De vitamine B2 (riboflavine) en slaap

Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, is betrokken bij talloze biologische processen in ons lichaam en kan ook een aanzienlijke invloed hebben op onze slaap. Lees hier waarom een ​​voldoende inname van vitamine B2 onze gezondheid en slaap kan verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?
2. Overzicht van de functies van vitamine B2
3. Vitamine B2 & Slaap
4. De beste bronnen van vitamine B2
5. Vitamine B2 in voedingssupplementen
6. Conclusie

1. Wat is vitamine B2 (riboflavine)?

Vitaminen Vitaminen zijn essentiële stoffen die een sleutelrol spelen in bijna alle processen in ons organisme en daarom essentieel zijn voor een normale lichaamsfunctie. Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, behoort tot de groep van in water oplosbare vitamines. Het speelt een belangrijke rol in onze energiestofwisseling en beïnvloedt ook onze bloedsomloop, cellulaire gezondheid en het zenuwstelsel. Andere (B)-vitaminen hebben ook riboflavine nodig om goed te kunnen functioneren.

Wij leggen uit in dit artikel.

Omdat vitamine B2 niet in het lichaam kan worden opgeslagen, is een dagelijkse inname via de voeding erg belangrijk. Een vitaminetekort, vooral langdurig, kan schadelijk zijn voor de gezondheid en kan leiden tot geestelijke en lichamelijke beperkingen en ook de slaap aanzienlijk verstoren. Veelvoorkomende symptomen van een vitamine B2-tekort zijn (ontstekings)veranderingen in de huid en slijmvliezen, bijvoorbeeld ontstekingen in de mondhoeken, droge lippen, gebarsten nagels en vet haar. Het kan leiden tot groei-, concentratie- en Slaapstoornissen Hoofdpijn, duizeligheid en stemmingswisselingen kunnen ook het gevolg zijn van een riboflavinetekort. Deze gevoelige vitamine is betrokken bij tal van belangrijke lichaamsfuncties en heeft een grote invloed op onze gezondheid en ons welzijn.

2. Overzicht van de functies van vitamine B2

Controleert energiemetabolisme en stofwisseling

Vitamine B2 wordt in het lichaam gebruikt voor de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten en zet deze voedingsstoffen om in energie om een ​​gezonde hersen-, zenuw-, spijsverterings- en hormoonfunctie te behouden. Zonder vitamine B2 kunnen veel voedselmoleculen niet goed worden verteerd en verwerkt.

Bevordert de bloedsomloop en het immuunsysteem

Riboflavine is essentieel voor de vorming van verse rode bloedcellen en antistoffen in ons bloed. Dit heeft een positief effect op de bloedstroom en zuurstofvoorziening van onze organen, waardoor bloedarmoede wordt voorkomen. Het beschermt ook de lichaamscellen tegen beschadiging en oxidatieve stress en heeft een positieve invloed op de Immuunsysteem.

Beschermt het zenuwstelsel

Ons zenuwstelsel is ook afhankelijk van voldoende vitamine B2. Het helpt de zenuwen te kalmeren, stressreacties te verminderen en regelt ook belangrijke hormonale processen die onze stemming beïnvloeden. Lichaamstemperatuur, beïnvloeden de eetlust en de energiebalans.

Ondersteunt een gezonde huid, haar en slijmvliezen

Vitamine B2 ondersteunt de groei van het lichaam en draagt ​​bij aan een normale collageenvorming. Het heeft een positieve invloed op het behoud en de ontwikkeling van belangrijke weefselstructuren, zoals de huid, het haar, de nagels, de slijmvliezen, het bindweefsel en de ogen, en heeft een positief effect op wondgenezing.

3.Vitamine B2 & Slaap

Een vitaminetekort kan een gezonde lichaamsfunctie belemmeren en zo onze slaap aanzienlijk verstoren, wat bijvoorbeeld een negatieve invloed heeft op het inslapen, de slaapkwaliteit en de slaapduur. Slecht slapen daarentegen verhoogt onze dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen.

Terwijl we slapen, is ons lichaam bezig met herstellen van de stress van de dag, opruimen en energie verzamelen voor de nieuwe dag. Dit proces breekt afvalstoffen af ​​die gedurende de dag zijn geproduceerd, herstelt celschade, bouwt weefselstructuren op en levert nieuwe energie. Door de positieve invloed op de energiestofwisseling, bloedsomloop en celgezondheid draagt ​​riboflavine bij aan een optimale werking van deze reinigingsprocessen en helpt het tevens de lichaamseigen energiereserves aan te vullen. Dit verbetert de regeneratie gedurende de nacht, waardoor we 's ochtends fris en uitgerust aan de dag kunnen beginnen. Vitamine B2 speelt daarom een ​​belangrijke rol bij het voorkomen van onvoldoende herstel tijdens de slaap en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid en vermoeidheidsgevoelens overdag tegengaan. Het heeft daarom een ​​positief effect op de slaapkwaliteit en verbetert ook de slaapeffectiviteit.

Tip: Om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezond functioneert en dat de slaap holistisch rustgevend is, moeten we er altijd voor zorgen dat we een uitgebalanceerde vitamine- en Minerale levering omdat veel vitale stoffen van elkaar afhankelijk zijn voor hun functie of effect.

4. De beste bronnen van vitamine B2

De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) adviseert een dagelijkse inname van 1-1,4 milligram vitamine B2, afhankelijk van leeftijd en geslacht. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) adviseert ongeveer 1,6 mg voor adolescenten en volwassenen. Ongeveer 26% van de vrouwen en 20% van de mannen consumeert echter minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. van vitamine B2. Een ernstig vitamine B2-tekort komt echter zelden voor en treedt vaak op als gevolg van ziekte en een operatie of bij het gebruik van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld antidepressiva).

Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine B2 zijn onder andere:

• Melk en melkproducten
• orgaanvlees zoals lever en nieren
• Sojabonen
• Paddestoelen
• Amandelen
• Volkorenproducten

Omdat riboflavine een in water oplosbare, lichtgevoelige, maar hittebestendige vitamine is, kan er veel vitamine B2 verloren gaan als voedsel verkeerd wordt bewaard of bereid. Naast de natuurlijke aanwezigheid ervan wordt riboflavine ook bewust aan sommige voedingsmiddelen toegevoegd. Zo worden energiedrankjes, eiwitrijke voeding, sportvoeding en zelfs dieetproducten verrijkt met de vitamine.

5. Vitamine B2 in voedingssupplementen

Met een evenwichtig en gezond dieet De dagelijkse behoefte aan vitamine B2 kan doorgaans worden gedekt. ​​Extra inname in de vorm van voedingssupplementen kan helpen om de aanbevolen hoeveelheden veilig te bereiken – want volgens de huidige kennis kan een verhoogde vitamine B2-inname geen kwaad. Zelfs hoge hoeveelheden hebben in medische studies geen nadelige gezondheidseffecten aangetoond. Daarom is er geen wettelijk vastgestelde maximumhoeveelheid vitamine B2 in voedingssupplementen.

Een voedingssupplement met vitamine B2 kan daarom nuttig zijn om stofwisselingsstoornissen, ontstekingen, slaapstoornissen of energiegebrek te voorkomen.Wanneer u echter een voedingssupplement met vitamine B2 wilt nemen, moet u altijd letten op de hoge kwaliteit en veilige herkomst van de ingrediënten die het bevat.

Tip: Ons smartsleep® ORIGINAL bevat hoogwaardige vitamine B2, die samen met creatine en een speciale mix van Aminozuren, vitaminen en mineralen ondersteunen de regeneratie 's nachts.

6. Conclusie

• Vitamine B2 (riboflavine) is een in water oplosbare vitamine die invloed heeft op de energiestofwisseling, de bloedsomloop, de gezondheid van de cellen en het zenuwstelsel in ons lichaam.

• Vitamine B2 kan een positieve invloed hebben op ons regeneratievermogen en de kwaliteit van onze slaap. Het zorgt ervoor dat u zich 's ochtends uitgerust voelt en gaat vermoeidheid tegen.

• Voedingsmiddelen met een van nature hoog riboflavinegehalte zijn onder andere zuivelproducten, dierlijke producten zoals vlees en orgaanvlees en plantaardige voedingsmiddelen zoals soja, peulvruchten en volkoren granen.

• Riboflavinesupplementen zijn over het algemeen veilig en zeer geschikt om in de dagelijkse behoeften te voorzien of om ontstekingen, slaapstoornissen en stofwisselingsstoornissen te voorkomen.