Gezonde slaap op ouderdom

Ouderen hebben vaak last van slaapproblemen. Hier leggen we uit hoe nieuwe dagelijkse routines, gezondheidsproblemen of medicijnen de slaap beïnvloeden, en wat kan bijdragen aan een gezonde slaap, vooral op oudere leeftijd.

Inhoudsopgave

1. Dit is hoeveel slaap we nodig hebben op oudere leeftijd
2. Slapen op oudere leeftijd
3. De belangrijkste tips voor slapen op oudere leeftijd
4. Slaappillen voor ouderen
5. Conclusie

1. Dit is hoeveel slaap we nodig hebben op oudere leeftijd

Slaap verandert in de loop van het leven: terwijl jonge kinderen tot wel 17 uur per dag slapen, is op middelbare leeftijd meestal 7 tot 9 uur slaap per nacht voldoende. Vanaf 65 jaar verandert de gemiddelde benodigde slaap. Slaapduur dan nog maar een beetje en is ca. 7 tot 8 uurHet beroemde 'seniele bedplassen' en het idee dat we zogenaamd minder slapen naarmate we ouder worden, is fundamenteel onjuist. Bovendien compenseren ouderen een gebrek aan slaap 's nachts vaak met een of meerdere dutjes overdag. Desondanks wordt het over het algemeen steeds moeilijker om voldoende en echt rustgevende slaap te krijgen met de leeftijd, en veel ouderen hebben er last van. Slaapstoornissen.

2. Slapen op oudere leeftijd

Naarmate we ouder worden, veranderen niet alleen onze individuele slaapbehoeften, maar ook onze woonsituatie, onze slaapgewoonten en onze persoonlijke gezondheid. Nieuwe dagelijkse routines tijdens de pensionering, toegenomen lichamelijke of psychische klachten of medicijngebruik hebben allemaal een sterke invloed op de slaapkwaliteit en kunnen een algehele gezonde slaap en een adequate slaapduur per nacht op oudere leeftijd belemmeren.

Natuurlijke veranderingen in de slaapstructuur

Op oudere leeftijd is het vooral belangrijk om voldoende tijd in Diepe slaap en REM-slaap zodat fysieke en mentale regeneratie, evenals leer- en geheugenvorming, kunnen plaatsvinden. Ons slaap-waakritme en onze slaapstructuur zijn cruciaal afhankelijk van de Slaaphormoon melatonine samen.

Met het ouder worden neemt de natuurlijke melatonineproductie van het lichaam gestaag af, waardoor ouderen over het algemeen minder diep slapen, terwijl de periodes van lichte slaap toenemen. Naarmate we ouder worden, vinden we het moeilijker om 's avonds in slaap te vallen, wordt de slaap 's nachts vaker onderbroken en worden we 's ochtends gemakkelijker wakker. Dit vermindert de algehele kwaliteit en duur van de slaap aanzienlijk, en slaap wordt als oppervlakkig of niet-verkwikkend ervaren.

Veranderde gewoonten, te weinig daglicht en beweging

Werk, vrije tijd, gezinsverantwoordelijkheden – ook ons ​​dagelijks leven verandert naarmate we ouder worden. Naarmate we ouder worden, staan ​​we vaak wat eerder op, maar gaan we zelden of helemaal niet naar ons werk, bewegen we nauwelijks en zijn we over het algemeen minder actief overdag. Door afnemende mobiliteit, ziekte of een gebrek aan sociaal contact gaan ouderen ook minder vaak naar buiten en brengen ze daardoor minder tijd door in het daglicht, wat echter als een pacemaker fungeert voor de melatonineproductie en de slaap-waakcyclus. Gebrek aan fysieke of mentale activiteit, gebrek aan beweging en gebrek aan zonlicht kunnen daarom bijdragen aan het ontstaan ​​van inslaapproblemen en andere slaapstoornissen.

Gezondheidsproblemen en medicijngebruik

Ziekten en andere gezondheidsproblemen hebben een grote invloed op of en hoe goed we kunnen slapen. Veelvoorkomende ziekten zoals diabetes, HartfalenAdemhalingsproblemen, maagproblemen of nachtelijk urineren kunnen ervoor zorgen dat je lichaam en geest 's avonds niet tot rust komen, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en door te slapen. Fysieke beperkingen kunnen het ook lastig maken om een ​​ontspannen, pijnvrije slaaphouding te vinden.

Bovendien kan frequent of frequent medicijngebruik de slaap verder beïnvloeden. Sterke bloeddrukverlagende medicijnen, migrainemedicijnen, hart- of astmamedicijnen en zelfs antibiotica kunnen de normale slaapfunctie onderdrukken en het slaapritme verstoren.

De psyche en de gemoedstoestand

Ook onze stemming en de algemene gemoedstoestand hebben een grote invloed op onze slaap. Ouderen hebben vaak last van angst, overwerk, eenzaamheid of andere psychische stress. spanning en verstoren zo een rustgevende slaap. Te veel zorgen en de draaikolk van gedachten 's avonds of tijdens de wakkere uren 's nachts verhinderen de voor slaap zo essentiële ontspanning, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en een rustgevende nacht wordt verstoord.

3. De belangrijkste tips voor slapen op oudere leeftijd

Een goede slaaphygiëne Een gezond slaapritme is een belangrijke voorwaarde om op elke leeftijd snel en gemakkelijk een goede nachtrust te bereiken. Hier laten we je zien wat een goede slaap kan bevorderen, vooral op latere leeftijd onder deze uitdagende omstandigheden.

#1 Haal de gemiste slaap in

Slaapgebrek kan tot op zekere hoogte worden ingehaald of gecompenseerd. Een of meerdere dutjes overdag kunnen meestal gemakkelijk worden ingepast in het dagelijks leven naarmate we ouder worden en kunnen vermoeidheid en uitputting helpen bestrijden. Het middagdutje mag echter niet langer duren dan 30 minuten, zodat we 's avonds nog voldoende slaapdruk voelen en de ontwikkeling van natuurlijke vermoeidheid niet wordt verhinderd. We hebben uitgelegd hoe je het perfecte middagdutje doet. hier uitgelegd.

#2 Blijf fysiek en mentaal actief

Fysiek en mentaal actief blijven overdag bevordert niet alleen de algemene gezondheid en het welzijn, maar verbetert ook het geheugen en de slaap. Matige lichaamsbeweging door middel van wandelen of gymnastiek, evenals mentaal stimulerende activiteiten zoals lezen, schrijven of puzzelen, zijn goede manieren om ontspanning en een positieve stemming te bevorderen en zo de natuurlijke vermoeidheid 's avonds te ondersteunen.

#3 Frisse lucht, daglicht en beweging

Ouderen zouden, voor zover hun gezondheid het toelaat, zoveel mogelijk tijd in de frisse lucht en het daglicht moeten doorbrengen. Vooral in combinatie met wat beweging stimuleert dit de stofwisseling en bloedsomloop en stimuleert het de hormoonproductie. Wie niet meer mobiel is, zou moeten proberen om in ieder geval wat tijd op het balkon of bij een open raam door te brengen om wat daglicht op te nemen en een gezond slaapritme te ondersteunen.

4. Slaappillen voor ouderen

In de loop van ons leven ontwikkelen we veel routines, vooral als het om slaap gaat, die aangepast moeten worden aan onze nieuwe leefomstandigheden naarmate we ouder worden. Veel ouderen vinden het echter moeilijk om hun gewoonten te veranderen of zichzelf te motiveren om actief te blijven.Als de nachten regelmatig veel te kort zijn en u zich 's ochtends niet uitgerust voelt, grijpt u al snel naar slaapmiddelen.

Ouderen moeten echter extra voorzichtig zijn met slaappillen. De kunstmatig opgewekte slaperigheid kan min of meer plotseling optreden, een onvaste gang en het risico op vallen vergroten, en de hersenfunctie aantasten. Vooral sterke chemische slaappillen kunnen snel verslavend werken en kunnen in combinatie met andere medicijnen meer schadelijk dan nuttig zijn. Daarom is het voor iedereen die ondanks een goede slaaphygiëne slaapproblemen heeft, raadzaam om medisch advies in te winnen voordat hij of zij zijn of haar toevlucht neemt tot slaappillen.

5. Conclusie

• In de latere volwassenheid verandert de slaapbehoefte nauwelijks meer; voor ouderen wordt aangeraden om zo'n 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen.

• Ouderen hebben steeds vaker last van inslaapproblemen, doorslapproblemen of andere slaapstoornissen.

• De natuurlijke afname van de melatonineproductie, te weinig beweging, gebrek aan daglicht, maar ook toegenomen gezondheidsproblemen of medicijngebruik hebben een negatieve invloed op de duur en kwaliteit van de slaap op oudere leeftijd.

• Om op oudere leeftijd gezond te kunnen slapen, moeten we fysiek en mentaal actief blijven, overdag de slaap inhalen en voldoende tijd in het daglicht doorbrengen.

Hartelijke groeten en tot snel!