Hoe goed slaapt een slaapexpert?

Hoe goed slaapt een slaapexpert eigenlijk? Dr. Alfred Wiater geeft ons een persoonlijk inzicht in zijn slaapgewoonten, onthult zijn belangrijkste slaaptip en legt uit waarom zelfs de beste slaapexperts soms moeite hebben met inslapen.

Inhoudsopgave

1. Onze expert: slaapgeneeskunde specialist Dr. Alfred Wiater
2. Hoe goed slaapt u als slaapexpert?
3. Tips & nuttige informatie over de slaap van kinderen

1. Onze expert: slaapspecialist Dr. Alfred Wiater

Onze slaap hangt van veel verschillende factoren af, en zelfs als expert op dit gebied zijn we niet immuun voor een slechte nachtrust. Dr. Alfred Wiater is smartsleep-Deskundige voor slaapgeneeskunde en gezondheid. Als kinderarts en voormalig voorzitter van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM) heeft hij meer dan 35 jaar ervaring op het gebied van slaap en is hij ook zeer bekend met slaapstoornissen. Toch is zelfs hij niet immuun voor een slechte nachtrust. In onze Podcast Hij vertelde ons wat hem hielp om voldoende rust te vinden en wat zijn belangrijkste tip voor een goede nachtrust is. We geven je hier een overzicht van de meest interessante antwoorden.

2. Hoe goed slaapt u als slaapexpert?

[Een interview met Dr. Alfred Wiater]

U heeft meer dan 35 jaar ervaring op het gebied van kinderslaap, slaapgeneeskunde en slaaponderzoek. Hoe goed slapen u en uw kinderen echt?

Het is echt een misvatting om te denken dat als je theoretisch alles over slaap weet, je het ook in de praktijk zult brengen. Ja, onze kinderen sliepen allemaal slecht, en wij ergerden ons er ook aan. Maar misschien heeft dat er ook toe bijgedragen dat ik later een aantal belangrijke verbanden en aanbevelingen heb ontdekt, ook al hebben mijn eigen kinderen er geen baat bij gehad.

En hoe zit het met uw eigen slaap?

Mijn persoonlijke slaappatroon was erg wisselend. In de 40 jaar dat ik in de kliniek werkte, sliep ik behoorlijk slecht. Ik werd vaker wakker omdat ik dacht aan de problemen die ik mee naar huis had genomen of aan de problemen die me de volgende dag te wachten stonden. Dat was een aanzienlijk verhoogd stressniveau.

In de eerste jaren na mijn ontslag uit het ziekenhuis had ik herhaaldelijk nachtmerries over wat ik daar had meegemaakt. Het hield me echt bezig. Nadat ik het rustiger aan ging doen, verbeterde mijn slaap aanzienlijk. Blijkbaar. Want daarna bleef ik last houden van externe slaapstoornissen, zoals mijn vrouw die me aanstootte omdat ik snurkte. Mijn slaap was ook niet zo rustgevend.

Heb je dit probleem kunnen oplossen?

Mijn vrouw heeft heel hard en volhardend gewerkt om me ervan te overtuigen het te laten onderzoeken. Dat is ook gebeurd en het bleek dat ik een ernstige... Slaapapneu Ik had en heb nog steeds meer dan 30 ademhalingspauzes van soms wel twee minuten per nacht en aanzienlijke zuurstofdalingen. Achteraf gezien verklaarde dit waarom mijn bloeddruk zo hoog was en ik overdag zo weinig slaap kreeg. Er zit dus een enorm gat tussen wat je theoretisch weet en wat je daadwerkelijk weet. Ik krijg nu goede therapeutische zorg en gebruik een CPAP-apparaat om mijn ademhaling te ondersteunen tijdens mijn slaap. Sindsdien slaap ik heel rustgevend en voel ik me fit.

Wat heeft jou geholpen om beter te slapen?

Ik ben heel blij dat ik, met de steun van mijn vrouw, de juiste weg naar een goede nachtrust heb gevonden. Snurken is zo'n taboeonderwerp. Niemand geeft graag toe dat ze snurken. Maar naarmate we ouder worden, snurken er net zoveel vrouwen als mannen. Het is een veelvoorkomend fenomeen, en je moet er alleen achter komen of het onschuldig is of dat het ernstiger is.

Hoeveel uur slaapt u per nacht?

Ik heb een vaste routine. Ik slaap meestal van 22:30 of 23:00 uur tot 07:30 uur en gun mezelf elke dag rond lunchtijd een powernap van ongeveer 20 minuten. Dat is ideaal voor mij.

Zou jij de powernap een geheim wapen noemen?

Absoluut! Maar als extra portie slaap, niet om een ​​slechte nachtrust te compenseren. Het is bewezen dat een kort dutje ons niet alleen fysiek, maar ook mentaal verkwikt, en dat we 's middags mentaal veel frisser zijn.

Hoe je de perfecte powernap kunt bereiken, kun je hier lezen.

Welke Chrono- of slaaptype ben je?

Ik ben een matig vroege bloeier, meer een vroege vogel.

Heb je een specifieke avondroutine?

Nee, ik heb het geluk dat ik volledig kan ontspannen en geen hulpmiddelen zoals lezen of ontspannende muziek nodig heb. Ik val meestal binnen 15 minuten in slaap.

Heb je een favoriete slaaptip die je wilt delen?

Ja, dat heb ik gedaan. Namelijk: De voorbereiding op de nachtrust begint bij het opstaanHet is erg belangrijk dat we vroeg in de ochtend gebruikmaken van het natuurlijke ochtendlicht. Natuurlijk ochtendlicht bevat een zeer hoog percentage blauw licht, wat de aanmaak van melatonine, ons zogenaamde slaaphormoon, blokkeert. Serotonine daarentegen wordt wel vrijgegeven. Dit hormoon, ook wel het gelukshormoon genoemd, maakt ons fit en mentaal alert en verbetert onze stemming. We moeten hier gebruik van maken. Cruciaal is dat melatonine 's avonds, wanneer het donker wordt, wordt aangemaakt uit serotonine. Dit betekent dat we moeten denken aan wakker zijn en slapen, licht en donker samen. Daarom is het belangrijk om 's ochtends van het daglicht te genieten.

Mijn tip: Je moet elke ochtend een halfuurtje buiten zijn. Je kunt dit in je dagelijkse routine opnemen. Dan kun je gewoon naar je werk fietsen. Of, als je de trein neemt, stap dan een halte eerder uit en loop een stukje. Je kunt dit allemaal doen, en het zorgt ervoor dat je je overdag fitter voelt en 's nachts beter slaapt.

3. Tips & nuttige informatie over de slaap van kinderen

In onze speciale podcastserie over kinderslaap kunt u nog meer leren over Dr. Alfred Wiater en krijgt u een schat aan kennis, interessante weetjes en handige tips over slaap en slaapstoornissen bij kinderen. Wilt u luisteren? Klik hier voor de podcast ➨

Met vriendelijke groet en tot de volgende keer!