Slaapstoornissen in de menopauze

Veel vrouwen hebben last van inslaapproblemen, opvliegers en slaapproblemen tijdens de jaren rond de menopauze. Hier leggen we uit waarom de slaap achteruitgaat wanneer de hormoonspiegels uit balans zijn en wat vrouwen kunnen doen om een ​​goede nachtrust te garanderen tijdens de menopauze.

Inhoudsopgave

1. Wat is de menopauze?
2. Wat gebeurt er tijdens de menopauze?
3. Veel voorkomende symptomen tijdens de menopauze
4. Slaapstoornissen tijdens de menopauze
5. Tips voor slapen tijdens de menopauze
6. Conclusie

1. Wat is de menopauze?

De menopauze is een normale fase in het leven van elke vrouw en markeert het einde van haar vruchtbare periode. Tijdens de menopauze vinden er aanzienlijke hormonale veranderingen plaats en eindigt de vrouwelijke cyclus met het begin van de menopauze. De menopauze wordt daarom doorgaans aangeduid als de laatste paar jaar voor, tijdens en na de menopauze.

De eerste tekenen van de menopauze openbaren zich meestal tussen de 40 en 50 jaar en kunnen enkele jaren aanhouden. Het begin en de duur ervan variëren echter van vrouw tot vrouw, evenals de symptomen die optreden. Terwijl sommige vrouwen helemaal geen fysieke of psychische veranderingen ervaren, hebben anderen last van intense symptomen en ernstige slaapstoornissen.

2. Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze verandert de productie van vrouwelijke hormonen, met name oestrogeen en progesteron. Deze productie neemt geleidelijk af en stopt uiteindelijk volledig. Deze hormonale veranderingen gaan vaak gepaard met merkbare fysieke veranderingen. De hormonale disbalans leidt tot onregelmatige menstruatiecycli, zelfs tot het uitblijven van de menstruatie (menopauze). Andere symptomen zoals opvliegers, slaapproblemen en stemmingswisselingen kunnen ook optreden.

De geslachtshormonen oestrogeen en progesteron zijn betrokken bij talloze stofwisselingsprocessen in ons lichaam en beïnvloeden meer dan alleen de vrouwelijke cyclus. Naast een belangrijke rol in de regulering van de cyclus, heeft progesteron een positief effect op de botaanmaak, stimuleert het de stofwisseling, helpt het de spijsvertering te reguleren en heeft het een kalmerend effect op het zenuwstelsel en de psyche. Oestrogeen remt botverlies, ondersteunt een gezonde stofwisseling, heeft een antidepressieve werking en draagt ​​bij aan een gezonde zenuw- en hersenfunctie. Tijdens de menopauze moet het vrouwelijk lichaam zich eerst aanpassen aan de nieuwe hormonale omstandigheden.

3. Veel voorkomende symptomen tijdens de menopauze

Ongeveer tweederde van de vrouwen heeft tijdens de menopauze last van diverse milde tot ernstige klachten. Opvliegers, slaapstoornissen en Stemmingswisselingen worden beschouwd als de meest voorkomende en bekende symptomen. Meer dan 80% van de vrouwen vóór de menopauze heeft last van opvliegers en tot 60% heeft last van ernstige slaapstoornissen.

Er wordt aangenomen dat schommelingen in de hormoonspiegels de thermoregulatie van het lichaam verstoren, aangezien zowel oestrogeen als progesteron betrokken zijn bij de regulering van de hartactiviteit en Lichaamstemperatuur Hierdoor kunt u gemakkelijker gaan zweten en spontaan een warm gevoel krijgen. Dit kan ook 's nachts gebeuren en uw slaap verder verstoren.

Ook kunnen hoofdpijn, constipatie, gewrichts- en spierpijn, verlies van libido of een toegenomen gevoel van uitputting optreden. Ook psychische klachten als innerlijke onrust, angst en depressieve stemmingen behoren tot de mogelijkheden.

4.Slaapstoornissen tijdens de menopauze

Eén op de twee vrouwen heeft last van slaapproblemen tijdens de menopauze of SlaapstoornissenVeranderingen in de hormoonstofwisseling kunnen ook direct van invloed zijn op het slaappatroon en snel leiden tot problemen met inslapen en doorslapen. Lage oestrogeenspiegels bevorderen niet alleen opvliegers of nachtelijk zweten, maar verminderen ook MelatonineproductieDe lichaamseigen aanmaak van het slaaphormoon neemt sowieso af toenemende leeftijd lichtjes, waardoor diepe slaapfasen van nature korter zijn en de slaap minder diep. Het gebrek aan progesteron verhindert ook de ontspannende en slaapbevorderende effecten.

En dat is nog niet alles: voor veel vrouwen is de menopauze ook een periode van persoonlijke of professionele verandering. spanning en dagelijkse beslommeringen, die de psyche onder druk zetten en ervoor zorgen dat ze niet voldoende rust krijgen. Veel vrouwen worden 's nachts vaker wakker en kunnen dan niet meteen weer in slaap vallen. Al deze factoren zorgen ervoor dat vrouwen in de overgang vaker last hebben van stress en stemmingswisselingen, en dat hun slaappatroon aanzienlijk verstoord kan raken.

5. Tips voor slaap tijdens de menopauze

Om voldoende en rustgevende slaap te garanderen, moeten vrouwen in de menopauze letten op een goede slaaphygiëne en een gezond dieet. Om hun stemming overdag te verbeteren en zo de nachtrust te bevorderen (meer informatie hierover vindt u in dit (Artikel) wat beweging en voldoende daglicht moeten in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Tegelijkertijd moet er echter ook voldoende tijd worden ingeruimd voor rust en ontspanning. Met ontspannende avondroutines kunt u 's avonds gemakkelijker tot rust komen, zodat lichaam en geest zich kunnen voorbereiden op de slaap. In ons slaapmagazine vindt u alvast veel tips. Tips voor een gezonde slaap.

Het feit dat het lichaam een ​​overgangsfase doormaakt en gevoelig reageert op hormonale veranderingen, is een volledig natuurlijk proces en zou geen enkele vrouw een slecht gevoel moeten bezorgen. Kruidengeneesmiddelen zoals kalmeringsmiddelen of kalmeringsmiddelen kunnen bijvoorbeeld helpen de symptomen te verlichten en het welzijn te verbeteren. Als de symptomen echter te ernstig worden of aanhouden, is het zeker raadzaam om medisch advies in te winnen.

6. Conclusie

• Tijdens de menopauze verandert de hormoonhuishouding bij vrouwen en neemt de productie van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron af.

• Ongeveer tweederde van de vrouwen heeft last van milde tot ernstige klachten zoals opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen tijdens de menopauze.

• Een goede slaaphygiëne, een gezond dieet, voldoende beweging overdag, ontspannende avondroutines en kruidengeneesmiddelen dragen bij aan een goede nachtrust.