Los mejores consejos contra Jetlag

Más del 90% de los viajeros sufren después Cambiar a otra zona horaria y sufrir jet lag. Pero ¿cómo surgen el cansancio, el agotamiento y los trastornos del sueño debido a la diferencia horaria? Aquí podrás descubrir más sobre esto y los sencillos consejos que puedes utilizar para prevenir el jet lag, reducir los efectos negativos en tu destino y superar rápidamente tu jet lag.

Tabla de contenido

1. Viajando a través del tiempo
2. ¿Cómo se produce el jet lag?
3. consecuencias del jet lag
4. Los mejores consejos contra el jet lag
5. Más apoyo
6. Conclusión

1. Viajando a través del tiempo

Viajar cada vez es más seguro y, especialmente en verano, mucha gente vuela a destinos de vacaciones lejanos. Sin embargo, el hecho de que los vuelos de larga distancia impliquen cruzar diferentes zonas horarias y tener que acostumbrarnos a un nuevo ritmo día-noche en nuestro destino puede suponer una gran tensión para nuestro cuerpo. Más del 90% de los viajeros de larga distancia sufren cansancio, agotamiento o problemas digestivos en los primeros días o incluso semanas en su destino. Pero ¿de dónde viene el llamado jet lag?

2. ¿Cómo se produce el jet lag?

El jet lag se produce cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias en unas pocas horas y nos encontramos en un momento del día completamente diferente cuando llegamos a nuestro destino. Debido a la diferencia horaria, el ritmo circadiano del cuerpo (“reloj interno”) se desincroniza y nuestro ritmo sueño-vigilia ya no se corresponde con la rutina diaria natural de nuestro nuevo entorno. Después del rápido viaje a otra zona horaria, nuestro cuerpo sigue inicialmente su ritmo habitual y necesita un tiempo para adaptarse a las nuevas circunstancias. Esto tiene un impacto especialmente fuerte en nuestros hábitos de sueño y altera muchas otras funciones corporales como la producción de hormonas o la regulación de procesos metabólicos importantes, la temperatura corporal y la presión arterial. Y esto a pesar de que la regeneración durante el sueño es extremadamente importante para nosotros, especialmente después del estrés y el esfuerzo de un largo viaje.

3. Las consecuencias del jet lag

Nuestro sueño en particular se ve afectado por el cambio repentino de huso horario, por ejemplo porque el cuerpo produce hormonas del sueño incluso cuando es mediodía. Descubra cómo la hormona melatonina regula el sueño aquí. Como consecuencia del jet lag, a menudo tenemos dificultades para conciliar el sueño por la noche o nos despertamos especialmente temprano por la mañana y sufrimos un cansancio pronunciado, agotamiento o cambios de humor durante el día. Pero también pueden aparecer dolores de cabeza, mareos o problemas digestivos tras llegar a una nueva zona horaria. La duración de los síntomas varía de persona a persona y también depende del número de zonas horarias cruzadas. Cuanto mayor sea la diferencia horaria en el destino de vacaciones, más tiempo necesitará el cuerpo para adaptarse.

Regla de oro: Por cada hora de diferencia horaria se necesita aproximadamente un día para adaptarse.

La dirección del vuelo también es crucial. Al viajar hacia el oeste, el día se hace más largo, lo que suele ser más llevadero y fácil de procesar para el cuerpo que en un viaje hacia el este, donde el reloj interno tiene que adaptarse a un ritmo diario “más corto”.

4. Los mejores consejos contra el jet lag

¡Sin miedo! Con algunos consejos podrás prepararte de forma óptima para tu próximo viaje y ayudar a tu cuerpo a adaptarse rápidamente al nuevo horario en tu destino de vacaciones.

#1 Antes de viajar

Ajuste su ritmo de sueño-vigilia temprano
Para reducir la diferencia horaria y facilitar la adaptación de tu cuerpo, puedes empezar a ajustar gradualmente tu ritmo diario y de sueño a la nueva zona horaria unos días antes de tu viaje. Antes de volar al este, es recomendable acostarse un poco más temprano y levantarse más temprano, mientras que antes de un viaje al oeste, es mejor acostarse un poco más tarde.

Tenga en cuenta la duración de la estancia
Para estancias cortas en una zona horaria diferente, es mejor no acostumbrar el cuerpo al nuevo horario para evitar el doble jet lag. Así pues, si sólo vas a pasar unos días en tu destino con diferencia horaria, mantén tu rutina diaria habitual para que tu cuerpo no tenga que adaptarse de nuevo cuando regreses.

#2 Viajando / En la carretera

Evite las pausas para dormir y las siestas
A pesar del aburrimiento y el cansancio en el avión, ¡es mejor mantenerse despierto! Tomar demasiadas pausas para dormir puede reducir la necesidad de dormir y disminuir el cansancio natural que ayudaría al cuerpo a adaptarse a una hora de dormir más temprana o más tardía en el destino.

Mantener una dieta sana y ligera
Las comidas ricas en proteínas y de fácil digestión se pueden procesar sin ningún problema sobre la marcha o en el destino en “horarios de comida” poco habituales y, además, aportan al organismo nutrientes y energía importantes sin suponer un esfuerzo adicional para él. Asegúrese también de beber suficientes líquidos y evitar alimentos estimulantes y bebidas que contengan alcohol, cafeína y nicotina Renunciar.

#3 Después del viaje / En el destino

Adaptarse rápidamente a los nuevos tiempos
Aunque resulte difícil, al menos en el caso de estancias prolongadas, conviene adaptarse completamente al nuevo horario inmediatamente después de llegar al destino y apoyar específicamente al cuerpo en el desarrollo de una nueva rutina diaria y de sueño. Por lo tanto, trate de aguantar hasta la noche a pesar del cansancio o acostarse antes de lo habitual dependiendo de la diferencia horaria.

Mantente activo y en movimiento
Hacer ejercicio a la luz del día y al aire libre activa la circulación y no sólo ayuda a combatir el cansancio intenso, sino que también tiene un efecto positivo a la hora de conciliar el sueño por la noche. La luz del día tiene un efecto positivo en la producción de hormonas y ayuda al cuerpo a regular de forma natural el ritmo sueño-vigilia. Puede obtener más información en Este artículo.

5. Más apoyo contra el jet lag

La melatonina: un arma secreta contra el jet lag
Como probablemente ya sabes, la hormona del sueño, la melatonina, es un importante regulador de nuestro ritmo sueño-vigilia y ya es conocida como un medio eficaz para apoyar el proceso de conciliar el sueño. Los estudios científicos también muestran que nuestro “reloj interno” puede adaptarse más rápidamente a una nueva zona horaria si tomamos melatonina adicional. A Suplementos dietéticos con melatonina Por lo tanto, puede reducir los efectos del desfase horario al viajar a través de diferentes zonas horarias y ayudar al cuerpo a acostumbrarse rápidamente al nuevo horario. Hemos explicado cómo se puede utilizar la melatonina como suplemento dietético. aquí resumido para usted.

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¡Peligro! Si bien la melatonina tiene un efecto natural como hormona producida por el cuerpo, debes evitar las pastillas químicas para dormir especialmente en viajes largos, ya que afectan el sueño de forma antinatural y alteran aún más el ritmo natural del sueño.

6. Conclusión

• El jet lag se produce cuando viajamos a través de diferentes zonas horarias y nuestro reloj interno se desequilibra.
• Las consecuencias del jet lag van desde cansancio, agotamiento y cambios de humor hasta dolores de cabeza, mareos o problemas digestivos.
• Antes de viajar: Antes de iniciar su viaje, adapte gradualmente su rutina diaria al horario de su destino.
• En movimiento: Evite las interrupciones frecuentes del sueño y asegúrese de consumir una dieta saludable y de fácil digestión con abundante líquido.
• En un destino con diferencia horaria: siga directamente el nuevo horario y pase suficiente tiempo al aire libre para favorecer un sueño natural.
• Con una ingesta adicional de melatonina, el reloj interno puede adaptarse más rápidamente a una nueva zona horaria.

Un cordial saludo y ¡hasta pronto!