El ambiente ideal para dormir

Nuestro sueño es crucial para nuestro bienestar y salud. Con higiene del sueño adecuada y un ambiente ideal para dormir Puedes apoyar tu cuerpo dormir mejor y Para regenerarse óptimamente durante la noche. Aquí podrás descubrir cómo es el entorno ideal para dormir y qué debes tener en cuenta para favorecer un sueño reparador.

Tabla de contenido

1. Higiene adecuada del sueño
2. El ambiente ideal para dormir
1. dormitorio
2. equipo para dormir
3. temperatura ambiente
4. Luz
5. ruido y sonidos
3. Conclusión

1. Higiene adecuada del sueño

Nuestro sueño es una de las bases más importantes para nuestro bienestar y salud todos los días, y sin embargo, no es tan fácil despertarse sintiéndose realmente renovado cada mañana. Con una adecuada higiene del sueño puedes ayudar a tu cuerpo a regenerarse de forma óptima durante la noche y prevenir trastornos del sueño como problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Un buen sueño no es algo que se consiga por casualidad y es una de las bases más importantes para nuestro bienestar y salud. Una buena higiene del sueño incluye, entre otras cosas, el diseño del entorno donde dormimos.

2. El entorno ideal para dormir

Dónde y bajo qué condiciones dormimos por la noche tiene una influencia decisiva en la calidad del sueño. Las circunstancias desconocidas y externas en particular pueden favorecer trastornos temporales y crónicos del sueño y hacer que rápidamente nos despertemos una y otra vez durante la noche o que no podamos conseguir un sueño reparador. Un entorno de sueño ideal adaptado a sus necesidades le proporciona las condiciones óptimas para una noche tranquila y ofrece las mejores condiciones para una buena noche de sueño.

Un buen ambiente para dormir incluye no sólo el dormitorio o la habitación en sí, sino también las condiciones predominantes de luz, temperatura ambiente, calidad del aire y el mobiliario de su zona de dormir.

#1 El dormitorio

El descanso y la relajación preparan el cuerpo de forma óptima para el sueño y tienen un efecto positivo en el proceso de conciliar el sueño. El dormitorio debe ser pues un lugar de descanso ordenado y confortable y, al igual que la cama, debe utilizarse exclusivamente para dormir. En cualquier caso, intenta separar las zonas de trabajo y de descanso y, si es posible, destierra todo aquello que pueda distraerte del sueño y perturbar tu descanso nocturno, como televisores u otros dispositivos digitales.

#2 El equipo para dormir

“Como hagas tu cama, así deberás acostarte en ella” El colchón, la almohada y el edredón deben favorecer una posición cómoda para dormir y dar al cuerpo la oportunidad de relajarse por completo. Asegúrate de que tu colchón no sea demasiado duro, pero tampoco demasiado blando, y utiliza una almohada que se adapte a tu posición preferida para dormir para evitar tensiones musculares y poder conciliar el sueño más rápidamente en una posición cómoda. Podrás descubrir todo sobre la posición perfecta para dormir. aquí.

#3 Temperatura ambiente

El clima de la habitación también influye en nuestro sueño y tanto una temperatura ambiente demasiado fría como demasiado cálida tienen un efecto negativo en la calidad del sueño. Regular la temperatura corporal mediante la congelación o la sudoración en respuesta a una temperatura ambiente desagradable somete al cuerpo a estrés y promueve problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. Con el ritmo natural de sueño-vigilia, nuestra temperatura corporal desciende continuamente durante la tarde y la noche hasta que vuelve a subir lentamente a partir de las 3 de la mañana aproximadamente.Por ello, los expertos recomiendan una temperatura ambiente más bien fresca, de entre 16 y 18 grados centígrados.

#4 Luz

La luz juega un papel importante en nuestro ritmo natural de sueño-vigilia y funciona como un marcapasos externo para la producción de hormonas. A medida que aumenta la oscuridad, nuestro cuerpo comienza a liberar hormona del sueño melatoninaLo cual nos cansa. La luz brillante, por otro lado, inhibe la producción de melatonina y contrarresta así el sueño natural. Por lo tanto, el ambiente para dormir debe mantenerse siempre lo más oscuro posible y evitar la luz del día y las fuentes de luz molestas, como despertadores brillantes, pantallas y SmartLos teléfonos están prohibidos.

#5 Ruido

Los estímulos acústicos suelen ser percibidos y procesados ​​de forma inconsciente por nuestro cerebro, incluso durante el sueño. El ruido de fondo o el ruido no sólo pueden dificultar el conciliar el sueño, sino también Interrumpir el sueño. Especialmente cuando un ruido sobresale de un ambiente de sueño que por lo demás es tranquilo, nuestro cerebro reacciona y nos despierta. Para mejorar el sueño, puedes eliminar posibles fuentes de ruido del área de dormir, apagar televisores o radios antes de ir a dormir y mantener la ventana cerrada durante la noche para evitar el ruido de la calle.

3. Conclusión

En resumen, una habitación oscura y tranquila con un equipo para dormir cómodo y una temperatura entre 16 y 18 grados centígrados se considera el entorno ideal para dormir. De esta forma se crean las condiciones óptimas para un proceso de conciliación del sueño rápido y tranquilo y para un sueño lo más tranquilo y reparador posible. Especialmente en combinación con otras reglas de buena higiene del sueño, puede tener una influencia positiva en su sueño y garantizar que aproveche al máximo su sueño a largo plazo y comience el día en forma y renovado por la mañana.

• Tu dormitorio debe ser un lugar de descanso y retiro y, al igual que tu cama, debe usarse exclusivamente para dormir.

• Asegúrate de contar con un equipo cómodo para dormir y elige un colchón, una almohada y un edredón acorde a tus necesidades para que puedas acostarte cómodamente y relajado.

• Prefiere una temperatura ambiente bastante fresca, de 16 a 18 grados. Se considera que los grados Celsius favorecen el sueño.

• Evite la luz brillante y mantenga su entorno para dormir lo más oscuro posible.

• Asegúrese de que el ambiente sea lo más silencioso posible y excluya las posibles fuentes de ruido del dormitorio.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!