Sommeil sain dans la vieillesse

Les personnes âgées souffrent souvent de problèmes de sommeil. Nous expliquons ici comment les nouvelles structures quotidiennes, les problèmes de santé ou la prise de médicaments affectent le sommeil et ce qui peut aider à favoriser un sommeil sain, en particulier chez les personnes âgées.

Table des matières

1. Voici la quantité de sommeil dont nous avons besoin lorsque nous sommes âgés
2. Le sommeil chez les personnes âgées
3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé
4. Des somnifères pour les personnes âgées
5. Conclusion

1. Voici la quantité de sommeil dont nous avons besoin lorsque nous sommes âgés

Le sommeil change au cours de la vie : alors que les petits enfants dorment jusqu'à 17 heures par jour, à l'âge adulte, 7 à 9 heures de sommeil par nuit sont généralement suffisantes. À partir de 65 ans environ, la moyenne requise durée du sommeil alors seulement un peu et se trouve à environ 7 à 8 heures. Le fameux « pipi au lit sénile » et l’idée selon laquelle nous dormirions moins en vieillissant ne sont fondamentalement pas entièrement vrais. De plus, les personnes âgées compensent souvent leur manque de sommeil nocturne en faisant une ou plusieurs siestes dans la journée. Néanmoins, à mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus difficile d’obtenir un sommeil suffisamment réparateur et de nombreuses personnes âgées souffrent de troubles du sommeil.

2. Dormir pendant la vieillesse

À mesure que nous vieillissons, non seulement nos besoins individuels en sommeil changent, mais aussi notre situation de vie, nos habitudes de sommeil et notre état de santé personnel. De nouvelles structures quotidiennes à la retraite, des troubles physiques ou psychologiques accrus ou encore la prise de médicaments ont une forte influence sur la qualité du sommeil et peuvent empêcher un sommeil globalement sain et une durée de sommeil suffisante par nuit dans la vieillesse.

Changements naturels dans la structure du sommeil

Dans la vieillesse, il est particulièrement important de passer suffisamment de temps dans sommeil profond et paradoxal afin que la régénération physique et mentale ainsi que l’apprentissage et la formation de la mémoire puissent avoir lieu. Notre rythme veille-sommeil et notre structure de sommeil dépendent de manière cruciale de la hormone du sommeil mélatonine ensemble.

À mesure que nous vieillissons, la production naturelle de mélatonine par le corps diminue régulièrement, ce qui signifie que les personnes âgées passent globalement moins de temps en sommeil profond, tandis que les phases de sommeil léger augmentent. En vieillissant, il devient plus difficile de s’endormir le soir, nous interrompons plus souvent notre sommeil la nuit et nous nous réveillons plus facilement le matin. En conséquence, la qualité globale et la durée du sommeil sont considérablement réduites et le sommeil est perçu comme superficiel ou peu réparateur.

Changement d'habitudes, trop peu de lumière du jour et d'exercice

Travail, loisirs, responsabilités familiales : notre vie quotidienne change également à mesure que nous vieillissons. En vieillissant, nous nous levons souvent un peu plus tôt, mais allons rarement ou jamais au travail, faisons peu de sport et sommes généralement moins actifs pendant la journée. En raison d'une mobilité réduite, d'une maladie ou d'un manque de contacts sociaux, les personnes âgées sortent moins souvent et passent donc moins de temps à la lumière du jour, qui agit pourtant comme un stimulateur de la production de mélatonine et du rythme veille-sommeil. Le manque d’activité physique ou mentale, le peu d’exercice et le manque de soleil peuvent donc favoriser le développement de problèmes d’endormissement et d’autres troubles du sommeil.

Problèmes de santé et prise de médicaments

Les maladies et autres problèmes de santé ont un impact majeur sur notre capacité à dormir et sur la qualité de notre sommeil. Les maladies courantes telles que le diabète, insuffisance cardiaque, des difficultés respiratoires, des problèmes d'estomac ou des mictions nocturnes peuvent empêcher le corps et l'esprit de se détendre le soir et ainsi rendre difficile l'endormissement et le sommeil toute la nuit. Si vous avez des limitations physiques, il peut également être difficile de trouver une position de sommeil détendue et sans douleur.

De plus, une utilisation accrue ou régulière de médicaments peut également altérer le sommeil. Les médicaments puissants pour abaisser la tension artérielle, les médicaments contre la migraine, les médicaments pour le cœur ou l’asthme et même les antibiotiques peuvent supprimer les fonctions normales du sommeil et perturber le rythme du sommeil.

La psyché et l'état d'esprit

Aussi notre humeur et l'état d'esprit général ont une grande influence sur notre sommeil. Les personnes âgées souffrent souvent d’anxiété, d’exigences excessives, de solitude ou d’autres stress psychologiques qui stresser et ainsi perturber un sommeil réparateur. Trop de soucis et le carrousel de pensées le soir ou pendant les phases d'éveil nocturne empêchent la détente si importante pour le sommeil, rendant l'endormissement difficile et perturbant une nuit reposante.

3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé

Un une bonne hygiène du sommeil et un rythme de sommeil sain sont une condition préalable importante pour trouver rapidement et facilement un sommeil réparateur à tout âge. Nous vous montrons ici ce qui peut contribuer à favoriser un bon sommeil, en particulier à l’âge adulte dans des conditions difficiles.

#1 Rattraper le sommeil perdu

Le manque de sommeil peut être compensé dans une certaine mesure. Une ou plusieurs siestes par jour peuvent généralement être facilement intégrées à la vie quotidienne à mesure que nous vieillissons et peuvent aider à combattre la fatigue et l’épuisement pendant la journée. Cependant, la sieste de l'après-midi ne doit pas durer plus de 30 minutes afin que nous ressentions encore suffisamment de pression pour dormir le soir et que le développement d'une fatigue naturelle ne soit pas empêché. Comment faire une sieste parfaite l'après-midi, nous avons ici expliqué.

#2 Restez actif physiquement et mentalement

Rester actif physiquement et mentalement pendant la journée améliore non seulement votre santé générale et votre bien-être, mais améliore également votre mémoire et votre sommeil. Une activité physique modérée sous forme de promenades ou de gymnastique ainsi que des activités mentalement stimulantes comme la lecture de livres, l'écriture ou la résolution d'énigmes sont de bons moyens d'assurer plus de détente et de bonne humeur et ainsi de soutenir la fatigue naturelle du soir.

#3 Air frais, lumière du jour et exercice

Dans la mesure où leur santé le permet, les personnes âgées devraient intégrer autant de temps que possible à l’air libre et à la lumière du jour dans leur vie quotidienne. En particulier en combinaison avec un peu d'exercice, le métabolisme et la circulation sont stimulés et la production d'hormones est stimulée. Si vous n’êtes plus mobile, vous devriez essayer de passer au moins un peu de temps assis sur le balcon ou devant la fenêtre ouverte pour profiter de la lumière du jour et favoriser un rythme de sommeil sain.

4. Somnifères pour les personnes âgées

Au cours de notre vie, nous développons de nombreuses routines, notamment en ce qui concerne le sommeil, qui doivent être adaptées aux nouvelles conditions de vie à mesure que nous vieillissons.Cependant, de nombreuses personnes âgées ont du mal à changer leurs habitudes ou à continuer à se lever et à rester actives. Si les nuits sont régulièrement trop courtes et que vous ne vous sentez pas reposé le matin, vous avez vite recours aux somnifères.

Toutefois, les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes lorsqu’elles prennent des somnifères. La fatigue induite artificiellement peut survenir plus ou moins soudainement, augmenter l’instabilité de la marche et le risque de chutes, et altérer les performances cérébrales. Les somnifères chimiques puissants en particulier peuvent rapidement devenir addictifs et, lorsqu’ils sont associés à d’autres médicaments, peuvent être plus nocifs qu’utiles pour assurer un sommeil sain. Si vous avez du mal à dormir malgré une bonne hygiène du sommeil, vous devez absolument consulter un médecin avant de prendre des somnifères.

5. Conclusion

• À la fin de l’âge adulte, le besoin de sommeil change peu ; il est recommandé aux personnes âgées de dormir environ 7 à 8 heures par nuit.

• Les personnes âgées souffrent de plus en plus de problèmes d’endormissement, de difficultés à rester endormies ou d’autres troubles du sommeil.

• La diminution naturelle de la production de mélatonine, le manque d’exercice, le manque de lumière du jour ainsi que l’augmentation des problèmes de santé ou la prise de médicaments affectent négativement la durée et la qualité du sommeil chez les personnes âgées.

• Pour garantir un sommeil sain à un âge avancé, nous devons rester actifs physiquement et mentalement, rattraper le sommeil perdu pendant la journée et passer suffisamment de temps à la lumière du jour.

Bien cordialement et à bientôt !