Uw perfecte ochtendroutine

Ochtendroutines zijn een handig hulpmiddel om de dag gemotiveerder te beginnen. Maar waaruit kunnen die vaste rituelen bestaan ​​om na een goede nachtrust de dag optimaal te beginnen? Hier vindt u ideeën en tips om uw eigen persoonlijke ochtendroutine te ontwikkelen.

Inhoudsopgave

1. Begin de dag succesvol
2. Ideeën en tips voor een ideale ochtendroutine
3. 3 stappen naar de perfecte ochtendroutine
4. Conclusie

1. Begin de dag succesvol

Een goede nachtrust is het halve werk voor een goede dag. Zonder voldoende energie is een succesvolle dag nauwelijks mogelijk. Als u goed slaapt en verstandig opstaat in de ochtend, dan is de kans groot dat u een optimale dag heeft. Maar wat verhindert dat wij de dag succesvol beginnen? Als u dagelijks last heeft van een drukke ochtend, spits dan nu uw oren. Wij leggen alles uit wat je moet weten voor een perfecte ochtendroutine. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom we ons 's ochtends onrustig voelen. Ten eerste moet u ervoor zorgen dat u 's avonds altijd rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat. Dit bevordert uw ritme en zorgt ervoor dat u de volgende dag gemakkelijker uit bed kunt komen. In principe is de aanbevolen slaapduur 7 – 8 uur per nacht. Vermijd het eten van zware voeding vlak voor het slapengaan, aangezien uw lichaam 's nachts al druk genoeg is met het regenereren van uw cellen. Hieronder geven we je een aantal tips waarmee je makkelijker gestructureerd aan de dag kunt beginnen.

2. Ideeën en tips voor een ideale ochtendroutine

#1 Sta op bij de eerste wekker

Als je opstaat zodra de wekker afgaat, begin je de dag zonder enige traagheid. Het doorzettingsvermogen dat je hebt als je opstaat, kun je de rest van de dag gebruiken en ervoor zorgen dat je vol energie zit. Een zacht alarmsignaal kan u ook helpen om gemakkelijker uit bed te komen. Er is echter ook een wetenschappelijke reden waarom je meteen op moet staan ​​zodra de wekker afgaat. Door het afwisselend wakker worden en weer inslapen weet de hersenen niet of het wakker moet blijven of moe moet blijven, maar komen er tegelijkertijd hormonen vrij die nodig zijn voor een diepe slaap. Maar in de korte tijd tussen het afgaan van de volgende wekker zult u niet goed kunnen slapen en u zult ook niet kunnen herstellen. Dit kan leiden tot vermoeidheid die de hele dag aanhoudt. Het is normaal dat u zich meteen na het wakker worden lusteloos voelt. Maar door te snoozen kunnen deze momenten al snel uren duren en kan men de hele dag vermoeid zijn.

#2 Maak het bed op, doe huishoudelijk werk, plan je dag

Als je je spullen georganiseerd houdt, ontstaat er een goede structuur en kun je de dag goed beginnen. Door 's ochtends uw bed op te maken en uw huishoudelijke taken te regelen, kunt u 's avonds met een gerust hart thuiskomen van uw werk en uw voeten eerder omhoog leggen. Door uw dag te plannen en een to-dolijst te maken, kunt u al uw komende taken succesvol afronden.

#3 Vermijd het kijken naar je telefoon in de vroege ochtend

De constante controle van onze SmartTelefoons kunnen invloed hebben op onze hersenen en angst veroorzaken. Het checken van e-mails vroeg in de ochtend of laat in de avond wordt geassocieerd met een hoger stressniveau. Wilt u uw dag stressvrij beginnen, gebruik dan 's ochtends uw mobiele telefoon niet. Daarnaast het displaylicht remt de productie van slaaphormoon melatonine en leidt tot slechtere slaap.Vermijd het dus zelfs direct voordat u in slaap valt op de Smarttelefoon om te kijken.

#4 Laat het licht binnen en drink veel water

Veel licht en een glas water in de ochtend helpen je wakker te worden. Het lichaam krijgt nieuwe prikkels die het moet verwerken en je wordt sneller wakker. Fel licht remt ook de aanmaak van melatonine. Dit leidt tot een gevoel van alertheid.

#5 Neem een ​​douche, poets je tanden, persoonlijke hygiëne

Door 's ochtends goed voor ons lichaam te zorgen, voelen we ons fris en beginnen we de dag beter en wakkerder. Bijvoorbeeld koud water namelijk de polsslag neemt toe en de afgifte van adrenaline wordt geactiveerd.

#6 Naar muziek luisteren, mediteren, stevig ontbijten

Als u tijd voor uzelf neemt, is de kans groter dat u de dag zonder hectiek en stress begint. Gedachten die u zouden kunnen belasten, komen minder snel naar de oppervlakte en met deze tijdbuffer voor uzelf zorgt u ervoor dat u de dag positief begint.

#7 Ochtendstretchen, beweging integreren

Dagelijkse lichaamsbeweging activeert het lichaam. Wanneer u zich uitrekt nadat u bent opgestaan, verbetert uw bloedsomloop langzaam en stroomt uw bloed beter. Dit is belangrijk voor je spieren en je gehele bloedsomloopstelsel.

#8 Ochtendwandelingen om wat frisse lucht te krijgen

Deze methode stimuleert bovendien de bloedsomloop en verhoogt de stofwisseling. Een wandeling in de frisse lucht zorgt ervoor dat we de nodige hoeveelheid zuurstof binnenkrijgen, waardoor we de dag fitter beginnen. 's Nachts vertraagt ​​onze bloedsomloop. Door 's ochtends te sporten ondersteun je de werking van de hormonen die ervoor zorgen dat we ons fit voelen. De hormonen versnellen de hartslag en het hart pompt meer bloed door het lichaam. Zo bereidt je lichaam zich voor op de activiteiten van de dag.

3. Drie stappen naar de perfecte ochtendroutine

Stap 1: Bent u een vroege of een uitslaper?

Vroege vogel: Of we nu liever Vroege vogel of nachtuil zitten al in onze genen en worden aangestuurd door ons natuurlijke bioritme. Om optimaal te kunnen reageren op de lichaamseigen processen, kan het nuttig zijn om uw eigen chronotype te kennen. Het ochtendtype ("leeuwerik") is meestal vroeg wakker en heeft weinig last van vermoeidheid in de ochtend. Prestaties in de ochtend zijn dan ook niet ongebruikelijk. Door een vaste avondroutine te hebben en op tijd naar bed te gaan, kun je gemakkelijk het ritme van je lichaam beheersen en een positieve start van de dag bevorderen.

Langslapers: De Avond- of laattype ("Uil") bereikt zijn piekprestaties doorgaans pas in de late avonduren en produceert daarom pas aan het begin van de nacht de melatonine die hij nodig heeft om te kunnen slapen. 's Ochtends hebben ze echter meer tijd nodig om wakker te worden en op gang te komen. Bovendien vinden ze het vaak veel moeilijker om uit bed te komen als de wekker (te) vroeg in de ochtend afgaat. Misschien kun je de wekker zo ver van je bed plaatsen dat je moet opstaan ​​om hem uit te zetten. Hierdoor komt u gemakkelijker uit bed, omdat u gedwongen wordt te bewegen en uw lichaam voorbereidt op verdere activiteit, of u dat nu wilt of niet.

Stap 2: Wilt u een groot of een snel ontbijt?

Uitgebreid: Zorg dat er een vast schema in je ochtendroutine zit, zodat je weet wanneer en hoeveel tijd je echt hebt voor het ontbijt. Zo vermijdt u tijdsdruk achteraf en kunt u in alle rust genieten van uw eerste maaltijd van de dag.Ook moet u erop letten dat u uw lichaam in de ochtend niet te veel belast met zware voeding, omdat het lichaam na een stevig ontbijt nog bezig is met de spijsvertering. Dit kan een negatief effect hebben op uw prestaties.

Snel: Ook al ben je 's ochtends druk bezig of heb je nog geen honger, je moet het ontbijt niet helemaal overslaan. Als je niet genoeg tijd hebt, kun je Maak een vaste to-dolijst, zodat u belangrijke dingen vóór het ontbijt kunt doen en tijd hebt voor een snelle maaltijd. Als je snel ontbijt, zorg er dan ook voor dat je voldoende vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt. Een optie hiervoor is een eiwitrijk dieet, dat u snel en langdurig van energie voorziet voor de dag.

Meer informatie over voeding en slaap vindt u in dit Artikel.

Stap 3: Ben jij een ochtendmens of zit je 's ochtends al boordevol energie?

Ochtendhumeur: Waarom zijn mensen 's ochtends chagrijnig? Naast verschillende persoonlijke redenen kunnen hier ook weer de vroege of late types onder vallen. Misschien besteed je als uil niet genoeg aandacht aan je lichaam en kom je niet in aanraking met je natuurlijke ritme. Integreer positieve activiteiten en indrukken in uw ochtendroutine. Luister naar uw favoriete muziek of ga bewegen, bijvoorbeeld door 's ochtends een wandeling in de frisse lucht te maken. Dit alles stimuleert je metabolisme en zo kun je bewust je chagrijnige ochtendhumeur bestrijden. Probeer uitdagende taken ook later op de dag te doen, omdat u ze dan met meer energie kunt afronden.

Vol energie: In dit geval bent u waarschijnlijk het leeuweriktype. Vindt u het gemakkelijk om vroeg in de ochtend productief te zijn? Gebruik deze energie en prestaties om belangrijke taken uit te voeren en 's avonds sneller te ontspannen.

4. Conclusie

• Beweging en frisse lucht in de ochtend stimuleren de bloedsomloop

• Neem tijd voor jezelf en let op je natuurlijke ritme

• Voldoende vocht en een voedzaam ontbijt in de ochtend maken je wakker en zorgen voor energie voor de dag

• Structuur en vaste routines helpen je om het maximale uit je prestaties te halen en de ochtend goed te beginnen

Hartelijke groeten en tot snel!