Sleep in slaap - kan slaap het geheugen verbeteren?

Wij leren terwijl we slapen! Zelfs tijdens onze slaap is onze hersenen zeer actief en zorgen ze ervoor dat informatie wordt opgeslagen, herinneringen worden vastgelegd en geleerde informatie wordt verwerkt. Ontdek hier of slapen je echt slim maakt en helpt bij het leren.

Inhoudsopgave

1. De hersenen tijdens de slaap
2. Slaap en geheugen
3. Maakt voldoende slaap je slim?
4. Tips om te leren terwijl je slaapt
5. Conclusie

1. De hersenen tijdens de slaap

Onze hersenen werken eigenlijk de klok rond en blijven zelfs 's nachts actief als wij slapen. Tijdens de slaap is de hersenen voortdurend bezig met het verwerken van ervaringen, het opslaan van informatie en het consolideren van herinneringen. Een bijzonder kenmerk van het menselijk brein is ons leervermogen. De belangrijkste basis hiervoor is de zogenaamde plasticiteit van de hersenen: het vermogen van zenuwcellen en hele hersengebieden om hun eigenschappen te veranderen, afhankelijk van hoe ze worden gebruikt en geactiveerd. Simpel gezegd: onze hersenstructuren kunnen zich uitstekend aanpassen aan nieuwe taken en informatie, deze langdurig opslaan en gebruiken wanneer nodig. Onze slaap speelt een centrale rol in deze leer- en geheugenprocessen.

2. Slaap en geheugen

Het geheugen is heel waardevol voor ons mensen. Het helpt ons te leren, begrijpen, onthouden en in het algemeen te weten wie we zijn. Tijdens de slaap, en dan met name tijdens de diepe slaap, wordt de herinneringsinhoud die we overdag hebben opgenomen en geleerd, geconsolideerd. Normaal gesproken worden alle belevenissen van de dag eerst opgeslagen in de zogenoemde hippocampus. 's Avonds kunnen we ons daardoor de vele details van de dag nog goed herinneren. Als deze herinneringen niet worden geconsolideerd, dat wil zeggen, niet diepgaand worden opgeslagen, vallen ze uiteen en worden ze vergeten. Pas als ze worden overgedragen naar ons langetermijngeheugen, dat zich hoofdzakelijk in de hersenschors bevindt, worden ze permanente herinneringen. En het is precies deze overdracht van de hippocampus naar de hersenschors die tijdens de diepe slaap plaatsvindt.

Interessant is dat de geleerde inhoud tijdens de overdracht kwalitatief kan veranderen, alsof het door een soort filter gaat. Meestal blijven alleen de essentiële dingen over, bijvoorbeeld herinneringen met emotionele betekenis of nieuwe regels en structuren. De exacte criteria op basis waarvan ons brein informatie beoordeelt, zijn echter nog niet bekend. Uit onderzoek blijkt echter dat we leerstof intensiever kunnen verwerken en opslaan als we weten dat we deze later nog eens nodig hebben of moeten toetsen – bijvoorbeeld bij het voorbereiden op een examen.

3. Word je slim van voldoende slaap?

Consolidatie vindt vooral plaats in de vroege diepe slaapfasen aan het begin van de nacht. Om uw leer- en geheugenvermogen optimaal te benutten, is het belangrijk om lang genoeg en ononderbroken te slapen. Gebrek aan slaap en frequente slaaponderbrekingen beperken namelijk de hoeveelheid diepe slaap die we krijgen en hebben dus invloed op de geheugenvorming. Als u gezond slaapt, blijft uw natuurlijke slaapstructuur behouden en kan uw hersenen ongestoord functioneren. Vooral in stressvol Tijdens het studeren is het daarom erg belangrijk om zo lang en ongestoord mogelijk te slapen. Zo voorkom je dat je prestaties overdag verslechteren doordat je de hele nacht voor het examen nog moet studeren en niet meer kunt herstellen.

Belangrijk: We kunnen niet meer doen dan voldoende slapen. Integendeel, te veel slaap kan ook negatieve effecten hebben en zelfs uw prestaties verminderen. Meer informatie vindt u in dit artikel.

4.Tips om te leren terwijl je slaapt

Gebrek aan slaap en frequente slaaponderbrekingen verminderen het diepe slaapgedeelte van onze slaap en beïnvloeden zo ook de vorming van het geheugen 's nachts. Om uw leersucces te ondersteunen en ervoor te zorgen dat u 's ochtends uitgerust en misschien zelfs iets wijzer wakker wordt, kunt u het beste zo ongestoord en lang mogelijk slapen.

#1 Avondherhalingen

Het leersucces door consolidatie lijkt vooral groot te zijn, wanneer het geleerde 's avonds voor het slapengaan nog eens bewust wordt gevisualiseerd. Vooral de avond voor een belangrijk examen is het daarom raadzaam om de belangrijkste leerstof nog eens door te nemen en daarna goed te gaan slapen, in plaats van de hele nacht te studeren en er vermoeid uit te zien op het examen.

#2 Fysieke activiteit gedurende de dag

Uit diverse onderzoeken blijkt dat fysieke activiteit (vooral matige duurtraining) een positief effect heeft op de hersenfuncties en -structuren. Tijdens activiteit wordt de productie van groeihormoon (HGH, BDNF) gestimuleerd, die belangrijk zijn voor de werking van zenuwcellen en geheugenprocessen. Regelmatig bewegen heeft bovendien een positief effect op de slaap en draagt ​​zo bij aan optimale omstandigheden voor de informatieverwerking in de nacht.

#3 Gebalanceerd, vitamine- en eiwitrijk dieet

Wanneer nieuwe zenuwverbindingen worden gevormd om ons geheugen verder vorm te geven, zijn energie en bouwstenen op moleculair niveau nodig. Zorg er daarom vooral 's avonds voor dat je om gezond en evenwichtig te eten en het lichaam voorzien van voldoende Aminozuren (eiwitten), Vitaminen En Mineralen leveren. Deze hebben een gunstige invloed op talrijke fysiologische en anabole processen en kunnen de regeneratie en het leervermogen tijdens de slaap ondersteunen.

Om te voorkomen dat het moeilijk wordt om in slaap te vallen en, idealiter, om te voorkomen dat uw slaap wordt onderbroken, moet u ook stimulerende middelen zoals alcohol vermijden, cafeïne of nicotine afzien.

#4 Vermijd slaappillen

Slaappillen verstoren onze slaap op een onnatuurlijke manier, kunnen verslavend zijn en onderdrukken de natuurlijke delta-hersengolven, die een belangrijke rol spelen bij de overdracht en opslag van herinneringen, tijdens de diepe slaap. Maar er zijn er veel kruidenextracten en preparaten die op een zachte manier stress kunnen helpen verminderen, de ontspanning in de avond kunnen ondersteunen en de natuurlijke slaapfunctie kunnen bevorderen. Dan staat niets een rustige nacht meer in de weg en kan uw brein zich in alle rust wijden aan zijn belangrijke taak.

5. Conclusie

• Tijdens de slaap is de hersenen ook actief om informatie op te slaan, ervaringen te verwerken en herinneringen te vormen.

• De belangrijke leer- en geheugenprocessen vinden vooral plaats tijdens de diepe slaap aan het begin van de nacht. Daarom is het belangrijk dat we lang genoeg slapen.

• Studeren in de avond, fysieke activiteit overdag, een dieet rijk aan eiwitten en vitaminen en het vermijden van stimulerende middelen en slaappillen kunnen de slaap, het leervermogen en het geheugen effectief ondersteunen.

Hartelijke groeten en tot snel!