Relájate mejor - 5 extractos de plantas calmantes

Más del 60% de los alemanes se sienten estresados ​​en la vida cotidiana. Además de numerosos efectos negativos sobre la salud y el bienestar, el estrés también altera el sueño y favorece problemas para conciliar el sueño y trastornos del sueño. Descubra aquí qué extractos de plantas alivian los síntomas del estrés, favorecen mejor el proceso de relajación y le preparan para un sueño tranquilo.

Tabla de contenidos

1. El estrés es muy dañino
2. Estrés, relajación y sueño
   
3. Los 5 mejores extractos de plantas para la relajación

4. Conclusión

1. El estrés es tan dañino

El estrés es omnipresente en la sociedad actual y actualmente afecta a más del 60% de las personas. Cuando encontramos algo estresante varía de persona a persona y puede tener numerosos desencadenantes internos y externos. Según un estudio del Techniker Krankenkasse, el trabajo, el tiempo libre, la vida familiar o las preocupaciones económicas se encuentran entre los motivos más habituales para sentirse estresado. A largo plazo, esto daña nuestra salud física y mental, altera nuestro bienestar diario y también tiene un impacto negativo en nuestro sueño.

El estrés y la falta de relajación antes de acostarse impiden la tan necesaria regeneración nocturna y el cuerpo no puede recuperarse lo suficiente. ¿Cómo afecta exactamente el estrés persistente a nuestro sueño y a conciliar el sueño?

2. Estrés, relajación y sueño

El estrés básicamente describe la reacción de nuestro cuerpo ante un estímulo negativo. Luego, nuestro cerebro le indica al cuerpo que debe prepararse para el estrés y libera niveles elevados de las hormonas cortisol, norepinefrina y adrenalina. Estos garantizan, entre otras cosas, que aumenten los niveles de grasa y azúcar en sangre, que aumente la presión arterial y que el cuerpo se ponga en alerta.

El cortisol también juega un papel importante en la regulación de nuestro ritmo de sueño-vigilia y funciona como una especie de antagonista de la conocida hormona del sueño melatonina. La melatonina nos cansa por la noche y prepara el cuerpo para la fase de descanso. El nivel de melatonina baja durante la noche y nuestro cuerpo produce más cortisol, que luego es el responsable de que volvamos a estar activos y nos despertemos por la mañana después de dormir.

Si sentimos estrés antes de acostarnos, el nivel de cortisol aumenta exactamente cuando el cuerpo realmente necesita descansar. Esto a menudo conduce a problemas para conciliar el sueño y promueve trastornos del sueño y de la concentración, lo que a su vez tiene un impacto negativo en el sueño y su importante función para la salud, el bienestar y el rendimiento.

Ciertos extractos de plantas pueden favorecer de forma natural la relajación y ayudar a aliviar suavemente el estrés y la tensión. Esto es especialmente importante por la noche para conseguir rápidamente un sueño reparador. Por eso, hoy te presentamos 5 extractos de hierbas que pueden ayudarte a desconectar después de un día estresante y preparar tu cuerpo para dormir.

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3. Los 5 mejores extractos de plantas para la relajación

Lúpulo

La mayoría de la gente conoce el lúpulo principalmente como el ingrediente principal de la cerveza. Debido a que se dice que el lúpulo tiene un efecto calmante y soporífero, los extractos de la planta del lúpulo se han utilizado durante siglos para aliviar la inquietud y la ansiedad, la tensión nerviosa y los trastornos del sueño.

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El lúpulo es particularmente rico en taninos saludables y sustancias amargas, y las sustancias amargas humulona y lupulona en particular se consideran esenciales para los efectos relajantes y promotores del sueño de la planta. Y los estudios también muestran que el lúpulo puede tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.

Se dice que el lúpulo tiene un efecto calmante y promueve la relajación, especialmente en combinación con otras sustancias calmantes como la melisa, la lavanda o la valeriana.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es uno de los sedantes naturales mejor investigados, cuyos efectos relajantes y mejoradores del estado de ánimo han sido demostrados en numerosos estudios. La hierba de San Juan ofrece un apoyo natural contra los estados de ansiedad e inquietud, así como contra la depresión leve a moderada.

» Así actúa la hierba de San Juan

El efecto de la planta de hipérico se puede atribuir al hecho de que sus ingredientes tienen un efecto positivo sobre el equilibrio hormonal y, en particular, tienen un efecto positivo sobre la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Dado que esto a su vez es crucial para la producción de melatonina, la hierba no sólo mejora el estado de ánimo, sino que también favorece el ritmo de sueño y vigilia del cuerpo. La hierba de San Juan asegura una mayor relajación en momentos de estrés e inquietud y también ayuda naturalmente al cuerpo a prepararse para un sueño reparador.

La hierba de San Juan también está clasificada como segura y bien tolerada, por lo que sólo se conocen unos pocos efectos secundarios. Sin embargo, las mujeres deben tener cuidado, porque la hierba de San Juan puede alterar el efecto de la píldora anticonceptiva.

Lavanda

La lavanda se considera, con razón, uno de los sedantes a base de hierbas más populares. Los extractos de la planta mediterránea calman los nervios, alivian el estrés y la tensión y ayudan al cuerpo y la mente a relajarse de forma natural. La lavanda se utiliza a menudo para combatir la inquietud, la ansiedad o el estrés físico y psicológico y también apoya al organismo cuando hay falta de relajación o estados de ánimo depresivos.

» Así actúa la lavanda

Los ingredientes de la flor de lavanda reducen la liberación de hormonas del estrés y protegen nuestro sistema nervioso de una sobrecarga de estímulos negativos. Al mismo tiempo, se influye en la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina. Esto tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y, a su vez, favorece la conversión de serotonina en melatonina. Por tanto, la lavanda no sólo tiene un efecto calmante, sino que también favorece un sueño saludable y facilita conciliar el sueño.

El efecto equilibrante de los extractos de lavanda calma, reduce el estrés y ayuda a relajarse y prepararse para dormir. Puedes leer más sobre los efectos de la lavanda en este artículo .

Melissa

El bálsamo de limón (también conocido como bálsamo de limón) se considera una planta medicinal versátil que se dice que tiene un efecto calmante. Los estudios demuestran que los extractos de bálsamo de limón se pueden utilizar con éxito para combatir los efectos del estrés al reducir la ansiedad, la tensión y el insomnio.

» Así actúa el bálsamo de limón

La melisa contiene, entre otras cosas, aceites esenciales y taninos. Estos influyen en importantes mecanismos metabólicos y reducen la actividad de las células nerviosas en el cerebro. Esto significa que las señales de estrés y ansiedad se perciben y procesan con menos fuerza y, por el contrario, se favorece la relajación.

La popular planta sirve como relajante natural para el estrés, el nerviosismo, la inquietud y la dificultad para conciliar el sueño y es particularmente popular como té.

Té verde

El té verde es conocido por su efecto vigorizante, que se debe al ingrediente estimulante de los nervios, la cafeína. Sin embargo, numerosos estudios científicos demuestran que el té verde también tiene un efecto calmante que puede aliviar el estrés y tener un efecto equilibrante y relajante.

» Así funciona el té verde

Además de cafeína y taninos naturales, el té verde también contiene el aminoácido L-teanina. La L-teanina actúa directamente en el cerebro e influye en la regulación de algunas sustancias mensajeras que son cruciales para nuestro estado de ánimo, como la norepinefrina y la dopamina. Los estudios han demostrado que la L-teanina tiene un efecto positivo en la psique y reduce la susceptibilidad al estrés y los trastornos de ansiedad.

De esta manera, el té verde ofrece un apoyo natural contra las consecuencias negativas del estrés, favorece el estado de ánimo general y ayuda a preparar el cuerpo para un sueño tranquilo.

4. Conclusión

• El estrés es perjudicial para la salud, puede alterar el sueño y reducir así la importante regeneración nocturna.

• El lúpulo tiene un efecto calmante y relajante, especialmente en combinación con otras sustancias.

• La hierba de San Juan mejora el estado de ánimo de forma natural y ofrece apoyo contra la ansiedad y la inquietud, la depresión leve a moderada y la regulación de un ritmo saludable de sueño-vigilia.

• La lavanda calma, reduce el estrés y el nerviosismo y ayuda a relajarse y prepararse para dormir.

• El bálsamo es un relajante natural para el estrés, el nerviosismo, la inquietud y la dificultad para conciliar el sueño y, a menudo, se consume en forma de té.

• El té verde y la L-teanina que contiene reducen la susceptibilidad al estrés y los trastornos de ansiedad y tienen un efecto equilibrante y relajante.

¡Saludos y hasta pronto!