Intelligent pendant que vous dormez – Le sommeil peut-il améliorer la mémoire ?

Nous apprenons dans notre sommeil ! Notre cerveau est également très actif pendant le sommeil et veille à ce que les informations soient stockées, à ce que la mémoire soit consolidée et à ce que ce que nous avons appris soit traité. Vous découvrirez ici si dormir vous rend vraiment intelligent et peut vous aider à apprendre.

 Table des matières

1. Le cerveau pendant le sommeil
2. Sommeil et mémoire
3. Est-ce que beaucoup de sommeil vous rend intelligent ?
4. Conseils pour apprendre pendant que vous dormez
5. Conclusion

1. Le cerveau en sommeil

Notre cerveau fonctionne 24 heures sur 24 et reste actif même la nuit lorsque nous dormons. Pendant le sommeil, il est constamment occupé à traiter des expériences, à stocker des informations et à consolider sa mémoire. Une propriété particulière du cerveau humain est notre capacité à apprendre. La base la plus importante en est la plasticité du cerveau, c'est-à-dire la capacité des cellules nerveuses et de zones entières du cerveau à modifier leurs propriétés en fonction de leur utilisation et de leur activation. Pour le dire plus simplement : nos structures cérébrales peuvent très bien s'adapter à de nouvelles tâches et informations, les stocker à long terme et les utiliser lorsque cela est nécessaire. Notre sommeil joue un rôle central dans ces processus d’apprentissage et de mémoire.

2. Sommeil et mémoire

La mémoire est très précieuse pour nous, les humains : elle nous aide à apprendre, à comprendre, à nous souvenir et même à savoir qui nous sommes. Pendant le sommeil, en particulier le sommeil profond, le contenu de la mémoire que nous avons absorbé et appris au cours de la journée est consolidé. En règle générale, toutes les expériences de la journée sont initialement stockées dans ce qu'on appelle l'hippocampe. Le soir, nous nous souvenons donc très bien des nombreux détails de la journée. Si ces souvenirs ne sont pas consolidés, c’est-à-dire stockés plus en profondeur, ils s’effondreront à nouveau et seront oubliés. Ce n’est que lorsqu’ils sont transférés dans notre mémoire à long terme, située principalement dans le cortex cérébral, qu’ils deviennent des souvenirs permanents. Et c’est précisément ce transfert de l’hippocampe vers le cortex cérébral qui s’effectue pendant le sommeil profond.

Ce qui est intéressant, c'est que le contenu appris peut changer qualitativement au cours de la transmission, comme s'il passait par une sorte de filtre. Habituellement, seuls l'essentiel est conservé, par exemple les souvenirs ayant une signification émotionnelle ou les nouvelles règles et structures. Cependant, on ne sait pas encore exactement quels critères notre cerveau utilise pour évaluer les informations. Cependant, des études montrent que le contenu peut être traité et stocké de manière plus intensive lorsque nous savons qu'il sera nécessaire ou demandé à nouveau - par exemple lorsque nous nous préparons à un examen.

3. Est-ce que beaucoup de sommeil rend intelligent ?

La consolidation se produit principalement au cours des phases de sommeil précoce et profond, au début de la nuit. Afin d'utiliser de manière optimale votre propre capacité d'apprentissage et vos performances de mémoire, il est important de dormir suffisamment longtemps et sans interruption, car le manque de sommeil et les interruptions fréquentes du sommeil réduisent la partie sommeil profond de notre sommeil et influencent ainsi également la mémoire. formation. Avec un sommeil sain, la structure naturelle du sommeil peut être maintenue et le cerveau peut fonctionner sans être perturbé. Surtout dans les phases d'apprentissage stressantes, il est donc très important de dormir aussi tranquillement que possible et pendant une durée suffisante afin de ne pas réduire vos propres performances le jour où vous étudiez la veille de l'examen et ne trouve aucun repos.

Important : Nous ne pouvons pas être plus que bien reposés. Au contraire, trop de sommeil peut avoir des effets négatifs et même réduire vos performances. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article.

4. Conseils pour apprendre pendant que vous dormez

Le manque de sommeil et les interruptions fréquentes du sommeil réduisent la quantité de sommeil profond dans notre sommeil et influencent ainsi également la formation de la mémoire la nuit. Pour favoriser votre réussite d'apprentissage et vous réveiller le matin reposé et peut-être même un peu plus sage, vous devez toujours veiller à dormir aussi tranquillement et pendant une durée suffisante.

#1 répète le soir

La réussite de l'apprentissage par la consolidation semble particulièrement forte lorsque ce qui doit être appris est présenté à nouveau consciemment le soir avant de s'endormir.Surtout la veille d'un examen important, il est conseillé de répéter à nouveau le contenu le plus important et de passer une bonne nuit de sommeil au lieu d'étudier toute la nuit et de se présenter à l'examen fatigué.

#2 Activité physique par jour

Diverses études montrent que l'activité physique (v.un un entraînement d'endurance modéré) a un effet positif sur les fonctions et les structures cérébrales. Pendant l'activité, la production d'hormones de croissance (HGH, BDNF) est stimulée, qui sont importantes pour le fonctionnement des cellules nerveuses et des processus de mémoire. L'exercice régulier a également un effet positif sur le sommeil et contribue ainsi à des conditions optimales pour le traitement de l'information la nuit.

#3 Alimentation équilibrée riche en vitamines et protéines

Lorsque de nouvelles connexions nerveuses se forment pour façonner davantage notre mémoire, de l'énergie et des éléments de base sont nécessaires au niveau moléculaire. Par conséquent, surtout le soir, veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée et à apporter à votre corps suffisamment d'acides aminés (protéines), vitamines et minéraux à fournir. Ceux-ci ont un effet bénéfique sur de nombreux processus physiologiques et anabolisants et peuvent contribuer à favoriser la régénération et l’apprentissage pendant le sommeil.

Pour que cela ne rende pas l'endormissement plus difficile et, au mieux, que votre sommeil ne soit pas interrompu, vous devez également éviter les substances stimulantes telles que l'alcool, la caféine ou la nicotine quelque temps avant d'aller au lit.

#4 Évitez les somnifères

Les somnifères perturbent notre sommeil de manière non naturelle, peuvent créer une dépendance et supprimer les ondes cérébrales delta naturelles, qui sont impliquées de manière significative dans la transmission et le stockage des souvenirs, pendant le sommeil profond. Cependant, il existe de nombreux extraits de plantes et préparations qui peuvent contribuer en douceur à réduire le stress, favoriser la relaxation le soir et favoriser le sommeil dans sa fonction naturelle. Alors plus rien ne s'oppose à une nuit reposante et votre cerveau peut se consacrer en toute tranquillité à sa tâche importante.

5. Conclusion

• Le cerveau est également actif pendant le sommeil pour stocker des informations, traiter les expériences et former la mémoire.

• Les processus importants d'apprentissage et de mémoire ont lieu en particulier pendant le sommeil profond au début de la nuit, c'est pourquoi nous devons dormir suffisamment longtemps.

• Répéter l'apprentissage le soir, faire de l'exercice pendant la journée, suivre un régime riche en protéines et en vitamines et éviter les stimulants et les somnifères peuvent favoriser efficacement le sommeil, l'apprentissage et les performances de la mémoire.

Bonjour et à bientôt !