Hoe werken digitale media bij slaap?

Digitale media zijn een integraal onderdeel geworden van het dagelijks leven, maar hoe SmartHoe beïnvloeden apps, sociale media, Netflix en andere apparaten ons slaappatroon? We leggen uit wat digitale media voor onze slaap betekenen en waar we rekening mee moeten houden om ondanks mediagebruik een goede nachtrust te garanderen.

Inhoudsopgave

1. Mediaconsumptie in het dagelijks leven
2. Het effect van media op slaap
3. Tips voor mediaconsumptie voor het slapengaan
4. Conclusie

1. Mediaconsumptie in het dagelijks leven

Digitale media zijn niet meer weg te denken uit het dagelijks leven. Bijna niemand verlaat het kantoor zonder SmartWe luisteren naar de radio op onze telefoon, in de auto of op het werk, en 's avonds kijken we thuis tv of onze favoriete serie op Netflix. In 2021 besteedden we gemiddeld 10 uur per dag aan het consumeren van digitale media. Dit kan echter ook tal van negatieve effecten hebben en onze slaap aanzienlijk beïnvloeden. Spannende tv-series, spannende computerspellen of urenlang scrollen door socialemediakanalen kunnen ons belemmeren om voldoende te ontspannen voor het slapengaan.

Talrijke studies tonen aan dat het consumeren van digitale media voor het slapengaan een aanzienlijke invloed heeft op ons slaapgedrag. Dit hangt vooral af van het type media en het tijdstip van gebruik. Actieve media, zoals gamen of sociale media, kunnen een grotere invloed hebben op onze slaap dan passieve media zoals televisie of podcasts, die ons vaak overspoelen en geen directe interactie vereisen.

2. Het effect van digitale media op slaapgedrag

Gebrek aan vermoeidheid

Daglicht heeft een grote invloed op onze slaap-waakcyclus. Overdag straalt de zon veel "blauw" licht uit, wat ons wakker en actief houdt. Naarmate de duisternis 's avonds invalt, neemt de productie van slaaphormoon melatonine, waardoor we moe worden en in slaap vallen. Heldere schermen zenden ook veel blauw licht uit en imiteren daglicht, wat de melatonineproductie 's avonds vertraagt ​​en de kans vergroot dat we wakker blijven omdat vermoeidheid en slaap onderdrukt worden.

Tip: Dim de lichten in de kamer een paar uur voordat u gaat slapen en probeer felle schermen te vermijden. SmartU kunt ook een blauwlichtfilterfunctie op telefoons en schermen activeren of een bril met speciale lenzen dragen die blauw licht filteren.

Stress in plaats van ontspanning

Een spannende horrorfilm die ons de spanning geeft of een avontuurlijke videogame die onze volledige concentratie vereist, activeert ons zenuwstelsel en kan leiden tot opwinding en een stressreactie in het lichaam. Vervolgens laten we meer los. Stresshormoon cortisol Onze hartslag en bloeddruk stijgen, onze ademhaling versnelt en ons lichaam doet er alles aan om ons wakker, alert en productief te houden. Dit verhindert dat we ons kunnen ontspannen en ons kunnen voorbereiden op de slaap, vermoeidheid verdwijnt en inslapen wordt aanzienlijk moeilijker.

Minder slaap

Digitale media, en met name sociale media, verleiden ons vaak om langer online te blijven dan we eigenlijk willen. Verschillende studies hebben aangetoond dat gamen en het gebruik van sociale media het gelukshormoon dopamine vrijmaken. Zo zorgt elke interactie op de SmartOf u nu naar uw telefoon of op de console kijkt, het beloningssysteem in onze hersenen wordt aangestuurd en ons verleidt om verder te scrollen en nog meer te zien.Daarom verliezen we tijdens het gamen of surfen op Instagram, Facebook, YouTube of TikTok, vooral 's avonds, al snel de tijd uit het oog en gaan we vaak later naar bed dan gepland.

Tip: Gebruik je bed alleen om te slapen, niet om tv te kijken en verban je SmartIdealiter laat je je telefoon helemaal uit de slaapkamer. Plan specifieke momenten in voor mediagebruik en mediavrije momenten gedurende de dag en gebruik herinneringsfuncties, zoals Instagram zelf of speciale apps, om je na een bepaalde tijd te attenderen op pauzes.

3. Tips voor mediaconsumptie voor het slapengaan

Gamen

Of het nu op een computer, mobiele telefoon of spelcomputer is, gamen vereist onze interactie en concentratie, waardoor we helemaal opgaan in de emotionele ervaring en zo onze hersenen en ons zenuwstelsel uitdagen. Vooral spannende games met een hoge "thrill"-factor triggeren talloze prikkels in het zenuwstelsel. Deze zogenaamde "opwindingen" klinken als alarmbellen in onze hersenen, waardoor we alert en alert worden. Dit onderdrukt de natuurlijk optredende vermoeidheid voor het slapengaan, waardoor we na een intensieve game-avond moeilijk in slaap kunnen vallen.

In een onderzoek aan de Duitse Sportuniversiteit in Keulen, smartsleep®-oprichter en slaaponderzoeker Dr. Markus Dworak en zijn team toonden aan dat intensief gamen in de avond daadwerkelijk leidde tot een langere inslaapfase en minder diepe slaap dan televisiekijken of een mediavrije periode voor het slapengaan. En ook de Geheugenprestaties werd verminderd door gamen, waardoor gamende proefpersonen de volgende dag meer moeite hadden om bepaalde dingen te onthouden dan degenen die geen videogames speelden voor het slapengaan. Markus legt precies uit waarom dit effect optrad in onze 22e podcastaflevering. Hoe media slaap beïnvloeden.

Tip: Probeer uitdagende en meeslepende spellen met een hoge spanningsfactor 's avonds te vermijden, of zorg voor voldoende ontspanning tussen je laatste spel en het slapengaan. Eenvoudige, minder uitdagende spellen of puzzels zijn daarentegen een goede manier om jezelf bezig te houden voor het slapengaan.

Wij hebben de beste slaaptips speciaal voor gamers in dit artikel opgemerkt.

TV & Streamen

Films en series zijn een populaire bezigheid en voor veel mensen onderdeel van hun avondroutine. Documentaires of luchtige entertainmentseries die slechts oppervlakkige aandacht vereisen, kunnen ons helpen ontspannen en tot rust komen na een stressvolle dag, wat een positief effect heeft op onze slaap en ons inslaapvermogen. Spannende series met nare cliffhangers, spannende thrillers of misdaadfilms daarentegen houden ons vaak op het puntje van onze stoel of laten we ons over de actie verbazen. Dit activeert ons zenuwstelsel en we komen ook in de verleiding om aflevering na aflevering wat langer te kijken.

Tip: In plaats van een serie te bingewatchen, kijk je voor het slapengaan een ontspannende documentaire of luchtige serie die je hersenen niet te veel belast en je helpt om langzaam te ontspannen. De tv hoort ook niet in je slaapkamer te staan, dus je slaapomgeving is er puur om te slapen.

Podcasts en muziek

Podcasts, muziek of bepaalde geluiden en Geluiden Kan het inslapen ondersteunen en u helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Ons gehoor is zelfs tijdens de slaap actief en verwerkt 's nachts alle akoestische prikkels in onze omgeving.Kalmerende podcasts, verhaaltjes voor het slapengaan of ontspannende muziek Kan ons afleiden van dagelijkse stress, van andere dingen en ons helpen in slaap te vallen. De muziek mag echter niet te spannend zijn en de verhalen niet te complex of spannend, anders zijn we eerder geneigd te luisteren en na te denken over de inhoud. Gedetailleerde informatie over het effect van muziek of zogenaamde witte ruis op de slaap vindt u in dit artikel.

Tip: Eenvoudige verhaaltjes voor het slapengaan, witte ruis en speciale slaapgeluiden kunnen gemakkelijk in je avondroutine worden geïntegreerd om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen. Gebruik hiervoor een Sleep Stel een timer in en zorg dat het volume niet te hoog staat. Zo voorkomt u dat de muziek de hele nacht aan blijft staan ​​en u weer wakker wordt.

Sociale media

Communicatie, socializen of onszelf vergelijken met anderen op sociale media kan snel verslavend worden en ons aan onze computer gekluisterd houden. Smarttelefoon, tablet of notebook. Maar als we 's avonds urenlang SmartWanneer we veel tijd op onze telefoon doorbrengen en worden blootgesteld aan schermlicht, wordt onze natuurlijke vermoeidheid vaak onderdrukt. We gaan later naar bed en vallen minder snel in slaap omdat de aanmaak van melatonine wordt verstoord.

Tip: beperk sociale media tot bepaalde tijden van de dag, stel herinneringen in voor pauzes en SmartHet is het beste om uw telefoon helemaal niet mee naar bed te nemen.

4. Conclusie

• Digitale media kunnen ervoor zorgen dat u moeilijk in slaap valt en dat uw slaapduur korter wordt.

• De impact van media hangt af van de inhoud, het type en het tijdstip van mediaconsumptie.

• Spannende videogames, series en podcasts houden ons wakker en verstoren het inslaapproces

• Rustgevende documentaires, verhaaltjes voor het slapengaan of speciale geluiden kunnen u helpen ontspannen en een betere slaap bevorderen.