Hoe werken slaaptrackers?

Digitale fitness- en slaaptrackers zijn erg populair en worden beschouwd als een eenvoudig hulpmiddel voor het analyseren en verbeteren van slaapgewoonten. Hoe precies Sleep Hier leggen we uit hoe trackers werken, welke waarden er eigenlijk gemeten worden en of ze echt kunnen helpen om de slaap te verbeteren.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn slaaptrackers?
2. Hoe werken slaaptrackers?
3. Wat meten slaaptrackers?
4. Kunnen slaaptrackers mijn slaap verbeteren?
5. Conclusie

1. Wat zijn slaaptrackers?

Net als kleine digitale laboratoria voor thuis – steeds meer mensen dragen fitnesshorloges en slaaptrackers om hun eigen lichaamsfuncties en slaapgedrag nauwlettend te volgen. Slaaptrackers zijn mobiele of vast geïnstalleerde technische apparaten die bepaalde lichaamsfuncties tijdens de slaap meten en registreren. In combinatie met een Softsoftware of app. De resultaten moeten informatie verschaffen over slaappatronen en helpen bij het identificeren van onregelmatigheden of Slaapproblemen identificeren.

2. Hoe werken slaaptrackers?

Slaaptrackers hebben meestal meerdere sensoren om beweging en vitale functies te meten. De exacte functionaliteit hangt ook af van het trackermodel. Vooral wearables, zoals de Apple Watch, zijn populair. Smarthorloges of fitness-/activiteitsarmbanden. Er zijn ook trackers die permanent geïnstalleerd en geïntegreerd zijn, bijvoorbeeld als sensormat onder de matras.

Wearables zoals de populaire Apple Watch of de Oura Ring worden direct op het lichaam gedragen en zijn meestal voorzien van een 3-assige accelerometer, een gyroscoop en een optische sensor. Ze detecteren beweging, meten de hartslag en ademhaling, en kunnen ook de bloedstroom of zuurstofsaturatie in ons bloed bepalen. Deze gegevens worden tijdens de slaap geregistreerd en opgeslagen in een Softdataware of app verwerkt en geëvalueerd om conclusies te trekken over slaapgedrag.

3. Wat laten slaaptrackers precies zien?

Slaaptrackers kunnen ons informatie verschaffen over de tijd die nodig is om in slaap te vallen, de slaapduur, slaapcycli, Slaapfasen of zelfs hart- en ademhalingspauzes. Tijdens de slaap doorlopen we verschillende slaapcycli, waarin ons lichaam zich op verschillende manieren gedraagt. Je kunt precies leren hoe slaap werkt in dit Artikel. Op basis van onze hartslag of de intensiteit van onze beweging zou een voorgeprogrammeerd algoritme bijvoorbeeld moeten kunnen bepalen hoeveel tijd we in diepe slaap of REM-slaap hebben doorgebracht.

4. Kunnen slaaptrackers mijn slaap verbeteren?

Of een slaaptracker je echt kan helpen je slaap te verbeteren, hangt grotendeels af van hoe je met de resultaten van de analyse omgaat. Vanuit wetenschappelijk oogpunt is de Hartslag, ademhaling en beweging gedurende de nacht zijn niet doorslaggevend genoeg om een ​​accurate uitspraak te doen over de kwaliteit en structuur van slaap. Hoewel onze ademhaling, hartslag en fysieke activiteit gedurende de nacht veranderen, vindt slaap voornamelijk plaats in onze hersenen en kan deze voornamelijk worden gemeten aan de hand van veranderingen in de activiteitspatronen in onze neurale netwerken. Daarom bestudeert slaaponderzoek slaapgedrag op basis van hersenactiviteit, oogbewegingen, Lichaamstemperatuur en spierspanning in combinatie met de bioparameters die meetbaar zijn door slaaptrackers.

Bovendien kan de meetnauwkeurigheid van de tracker gemakkelijk worden beïnvloed, bijvoorbeeld als de sensoren niet correct op de huid zijn geplaatst of als er andere mensen in bed liggen. En zelfs als onze lichaamsfuncties en vitale parameters afwijken van de bekende 'normale waarden', bijvoorbeeld door een ziekte, kan een slaaptracker geen echt betrouwbare meting van onze slaap geven.

Slaaptrackers zijn praktisch en zeer geschikt om een ​​globaal beeld te krijgen van uw eigen slaap-waakgedrag en vooral de Slaapduur of om mogelijke ademhalingsafwijkingen aan te wijzen. Het is echter belangrijk om niet te veel te vertrouwen op details zoals de volgorde van slaapfasen of diepe en REM-slaap, omdat de gemeten gegevens mogelijk niet exact overeenkomen met ons werkelijke slaapgedrag. Als we ons de volgende ochtend fris en uitgerust voelen, moeten we nog steeds op ons persoonlijke gevoel vertrouwen en ons niet te veel laten beïnvloeden door een Sleep Score of herstelscore van onze slaaptracker. In combinatie met een goede Slaaphygiëne Populaire trackers kunnen echter heel nuttig zijn om uw eigen slaapgewoonten onder de loep te nemen en erachter te komen hoe u uw slaap kunt verbeteren.

Onze tip: Ontspannende avondroutines en een gezonde slaaphygiëne vormen de belangrijkste basis voor een goede nachtrust op de lange termijn. Met een slaaptracker kunt u vervolgens controleren hoe uw lichaamsparameters er na een goede nachtrust uitzien en of eventuele afwijkingen in uw persoonlijke gevoel in de gemeten parameters tot uiting komen.

5. Conclusie

• Slaaptrackers zijn draagbare of permanent geïnstalleerde apparaten die verschillende sensoren gebruiken om de hartslag, beweging, ademhaling en andere belangrijke parameters tijdens de slaap te meten en vast te leggen.

• Slaaptrackers kunnen u informatie geven over de tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen, de duur van uw slaap, slaapcycli, slaapfasen en zelfs hart- en ademhalingspauzes.

• De meetnauwkeurigheid en de evaluatiefunctie van slaaptrackers kunnen gemakkelijk worden beïnvloed. Daarom worden de apparaten aanbevolen als leidraad, maar niet voor een betrouwbare evaluatie van slaap.