problèmes que j’avais ramenés à la maison ou à ceux qui m’attendaient le lendemain. C’était un niveau de stress considérablement accru.

Au cours des premières années après avoir quitté la clinique, j’ai fait à plusieurs reprises des cauchemars à propos de ce que j’avais vécu à la clinique. Cela a vraiment occupé mon esprit. Après avoir pris un peu de repos, mon sommeil s'est considérablement amélioré. Supposément. Parce qu'à l'époque, il y avait toujours des perturbations extérieures du sommeil parce que ma femme me donnait des coups de coude parce que je ronflais. Ensuite, le comportement de sommeil n’était pas si reposant.

Avez-vous pu résoudre ce problème ?

Ma femme a travaillé très dur et pendant longtemps pour me persuader de le faire vérifier. Cela a été fait et il s'est avéré que j'avais une grave apnée du sommeil ont eu ou ont encore – avec plus de 30 pauses respiratoires allant jusqu’à deux minutes pendant la nuit et des baisses importantes du taux d’oxygène. Rétrospectivement, cela expliquait pourquoi ma tension artérielle était si élevée et pourquoi j’étais si fatigué pendant la journée. Il y a donc beaucoup de différence entre ce que vous savez théoriquement et ce que vous mettez en pratique par vous-même. Je reçois désormais de bons soins thérapeutiques et j’utilise un appareil dit CPAP pour soutenir ma respiration pendant mon sommeil. Depuis, mon sommeil est très réparateur et je me sens en forme.

Alors qu’est-ce qui vous a aidé à mieux dormir ?

Je suis très heureux qu’avec le soutien de ma femme j’ai trouvé la bonne façon d’obtenir un sommeil réparateur. Le ronflement est un sujet tellement tabou. Personne n’aime admettre qu’il ronfle. À un âge avancé, autant de femmes que d’hommes ronflent. Il s’agit d’un phénomène très courant et il faut simplement clarifier s’il est inoffensif ou s’il s’agit de quelque chose de plus grave.

Combien d'heures dormez-vous par nuit ?

J'ai mon propre rythme. Je dors généralement de 22h30 ou 23h00 à 7h30 et je m'accorde une sieste d'environ 20 minutes chaque jour. C'est idéal pour moi.

Diriez-vous que la sieste est une arme secrète ?

Dans tous les cas! Mais comme une portion de sommeil supplémentaire et non pour compenser une mauvaise nuit de sommeil. Il a été prouvé qu'une courte sieste l'après-midi nous aide non seulement à nous régénérer physiquement, mais aussi mentalement et que nous sommes à nouveau en meilleure forme mentalement l'après-midi.

Comment réussir une sieste parfaite, vous pouvez ici lire.

Lequel chronotype ou type de sommeil es-tu?

Je suis un lève-tôt modéré, plutôt un lève-tôt.

Avez-vous une routine spécifique le soir ?

Non, j'ai la chance de pouvoir me détendre complètement et de ne pas avoir besoin d'aide comme lire ou écouter de la musique relaxante. Je m'endors généralement au bout de 15 minutes.

Avez-vous une astuce de sommeil préférée que vous aimeriez partager ?

Oui, je l'ai fait. À savoir: Se préparer au sommeil commence par se lever. Il est très important que nous utilisions la lumière naturelle du matin tôt le matin. La lumière naturelle du matin contient une très forte proportion de lumière bleue, ce qui bloque la mélatonine, notre hormone du sommeil. En revanche, la sérotonine est libérée, ce que l’on appelle généralement l’hormone du bonheur, qui nous rend en forme et mentalement alertes et améliore notre humeur. Il faut en profiter. Le point crucial est que la mélatonine se forme à partir de la sérotonine le soir, lorsqu’il fait sombre. Cela signifie que nous devons penser à être éveillé et endormi, à la lumière et à l'obscurité ensemble. Et c’est pourquoi il est important de profiter de la lumière du jour le matin.

Mon conseil : Vous devez passer une demi-heure à l’extérieur chaque matin. Vous pouvez intégrer cela à votre routine quotidienne. Ensuite, il vous suffit de prendre votre vélo pour aller au travail. Ou si vous voyagez en train, vous descendez un arrêt plus tôt et marchez un peu. Vous pouvez faire tout cela et cela nous permettra d’être en meilleure forme pendant la journée et de mieux dormir la nuit.

3. Conseils et informations utiles sur le sommeil des enfants

Vous pouvez en savoir plus sur le Dr dans notre série de podcasts spéciale sur le sommeil des enfants. Alfred Wiater et recevez beaucoup de connaissances, de faits intéressants et de bons conseils sur le sommeil et les troubles du sommeil chez les enfants. Voulez-vous écouter ? Cliquez ici pour le podcast ➨

Bien cordialement et à la prochaine !