The Happiness Hormone Serotonin

Serotonine staat bekend om zijn positieve effecten op het humeur en de slaap. Maar welke rol speelt het gelukshormoon nu eigenlijk voor onze psyche en gezondheid? Hier leest u alles wat u moet weten over de geluksbrenger serotonine en hoe dit uw stemming en slaap aanzienlijk beïnvloedt.

Inhoudsopgave

1. Wat is serotonine?
2. Hoe serotonine wordt geproduceerd
3. Functie en effect van serotonine
1. Serotonine en stemming
2. Serotonine en slaap
3. Wat gebeurt er bij een serotoninetekort?
4. Serotonine als voedingssupplement?
5. Serotonine – Goed humeur en een goede nachtrust
6. Conclusie

1. Wat is serotonine?

Serotonine, ook bekend als 5-hydroxytryptamine (5-HAT), is een van de zes neurotransmitters die bekend staan ​​als gelukshormonen in het menselijk lichaam. Naast het bekende effect op de stemming, is het lichaamseigen hormoon ook betrokken bij andere belangrijke lichaamsfuncties. Het fungeert als boodschapperstof in het centrale zenuwstelsel, heeft een beslissende invloed op onze mentale toestand, controleert het slaap-waakgedrag en reguleert belangrijke processen in het cardiovasculaire en maag-darmstelsel. Het hormoon is dus mede verantwoordelijk voor een goed humeur overdag en een gezonde slaap ’s nachts.

Een tekort aan serotonine kan daarentegen op de lange termijn schadelijk zijn voor de gezondheid en kan leiden tot negatieve stemmingen en zelfs depressies, Slaapstoornissen gunst. Maar hoe ontstaat het gelukshormoon serotonine en de significante invloed ervan op stemming en slaap?

2. Hoe serotonine wordt geproduceerd

Serotonine kan door ons lichaam zelf worden aangemaakt en is te vinden in onze hersenen en ons centrale zenuwstelsel, maar ook in het cardiovasculaire stelsel, het maag-darmstelsel en in ons bloed. De belangrijkste bouwsteen is de essentiële Aminozuur L-tryptofaandie onder andere via de voeding wordt opgenomen en vooral onder invloed van daglicht wordt omgezet in serotonine. Regelmatig bewegen, veel tijd doorbrengen in de frisse lucht en een uitgebalanceerd, vitaminerijk dieet kunnen de aanmaak van serotonine stimuleren en helpen een gezond serotoninegehalte te behouden.

Wist je dat? Door het gebrek aan daglicht produceert het lichaam minder serotonine, vooral in de koude seizoenen, dat ook wordt omgezet in Melatonine wordt omgezet. Dit leidt tot verhoogde vermoeidheid en de bekende herfst- en winterblues.

3. Functie en effect van serotonine

Serotonine is betrokken bij talrijke stofwisselingsprocessen en regulerende functies in ons lichaam. In de hersenen beïnvloedt het vooral de emotionele sensatie, het centrale beloningssysteem en de Stemming, maar is een voorloper van de slaaphormoon melatonine Ook betrokken bij de regulering van slaapgedrag en lichaamstemperatuur. Serotonine is ook dringend nodig in het darmstelsel om de spijsvertering en eetlust te reguleren.

Serotonine en stemming

Ons lichaam maakt verschillende gelukshormonen aan, bijvoorbeeld serotonine, dopamine, noradrenaline of de bekende endorfine. Dopamine en noradrenaline hebben een stimulerend en opbeurend effect op de geest en zorgen daardoor voor motivatie en een goed humeur. Serotonine daarentegen heeft een meer kalmerende en ontspannende werking. Het heeft een stemmingsverbeterende, motivatieverhogende en pijnverlichtende werking en kan bovendien de stressreactie van het lichaam in het centrale zenuwstelsel dempen.Een normaal serotoninegehalte draagt ​​bij aan een ontspannen en positieve stemming en helpt de psyche in een positieve balans te houden.

Serotonine & Slaap

Serotonine wordt geproduceerd uit de aminozuur L-tryptofaan en is ook de voorloper van het slaaphormoon Melatonine. Onder invloed van daglicht wordt serotonine bij toenemende duisternis omgezet in melatonine, wat een beslissende bijdrage levert aan een gezond slaap-waakgedrag. Serotonine zelf heeft echter ook directe invloed op uw slaap en de slaapkwaliteit.

Nacht na nacht doorlopen we verschillende slaapcycli, die zijn onderverdeeld in verschillende Slaapfasen structuur. De overgang van de ene fase naar de andere en van de ene cyclus naar de andere wordt onder andere gereguleerd door serotonine. Het zorgt ervoor dat u gemakkelijk in slaap valt en consolideert uw slaapcycli, zodat u 's nachts zonder wakker te worden naar de volgende slaapcyclus kunt overgaan en ongestoord de hele nacht kunt doorslapen. Serotonine zorgt ervoor dat we gemakkelijk in slaap vallen en de volgende ochtend uitgerust wakker worden. Het behouden van de natuurlijke slaapstructuur is een belangrijke voorwaarde voor een verkwikkende slaap en een fit en positief gevoel de volgende dag.

Wat gebeurt er bij een serotoninetekort?

Bij een serotoninetekort is er meestal sprake van een laag serotoninegehalte in de hersenen, wat ernstige, negatieve gevolgen voor de psyche kan hebben. Een tekort aan serotonine wordt onder andere in verband gebracht met het ontstaan ​​van depressie en depressieve stemmingen; Er is sprake van een toegenomen gevoel van vermoeidheid en uitputting, prikkelbaarheid, agressie, nervositeit of spanning. Slaapverstoringen kunnen deze klachten verergeren omdat de benodigde regeneratie ontbreekt.

Op fysiek niveau veroorzaken lagere serotonineniveaus onder andere veranderingen in eetlust en eetgedrag, maar ook in seksueel verlangen en algemene pijnperceptie. Het gelukshormoon is dus niet alleen essentieel voor de geestelijke gezondheid, maar ook voor de lichamelijke gezondheid.

4. Serotonine als voedingssupplement?

Slechts ongeveer 5% van de serotonine in ons lichaam bevindt zich in de hersenen. Ondanks dat serotonine belangrijk is, kan het de zogenoemde bloed-hersenbarrière niet passeren. Dit betekent dat onze hersenen zelf geen serotonine kunnen opnemen die ons wordt aangevoerd, maar de boodschapperstof ‘ter plaatse’ moeten aanmaken en extra inname, bijvoorbeeld via een voedingssupplement, geen effect heeft.

Om het serotoninegehalte te verhogen, kan het helpen om het lichaam te voorzien van alle bouwstenen die nodig zijn voor de productie ervan in voldoende hoeveelheden. De serotonine-voorloper L-tryptofaan komt voor in talrijke voedingsmiddelen en kan bijzonder nuttig zijn in combinatie met andere voedingsstoffen zoals Vitamine B, magnesium of zink stimuleren de belangrijke hormoonproductie. Vitamine D en de op zichzelf al gezonde omega 3-vetzuren zouden ook een positief effect kunnen hebben op de serotoninespiegel. Naast een evenwichtige, vitaminerijke voeding kan een hoogwaardig voedingssupplement met L-tryptofaan ook bijdragen aan het behoud van een gezond serotoninegehalte en daarmee de beste omstandigheden creëren voor een algeheel gezond organisme, een goed humeur overdag en een verkwikkende slaap ’s nachts.

Meer informatie over L-tryptofaan en andere aminozuren vindt u in dit artikel.

5.Serotonine – Goed humeur en een goede nachtrust

Het ‘gelukshormoon’ serotonine is meer dan alleen een stemmingsverbeteraar; Het is een van de vele belangrijke factoren om op de lange termijn gelukkig en in balans te blijven, maar ook gezond en productief – en om goed te slapen. Vooral wanneer de slaapbevorderende functie van de boodschapperstof ontbreekt, worden rustgevende nachten al snel een uitdaging en treffen ze ons nog harder. de stemming.

Probeer daarom uw serotonineniveau niet te verwaarlozen, zodat u goed kunt slapen en de dag gezond en gelukkig kunt beginnen!

6. Conclusie

• Serotonine is een belangrijke neurotransmitter en speelt een belangrijke rol in de psyche, de slaap, het cardiovasculaire stelsel en het darmstelsel.

• Serotonine is een gelukshormoon en heeft een ontspannende, stemmingsverbeterende en balancerende werking. Daarnaast kan het stressgevoelens verminderen.

• Serotonine zorgt voor een gezonde slaapstructuur en heeft een positieve invloed op het inslapen en doorslapen.

• Om het serotoninegehalte actief te verhogen, zijn voedingssupplementen met L-tryptofaan, voldoende daglicht, lichaamsbeweging en een over het algemeen vitaminerijk dieet geschikt.

Hartelijke groeten en tot snel!