De meest voorkomende slaapstoornissen - oorzaken en eerste hulp

Een op de vijf Duitsers heeft last van slaapstoornissen. Moeilijkheden met inslapen en doorslapen komen bijzonder vaak voor. Slaapstoornissen kunnen verschillende oorzaken hebben en zorgen er niet alleen voor dat we moe worden, maar kunnen ook talloze negatieve gevolgen hebben voor onze levenskwaliteit, ons dagelijks leven, onze prestaties en onze gezondheid. We laten de meest voorkomende slaapstoornissen zien, mogelijke oorzaken en wat u als eerste hulp kunt doen om weer rustig en verkwikkend te slapen.

Inhoudsopgave

1. Slaapstoornissen
2. Oorzaken van slaapstoornissen
   
3. De meest voorkomende slaapstoornissen
1. Moeilijk in slaap vallen
2. Moeilijkheden om de hele nacht door te slapen
3. Slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen
4. Verstoringen van het slaap-waakritme

4. Conclusie

1. Slaapstoornissen

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door, tenminste als we de gemiddelde en aanbevolen slaapduur van 7 tot 8 uur halen. Maar juist in een hectisch dagelijks leven of een stressvol werkleven krijgen we vaak te weinig slaap. Eén op de vijf mensen in Duitsland heeft zelfs al last van slaapstoornissen. Uit een onderzoek van DAK blijkt bovendien dat werkende mensen hier extra last van hebben en dat 80% van de werknemers al last heeft van slaapstoornissen en problemen met inslapen en doorslapen. Vrouwen worden er vaker door getroffen dan mannen.

We hebben allemaal wel eens moeite met slapen en zijn de volgende dag moe, prikkelbaar en onproductief. Langdurige slaapproblemen, herhaaldelijk wakker worden of urenlang wakker liggen, hebben niet alleen een negatieve invloed op onze dagelijkse conditie, prestaties en psyche, maar kunnen ook ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en depressie. Wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren, hangt vooral af van het type, de ernst en de oorzaak van uw slaapproblemen.

2. Oorzaken van slaapstoornissen

De slaapgeneeskunde onderscheidt ruim 80 verschillende slaapstoornissen. Er is sprake van een slaapstoornis wanneer wij, de getroffenen, ervaren dat onze slaap niet verkwikkend is. Vooral problemen met inslapen, doorslapen en verstoringen in het slaap-waakritme komen veel voor en beïnvloeden het natuurlijke slaappatroon dusdanig dat de slaapkwaliteit afneemt en de nachtrust minder rustgevend is.

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor elk type en elke ernst van slaapstoornissen. Factoren zoals omgevingsinvloeden (bijvoorbeeld licht, geluid, slaapomgeving) of onze eigen slaapgewoonten (bedtijd, slaaphygiëne) zijn relatief onschadelijk en relatief eenvoudig te beïnvloeden. Maar ook ernstige ziekten, maar ook organische of psychische aandoeningen kunnen een negatieve invloed op de slaap hebben en ons dus extra belasten.

Belangrijk: Chronische slaapstoornissen kunnen schadelijk zijn voor uw gezondheid en uw levenskwaliteit aanzienlijk verminderen. Neem slaapgebrek dus niet te licht op!

3. De meest voorkomende slaapstoornissen

Chronische slapeloosheid omvat onder andere problemen met inslapen en doorslapen en wordt beschouwd als de meest voorkomende vorm van slaapstoornis. Veel mensen zijn ook Zij hebben last van ademhalingsproblemen tijdens de slaap of van verstoringen in het slaap-waakritme en lijden soms zelfs onbewust aan de vele gevolgen van deze slaapstoornissen.

#1 Moeite met inslapen

Onze interne klok zorgt ervoor dat ons lichaam 's avonds tot rust komt. Met de toenemende duisternis komt de vrijlating van slaaphormoon melatoninewaardoor we moe en slaperig worden – we vallen in slaap. Er zijn talloze invloeden van buitenaf en van binnenuit die de hormoonspiegel kunnen beïnvloeden en ervoor kunnen zorgen dat u niet in slaap kunt vallen. Wanneer het regelmatig langer dan 30 minuten duurt voordat u in slaap valt na het naar bed gaan, spreken gezondheidsexperts van slaapproblemen.

Veel voorkomende oorzaken: Een onregelmatig slaap-waakritme, acute en chronische stress, slechte voeding of externe prikkels zoals fel licht, lawaai en de slaapomgeving kunnen de hormoonbalans beïnvloeden of de voor de slaap zo belangrijke ontspanning verstoren.

E.H.B.O: Let op uw slaaphygiëne, zorg voor een regelmatig slaap-waakritme en vermijd zware maaltijden en voedingsmiddelen die cafeïne en veel suikers bevatten.

#2 Problemen met doorslapen

Slaapstoornissen uiten zich vooral in het feit dat de patiënt 's nachts herhaaldelijk wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen. Onze slaap verloopt doorgaans volgens vaste slaapcycli die bestaan ​​uit zowel lichte als diepe slaapfasen. Onvrijwillig ontwaken uit een diepere slaapfase is bijzonder schadelijk voor de slaapkwaliteit, omdat lichaam en geest in de diepe slaap herstellen. Als mensen weten dat ze slaapproblemen hebben, kan dat 's nachts ook stress en angst veroorzaken. Hierdoor wordt het nog moeilijker om weer in slaap te vallen. Meer informatie over de oorzaken van 's nachts wakker worden vindt u hier hier.

Veel voorkomende oorzaken: Externe prikkels zoals licht, geluid, temperatuur, slaapomgeving, vaak moeten plassen, slechte voeding, lichamelijk ongemak en stress kunnen ertoe leiden dat de slaap wordt verstoord en dat het lastig wordt om weer in slaap te vallen.

E.H.B.O: Let op uw slaaphygiëne en vermijd mogelijke afleidingen voordat u gaat slapen. Beperk bijvoorbeeld de vochtinname in de avond, bevorder de ontspanning en blijf kalm en ontspannen, ook als u ’s nachts wakker bent.

#3 Slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen

Ook onregelmatigheden en stoornissen in de ademhaling komen veel voor. Voorbeelden hiervan zijn snurken, maar ook het optreden van adempauzes, het zogenaamde slaapapneu. Snurken wordt meestal gekenmerkt door de typische harde ademhalingsgeluiden, die worden veroorzaakt door vernauwde luchtwegen. Ze kunnen daardoor direct van invloed zijn op de eigen slaap, maar ook op die van de partner. Bij slaapapneu is er sprake van een korte pauze in de ademhaling van maximaal tien seconden. Deze adempauzes activeren de hersenen en onderbreken zo herhaaldelijk de slaap.

Veel voorkomende oorzaken: Vernauwingen van de luchtwegen komen bijvoorbeeld voor bij allergieën of verkoudheid, maar ook ongunstige slaaphoudingen en misvormingen van de mondkeelholte kunnen de luchtwegen vernauwen.

E.H.B.O: Overgewicht, alcohol- en nicotinegebruik en een verkeerde slaaphouding kunnen bijdragen aan ademhalingsstoornissen tijdens de slaap. Wij hebben eenvoudige tips tegen snurken hier beschreven.

#4 Verstoringen van het slaap-waakritme

Verstoringen van het zogenaamde circadiane ritme komen bijzonder vaak voor als gefaseerde slaapstoornissen. Het is niet voor niets dat mensen gewoontedieren zijn, want onze interne klok regelt ons slaap-waakgedrag zodanig dat we moe worden als het donker wordt, 's nachts slapen en 's ochtends bij zonsopgang weer wakker worden.Als dit ritme uit balans raakt, is het vaak moeilijk om een ​​goede nachtrust te krijgen of zelfs helemaal niet in slaap te vallen.

Veel voorkomende oorzaken: Vooral ploegendiensten en reizen naar verschillende tijdzones zorgen ervoor dat we op ongebruikelijke tijden actief moeten zijn of moeten slapen.

E.H.B.O: Vermijd het te vaak veranderen van uw slaap- en waaktijden. Deze verstoren de balans van uw lichaam en geest en staan ​​de ontwikkeling van gezonde slaapgewoonten in de weg. Ook interessant: Goed slapen ondanks ploegendienst.

Tegenwoordig zijn er al talloze voedingssupplementen en medicijnen verkrijgbaar die ervoor kunnen zorgen dat u beter in slaap valt en een goede nachtrust krijgt. Veel gangbare en vooral chemische slaapmiddelen kunnen echter de natuurlijke slaap onderdrukken en snel tot verslaving leiden. Als u hulp nodig heeft bij het in slaap vallen, moet u zeker op zoek gaan naar natuurlijke, werkzame stoffen en een natuurlijke werkingswijze. Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van uw slaapstoornis kunnen zelfs kleine maatregelen, zoals het veranderen van uw slaapgewoonten of het toepassen van een goede slaaphygiëne, uw slaap duurzaam verbeteren. Zo kunt u de dag 's ochtends vol energie beginnen. Welterusten!

4. Conclusie

• Slaapstoornissen zijn een wijdverbreid probleem en treffen in Duitsland al 80% van de werkende bevolking.

• Slaapstoornissen kunnen talrijke negatieve gevolgen hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid en kunnen door allerlei externe en interne oorzaken ontstaan.

• De meest voorkomende slaapstoornissen zijn moeite met inslapen en doorslapen, slaapgerelateerde ademhalingsstoornissen zoals snurken of slaapapneu en slaap-waakritmestoornissen.

Hartelijke groeten en tot snel!