Slaap tijdens het reizen - de beste tips om onderweg te slapen

Goed slapen onderweg? Dat is helemaal niet zo gemakkelijk! Vooral op vakantie of zakenreis is een goede nachtrust belangrijk om fit te blijven en uw reistijd optimaal te kunnen benutten. Hier leest u wat u kunt doen om beter te slapen op reis en hoe u ondanks tijdsverschillen onderweg en op uw bestemming vol energie aan de dag kunt beginnen.

Inhoudsopgave

1. Slapen tijdens het reizen
2. Wat zijn de gevolgen van slaapgebrek?
3. Slaaptips: Slaap beter tijdens het reizen
1. Het creëren van de ideale slaapomgeving
2. Zorg voor goede slaapgewoonten
3. Let op uw voeding en vochtinname
4. Geniet van het daglicht en blijf in beweging
4. Natuurlijke ondersteuning: Voedingssupplement met melatonine
5. Conclusie

1. Slaap tijdens het reizen

Of het nu voor zaken is, met familie, partner of beste vrienden – we maken allemaal wel eens een lange reis. Toch wordt slaap vaak verwaarloosd tijdens een auto-, trein- of vliegtuigreis en zelfs op de plaats van bestemming. Dit terwijl slaap niet alleen belangrijk is voor onze prestaties, maar ook voor onze gezondheid. Vooral in onbekende situaties, zoals op reis, eventueel naar een andere tijdzone, worden onze slaap, het gevoelige slaap-waakritme en onze lichamelijke gewaarwordingen sterk beïnvloed. Vooral als u met tijdsverschil reist, raakt het circadiane ritme van het lichaam, de bekende "interne klok", uit balans en komt ons slaap-waakritme niet meer overeen met de natuurlijke dagelijkse routine van onze nieuwe omgeving. Vervolgens heeft ons lichaam enige tijd nodig om zich aan de nieuwe omstandigheden aan te passen. Maar ook de afwijking van vaste slaaproutines, een onbekende slaapomgeving of een veranderde eetgewoonten kunnen de slaap verstoren als u op reis bent, waardoor u moeilijk in slaap kunt vallen, herhaaldelijk wakker wordt en zich over het algemeen niet lekker voelt.

2. Wat zijn de gevolgen van slaapgebrek?

Om optimaal te profiteren van hun beperkte vakantiedagen of korte zakenreizen, doen reizigers vaak afstand van waardevolle slaapuren. Oververmoeidheid & gebrek aan slaap hebben niet alleen een negatieve invloed op het fysieke welzijn en het geheugen, maar belemmeren ook het vermogen om informatie te verwerken en kunnen stemmingswisselingen, emotionele instabiliteit en aandachtstekorten veroorzaken. Alle dingen die je niet wilt, of je nu op zakenreis bent of op vakantie.

Maar maak je geen zorgen! Wij geven je vier snelle tips waarmee je een goede nachtrust krijgt als je onderweg bent en op onbekende plekken bent! Overigens kunt u hier lezen hoe u een jetlag kunt bestrijden en wat de gevolgen zijn van een tijdzoneverandering hier Lees verder.

3. Slaaptips: Slaap beter tijdens het reizen

#1 Creëer de ideale slaapomgeving

Rust, ontspanning en gezelligheid Slaapomgeving zijn belangrijke voorwaarden voor een verkwikkende slaap. Vooral als we onderweg zijn en in ‘vreemde bedden’ slapen, lijken onze slaapomgeving en de geuren, geluiden of het kamerklimaat al snel vreemd en onbekend.

Onderweg
Afhankelijk van de lengte en duur van de reis is het soms onvermijdelijk om in de auto, trein of het vliegtuig te slapen. Harde geluiden, zoals het lawaai van machines of medepassagiers, kunnen uw slaap verstoren tijdens de reis. Het beste is om oordopjes of een koptelefoon te gebruiken om omgevingsgeluid te blokkeren en meer rust en stilte te vinden. Ook een smalle vliegtuig- of autostoel kan een goede nachtrust in de weg staan, omdat u eenvoudigweg geen comfortabele slaaphouding kunt vinden.Met een reiskussen Zelfs in ongebruikelijke lig- of zithoudingen creëert u comfort en voorkomt u vooral hoofd- en nekpijn. Een slaapmasker kan ook een goed idee zijn als u onderweg niet kunt slapen vanwege te fel of te veel licht. Een ideale slaapomgeving is niet altijd gemakkelijk te vinden als u op reis bent, maar met enige planning vooraf is het mogelijk om een ​​goede slaapkwaliteit te behouden en onder de gegeven omstandigheden rustgevende slaap te krijgen, zelfs tijdens het reizen.

Op de bestemming

Zelfs op de plaats van bestemming zijn er talloze factoren die onze slaap kunnen beïnvloeden. De keuze van uw accommodatie is daarom belangrijk, want ook hier moet u een comfortzone kunnen creëren om uw slaapomgeving zo aangenaam mogelijk te maken. Door uw eigen kussen mee te nemen op reis, kunt u uw vertrouwde slaapgewoonten behouden en het comfort van uw hotelbed vergroten. Het is ook raadzaam om een ​​hotel te kiezen dat in een rustige omgeving ligt. Zo zorg je ervoor dat je ’s nachts geen last meer hebt van de drukte en dat je zonder storende geluiden, zoals straatlawaai, in slaap kunt vallen. Vermijd bovendien bijzonder fel licht (inclusief beeldschermlicht) voordat u naar bed gaat en probeer de slaapkamer zo donker mogelijk en koel te houden (16 °C – 18 °C). Een aangename slaapomgeving bevordert een verkwikkende slaap en niets staat u in de weg om uitgerust aan uw vakantiedag te beginnen!

#2 Zorg voor goede slaapgewoonten

Een betekenisvolle slaaproutine ondersteunt uw slaap! Om ook op een nieuwe plek goed te kunnen slapen, moet u proberen zo min mogelijk van uw oude gewoontes af te wijken. Houd u aan uw gebruikelijke slaap- en waaktijden, slaap ongeveer even lang als normaal en eet uw eerste en laatste maaltijd van de dag op het gebruikelijke tijdstip. Vooral bij reizen door verschillende tijdzones kunnen te veel slaappauzes en dutjes averechts werken. Ze kunnen de behoefte aan slaap verminderen en de natuurlijke vermoeidheid verminderen, wat het lichaam helpt zich aan te passen aan een eerdere of latere slaaptijd op de bestemming.

#3 Let op je voeding en vochtinname

Als we reizen, veranderen onze eetgewoonten. We hebben de neiging om meer te eten dan normaal en af ​​te wijken van ons gebruikelijke dieet. Maar probeer ook hier zo min mogelijk te veranderen en houd je aan je routines. Zorg er bovendien voor dat u licht verteerbaar voedsel eet, dat indien mogelijk rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Zo belast u uw lichaam niet extra, maar krijgt u toch voldoende energie.

Veel mensen vinden het lastig om voldoende te drinken, vooral als ze op reis zijn. Vooral bij sterke wind of bij droge lucht in een vliegtuig is het extra belangrijk om het lichaam van voldoende vocht te voorzien en uitdroging te voorkomen. Drink minimaal 2 liter water per dag om fit te blijven en je metabolisme actief te houden. Vanwege hun stimulerende werking zou je ook moeten cafeïnehoudend en vermijd alcoholische voedingsmiddelen, omdat deze de slaap kunnen verstoren en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Dit helpt uw ​​lichaam zich zoals gebruikelijk voor te bereiden op de nacht, zodat u sneller in slaap valt.

Meer informatie over het verband tussen voeding en slaap vindt u in dit Artikel.

#4 Geniet van het daglicht en blijf bewegen

Zonlicht regelt onze interne klok en ons dagelijkse slaap-waakritme. Het is daarom belangrijk om, zeker als u op reis bent, voldoende daglicht mee te nemen.Dit helpt het lichaam zich aan te passen aan de onbekende omstandigheden op de bestemming en kan een jetlag tegengaan bij reizen door verschillende tijdzones. Lichamelijke activiteit heeft bovendien een positief effect op het innerlijke ritme, stimuleert de bloedsomloop en helpt niet alleen tegen acute vermoeidheid, maar heeft ook een positief effect op het inslapen 's avonds. Bewegen in daglicht en de frisse lucht is altijd een goed idee, of het nu voor, tijdens of na uw reis is!

4. Natuurlijke ondersteuning: Melatonine

Het slaaphormoon melatonine is een belangrijke regulator van ons slaap-waakritme en staat bekend als een effectief middel ter ondersteuning van het inslapen. Als u melatonine gebruikt als u op reis bent, kunt u sneller in slaap vallen en bent u de volgende ochtend weer helemaal klaar voor de dag. Een voedingssupplement met melatonine kan ook de effecten van Jetlag tijdens het reizen door verschillende tijdzones en helpen het lichaam om snel te wennen aan het onbekende dagelijkse ritme op de bestemming. Als u meer wilt weten over de werking en het gebruik van melatonine als voedingssupplement, kunt u hier terecht: hier meer informatie.

5. Conclusie

• Tijdens het reizen kunnen moeilijke lig- en slaapomstandigheden een verkwikkende slaap in de weg staan.

• Pas uw slaapomgeving zoveel mogelijk aan uw behoeften en gewoonten aan, ook als u op reis bent.

• Behoud uw slaapgewoonten en routines.

• Vermijd cafeïne en alcohol, drink voldoende en kies voor lichte maaltijden die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten.

• Voor vertrek, onderweg en op de bestemming: Blijf actief en beweeg en neem voldoende daglicht tot u.

• Voedingssupplementen met melatonine ondersteunen op natuurlijke wijze de slaap en kunnen het gevoel van een jetlag verminderen.

Hartelijke groeten en tot snel!