Hoe voeding invloed heeft op in slaap vallen

Moeilijk te geloven, maar waar: één op de acht Duitsers heeft last van slaapproblemen. Naast talloze factoren zoals slaapgewoonten of lichaamsbeweging, heeft ook voeding een grote invloed op ons slaapgedrag en kan het de slaap verbeteren en zelfs inslapen bevorderen door de inname van bepaalde voedingsstoffen. Wij laten u zien welke voedingsmiddelen een positief effect hebben op het inslapen en zo onze slaap op een natuurlijke manier ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Moeilijk in slaap vallen
   
2. Slaap- en eetgewoonten
3. Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen
4. Voedingsmiddelen die Slaap verstoren

5. Conclusie

1. Moeilijk in slaap vallen

Eén op de acht mensen heeft moeite met inslapen. Dat blijkt uit een onderzoek van de Techniker Krankenkasse. Zorgen, stress of gezondheidsproblemen zijn vaak de reden waarom we ondanks vermoeidheid niet in slaap kunnen vallen of waarom we steeds wakker worden.

Er zijn talloze huismiddeltjes, zoals warme melk met honing, die bekend staan ​​om hun natuurlijke werking op de slaap. Dat is terecht, want onze voeding heeft een grote invloed op onze slaap. Hier leest u hoe uw eetgewoonten uw slaap beïnvloeden en welke voedingsmiddelen u voor het slapengaan kunt eten om uw slaap te verbeteren.

2. Slaap- en eetgewoonten

Hoe, wat en wanneer we eten is van cruciaal belang voor onze slaap. Een volle maag houdt namelijk niet van slapen. De laatste grote maaltijd van de dag moet daarom zijn: drie uur voor het slapengaan plaatsvinden en niet te moeilijk zijn. Grote maaltijden stimuleren de spijsvertering te veel en maken het niet alleen moeilijk om ontspannen in slaap te vallen, maar ook om de hele nacht door te slapen! Belangrijk is ook een evenwichtig en vitaminerijk dieet, dat het lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen en zo de fysiologische processen en het herstel tijdens de slaap ondersteunt.

3. Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen

#1 Melatonine Leveranciers: druiven, rode wijn

Het hormoon melatonine regelt het dag-nachtritme van ons lichaam en zorgt zo voor een regelmatige slaap. Er is aangetoond dat druiven een natuurlijk middel zijn om het lichaam te voorzien van het ontbrekende melatoninegehalte bij slaapproblemen. Het eten van ongeveer 300 gram druiven in de avond kan een positief effect hebben op uw nachtrust – net als een glas rode wijn. Maar let op: alcohol is geen oplossing voor slaapstoornissen, het kan ze zelfs verergeren. Er is echter helemaal niets mis met een ontspannend glas rode wijn (tot 200ml) in de avond.

#2 Tryptofaanbronnen: bananen, amandelen

Bananen en amandelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat het lichaam stimuleert om de hormonen melatonine en serotonine aan te maken. Serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, werkt spanningsverlagend en stemmingsverbeterend en ondersteunt daarmee het ontspanningsproces voor het slapengaan. Amandelen en bananen zijn daarom gezonde huismiddeltjes tegen slaapstoornissen. Ze voorzien het lichaam bovendien van veel andere vitamines en mineralen.

#3 Rijk aan magnesium: pompoenpitten, gierst, volkorenbrood/pasta

Het mineraal magnesium zorgt ervoor dat het organisme beter slaapt en helpt om de spieren te ontspannen – een belangrijke voorwaarde voor diepe slaap.Als u te weinig magnesium in uw lichaam hebt, kunt u moeite hebben met in slaap vallen en 's nachts last krijgen van spierkrampen. Gezonde bronnen van magnesium zijn pompoenpitten, gierst, volkorenbrood en volkorenpasta.

4. Voedingsmiddelen die de slaap verstoren

#1 Cafeïnehoudende voedingsmiddelen: koffie, cola, zwarte thee

Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en verhindert dat we kunnen ontspannen. Daarom is het verstandig om in de laatste 3-4 uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende voeding te eten, zodat het inslapen en doorslapen niet verstoord wordt.

#2 Alcohol in grote hoeveelheden

Veel mensen worden moe van alcoholgebruik in de avond. Een glas bier of rode wijn in de avond is volkomen acceptabel. In grote hoeveelheden heeft alcohol echter een negatief effect op de slaap vanwege de afbraakproducten die bij de spijsvertering vrijkomen. Het kan leiden tot inslaap- en doorslaapproblemen.

#3 Voedingsmiddelen met veel zuur, vet en suiker

Zeer zure voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten of augurken, stimuleren de spijsvertering en de bloedsomloop omdat het lichaam de pH-waarde moet reguleren. Het verteren van vet en suikerhoudend voedsel belast de maag en darmen en zorgt ervoor dat u 's avonds moeilijk in slaap kunt vallen. Vermijd daarom zware en zeer zure maaltijden vlak voor het slapengaan.

...en wat dacht je van warme melk met honing?

De calcium, magnesium en eiwitten in melk kunnen helpen de spieren en het zenuwstelsel te ontspannen voordat u naar bed gaat. Bovendien zit in zuivelproducten het aminozuur tryptofaan, waaruit het slaaphormoon melatonine wordt gevormd. Maar overdrijf het niet met de honing, want het beïnvloedt snel uw bloedsuikerspiegel – en verstoort vervolgens uw slaap!

Meer deskundige tips over hoe u uw slaap kunt verbeteren, vindt u in dit Artikel.

5. Conclusie

• Eet minstens drie uur voor het slapengaan nog een laatste, vrij lichte maaltijd.

• Druiven of een(!) glas rode wijn voorzien het lichaam van het hormoon melatonine, dat het dag-nachtritme reguleert en de slaap bevordert

• Bananen en amandelen bevatten het aminozuur tryptofaan en ondersteunen de aanmaak van melatonine en serotonine in het lichaam, wat ons helpt te ontspannen en beter in slaap te vallen.

• Het mineraal magnesium ontspant de spieren en zorgt ervoor dat het lichaam beter slaapt. Pompoenpitten, gierst en volkorenproducten hebben bijvoorbeeld een hoog magnesiumgehalte.

• Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan en vermijd zeer zure voedingsmiddelen en vet- en suikerbommen