Sleep Boissons – Les meilleures boissons pour une bonne nuit de sommeil

Du lait chaud avec du miel ou le thé classique pour dormir : un dernier verre le soir peut avoir un effet relaxant et vous mettre dans l'ambiance pour un sommeil paisible. Nous vous montrons ici quelles boissons sont particulièrement adaptées comme boisson au coucher et qui non seulement ont bon goût, mais assurent également une meilleure nuit de sommeil.

Table des matières

1. Notre alimentation le soir
2. Les nutriments les plus importants pour un bon sommeil
3. Le meilleur Sleep recettes de boissons
4. Conclusion

Le fameux lait chaud au miel, un verre de vin rouge ou un thé chaud pour dormir sont considérés par beaucoup comme une aide agréable pour s'endormir. Et en effet, un dernier verre le soir peut vous aider à mieux vous détendre avant d’aller au lit et à vous endormir plus facilement. Nous vous montrons quelles boissons peuvent améliorer le sommeil !

1. Notre alimentation le soir

Un alimentation saine et un apport équilibré en nutriments peut avoir un effet positif sur notre sommeil et notre comportement de sommeil. Surtout pendant la nuit, notre corps a besoin de nombreux nutriments pour soutenir les nombreux processus de régénération et pour remplir les réserves d’énergie de nos cellules. Avec un apport ciblé de certains vitamines, minéraux, acides aminés ou hormones Avant d'aller au lit, nous pouvons fournir à notre corps des nutriments importants exactement au bon moment et ainsi favoriser non seulement la qualité du sommeil, mais aussi l'endormissement de manière naturelle.

Les boissons saines pour le sommeil sont, au mieux, faciles à digérer, rapides à préparer et sacrément savoureuses – idéales pour se détendre après une journée stressante et obtenir un sommeil réparateur.

2. Les nutriments les plus importants pour un bon sommeil

Certains nutriments peuvent aider à soulager le stress et la tension et contribuer de manière significative à un bon sommeil. Les substances responsables de notre rythme veille-sommeil sont particulièrement connues pour leur effet favorisant le sommeil. hormone du sommeil mélatonine, le précurseur L-tryptophane, le minéral magnésium ainsi que diverses vitamines et extraits de plantes.

• L'hormone du sommeil, la mélatonine
  La mélatonine est l'une des hormones de notre corps qui joue un rôle clé dans le contrôle de notre rythme veille-sommeil et garantit que nous soyons fatigués et somnolents le soir. Diverses études montrent que l’on s’endort en fait plus rapidement après avoir pris des hormones du sommeil supplémentaires. Il peut donc être intéressant d’augmenter naturellement le taux de mélatonine le soir afin de favoriser un rythme de sommeil sain et de s’endormir plus facilement. Vous pouvez trouver les meilleurs fournisseurs de mélatonine naturelle ici.

• L'acide aminé L-tryptophane
  L'acide aminé essentiel (L-)tryptophane est un élément de base de la production de sérotonine par l'organisme et de sa conversion ultérieure en mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est d'une grande importance pour un rythme veille-sommeil sain. Des études scientifiques ont montré que l’acide aminé améliore le sommeil et sa qualité globale et qu’un apport supplémentaire de L-tryptophane le soir peut raccourcir le temps d’endormissement. Vous pouvez découvrir quels aliments ont une teneur particulièrement élevée en L-tryptophane dans ce Lire l'article.

• Le minéral magnésium
  Le magnésium favorise entre autres la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit la tension sur le système nerveux et peut vous aider à mieux vous détendre le soir.Le magnésium contribue également à la production normale de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Le minéral peut donc favoriser un rythme veille-sommeil sain et avoir un effet globalement positif sur la qualité et la durée de notre sommeil. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le minéral magnésium dans cet article.

• vitamines B, C, D
  Notre sommeil bénéficie également d’un apport optimal en vitamines. Des études scientifiques démontrent que le groupe de vitamines B, ainsi que la vitamine C et la vitamine D en particulier, peuvent favoriser un sommeil réparateur en assurant le bon fonctionnement de l’organisme de différentes manières et en favorisant la synthèse de L-tryptophane-sérotonine-mélatonine à plusieurs endroits. Vous trouverez un aperçu détaillé des vitamines présentes dans les aliments ici lis le.

• Substances végétales et huiles essentielles telles que la lavande, la mélisse, l'ashwagandha
  En plus des nutriments classiques, les substances végétales présentes dans les aliments peuvent également avoir un effet relaxant et favorisant le sommeil. Le Racine d'Ashwagandha ayurvédique ou les herbes lavande, camomille et mélisse sont considérées comme des aides particulièrement efficaces et naturelles pour réduire le stress, mieux se détendre et contribuer à une bonne nuit de sommeil. Infusées sous forme de thé, elles sont faciles à prendre avant d'aller au lit et sont donc des ingrédients populaires dans les thés spéciaux pour le sommeil. Dans le magazine du sommeil, vous pouvez en savoir plus sur Ashwagandha (herbe indienne), lavande ou mélisse.

3. Le meilleur Sleep recettes de boissons

Le classique : le lait chaud au miel

La boisson chaude sucrée nous réchauffe de l'intérieur et contient des nutriments précieux tels que le tryptophane et le calcium, qui atteignent le cerveau encore plus rapidement grâce à l'ajout de miel. De cette façon, la fatigue naturelle du soir est doublement soutenue par la sensation agréable de réchauffement et l'influence positive sur la production de mélatonine. Le lait et le miel ont également des effets antibactériens et favorisent la digestion. Le miel doux peut également avoir un effet calmant sur les voies respiratoires, nous permettant de respirer librement et de nous endormir détendu.

📝 Recette : Lait chaud au miel

Ingrédients: 200 ml de lait, de préférence non traité | 1 à 2 cuillères à café de miel | Facultatif : cannelle, vanille ou autres épices

Préparation: Pour garantir que tous les nutriments soient conservés, le lait ne doit pas être trop chauffé. Faites chauffer une tasse de lait à environ 40 degrés Celsius et ajoutez lentement 1 à 2 cuillères à café de miel.

Admission: Environ 1 à 2 heures avant le coucher.

La boisson tendance : le Moon Milk

Le Moon Milk très tendance est une version spéciale du lait chaud au miel. Il sert de base à la boisson tendance et est mélangé à certaines herbes, racines et épices de l'Ayurveda indien traditionnel. Ils contiennent certaines substances végétales, appelées adaptogènes, qui agissent contre stresser, agitation et tension au niveau physique et mental. De cette façon, l’effet de la base lait-miel peut être renforcé et nous pouvons nous préparer de manière optimale à la détente et au sommeil. Moon Milk est composé d'ingrédients de base, le lait et le miel, qui sont ensuite raffinés avec des extraits d'Ashwaghanda, de curcuma, de Reishi, de Maca ou de ginseng et mélangés à de la vanille, de la muscade ou de la cannelle selon le goût.

📝 Recette : Lait de lune épicé

Ingrédients: 200 ml de lait | 1 cuillère à café de miel | 1 cuillère à café de poudre d'Ashwaghanda | 1 pincée de curcuma | 1 pincée de cannelle | ½ gousse de vanille

Préparation: Faites chauffer une tasse de lait à environ 40 degrés Celsius et incorporez lentement le miel, la poudre d'Ashwaghanda et les ingrédients souhaités.

Moment de la prise : Environ 30 à 60 minutes avant d’aller au lit.

Riche en vitamines et rafraîchissant : jus de cerise et jus de canneberge

Les cerises, en particulier les cerises acides et les canneberges, ont une teneur élevée Teneur en mélatonine et L-tryptophane. Les fruits soutiennent notre rythme de sommeil et favorisent la fatigue naturelle du soir. Ils fournissent également d’autres vitamines et nutriments précieux qui contribuent également à un bon sommeil et à un bon fonctionnement de l’organisme. Un verre de jus de cerise ou de canneberge non sucré avant de se coucher peut être une boisson fruitée Sleep Boire peut vous aider à vous endormir et à mieux dormir toute la nuit.

📝 Recette : Jus de sommeil fruité

Ingrédients: 100 ml de jus de cerise non sucré | 50 ml de jus de canneberge non sucré | 50 ml de jus de banane

Préparation: Versez le jus de banane dans un verre puis mélangez-y le jus de cerise et de canneberge refroidi.

Moment de la prise : Environ 1 heure avant d'aller au lit.

Apaisant : Tisane pour le sommeil à la camomille, à la lavande ou à la mélisse

Les ingrédients à base de plantes dans lavande, la mélisse ou la camomille peuvent soulager le stress, calmer le système nerveux et favoriser la relaxation sur le plan physique et mental. Une combinaison de différentes herbes peut être particulièrement efficace pour vous aider à vous préparer de manière optimale à vous endormir. Vous pouvez donc trouver sur le marché différents mélanges de thés pour le sommeil, qui se composent généralement de lavande, de mélisse, de camomille ou de valériane et de nombreuses autres herbes à thé telles que le fenouil, la racine de réglisse, passiflore, sauge ou menthe.

📝 Recette : Thé relaxant pour le sommeil

Ingrédients: feuilles de mélisse | fleur de lavande | fleur de camomille | Racine de valériane | racine de réglisse

Préparation: Mélangez toutes les herbes ensemble comme vous le souhaitez, versez environ 200 ml d'eau bouillante sur votre mélange de thé et laissez infuser le thé pendant au moins 5 à 10 minutes.

Moment de la prise : Environ 1 à 2 heures avant d'aller au lit.

4. Conclusion

• Prendre certains nutriments avant d’aller au lit peut vous aider à mieux vous détendre et avoir un effet positif sur la façon dont vous vous endormez ainsi que sur la qualité et la durée de votre sommeil.

• L'hormone du sommeil, la mélatonine, l'acide aminé L-tryptophane, les vitamines B, C et D ainsi que les ingrédients à base de plantes comme la lavande, l'ashwagandha ou la mélisse ont des effets particulièrement positifs.

• Nos délicieuses boissons pour le sommeil fournissent des nutriments précieux avant d'aller au lit qui peuvent favoriser l'endormissement et le sommeil.

Meilleurs vœux et bon appétit !