Slapen vrouwen anders dan mannen?

Veelvoorkomende clichés zeggen dat mannen simpelweg beter slapen, terwijl vrouwen niet alleen eerder opstaan, maar ook gedurende de nacht voortdurend wakker worden. Maar is dat wel zo? We leggen uit hoe ons geslacht verband houdt met onze slaap en of vrouwen echt slechter slapen dan mannen.

Inhoudsopgave

1. De seksen en slaap
2. Slaapduur: Slapen vrouwen langer dan mannen?
3. Slaapkwaliteit: Slapen vrouwen beter dan mannen?
4. Gebrek aan slaap: Hebben vrouwen meer last van slaapgebrek?
5. Slaap blijft individueel
6. Conclusie

1. Geslacht en slaap

We slapen allemaal ongeveer een derde van ons leven en hebben over het algemeen zo'n zeven tot negen uur slaap per nacht nodig om ons 's ochtends fris en uitgerust te voelen. Hoeveel slaap Wat we precies nodig hebben, hangt onder andere af van onze genetische aanleg, onze Chronotypes, onze leeftijd, maar ook ons ​​geslacht. Terwijl ongeveer 65% van de vrouwen last heeft van slaapstoornissen, heeft slechts 20% van de mannen er last van. Maar wat is nu precies het verschil tussen het slaapgedrag van vrouwen en mannen, en wie kan over het algemeen 'beter' slapen?

2. Slaapduur: Slapen vrouwen langer dan mannen?

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat vrouwen gemiddeld iets meer slaap nodig hebben dan mannen. Om volledig uitgerust en verfrist wakker te worden, hebben vrouwen gemiddeld 20 minuten extra slaap per nacht nodig.

Een mogelijke reden voor de toegenomen behoefte aan slaap is dat het vrouwelijk brein overdag complexere taken uitvoert en dat veel verschillende taken, stress of multitasking doorgaans leiden tot een sterkere netwerkvorming tussen verschillende hersengebieden. Deze flexibele werking kost het organisme veel energie en de hersenen van een vrouw hebben 's nachts dus meer tijd nodig om volledig te herstellen dan die van een man. Dit betekent natuurlijk niet dat vrouwen meer of beter denken dan mannen – ze denken gewoon anders.

3. Slaapkwaliteit: Slapen vrouwen beter of slechter dan mannen?

Vrouwen slapen over het algemeen slechter dan mannen en hebben vaker last van Slaapstoornissen. Onderzoeken uit de afgelopen jaren hebben dit ook wetenschappelijk kunnen bewijzen. Vrouwen slapen over het algemeen lichter en worden gemakkelijker verstoord dan mannen. Vrouwen hebben gemiddeld ook langer nodig om in slaap te vallen, 's nachts vaker wakker worden en kan zelden meer in een rustgevende slaap komen, wat de kwaliteit van de slaap aanzienlijk beïnvloedt. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn.

Grotere alertheid
Een mogelijke reden voor de gevoeligheid van de nachtrust van vrouwen is de evolutionaire ontwikkeling waarbij vrouwen, als voormalige ‘afdelingen’, ’s nachts alerter moesten zijn en sneller moesten reageren op mogelijke gevaren en verstoringen zoals lawaai, bewegingen of licht tijdens de slaap. Het vrouwelijke zenuwstelsel wordt daardoor sneller geactiveerd en reageert heftiger op externe prikkels, waardoor de slaap sneller wordt verstoord en vrouwen 's nachts vaker wakker worden.

Hormoonbalans/Vrouwelijke cyclus
Vooral de vrouwelijke cyclus heeft een grote invloed op het slaapgedrag. Tijdens de menstruatiecyclus, tijdens de zwangerschap en borstvoeding, maar ook op oudere leeftijd tijdens de menopauze, schommelt de vrouwelijke hormoonhuishouding sterk, wat invloed heeft op talloze lichaamsfuncties, de psyche en de slaapgewoonten.

Veel vrouwen hebben last van slaapproblemen, vooral in de eerste helft van hun cyclus. Dit komt doordat de productie van het hormoon progesteron, dat een slaapbevorderende en ontspannende werking heeft, in de eerste helft van de cyclus daalt. Typische klachten zoals buikpijn, maagkrampen, een slecht humeur of opvliegers kunnen het lichaam extra belasten en de vermoeidheid overdag vergroten. Maar niet alleen het optreden van fysieke of lichamelijke klachten zelf, maar ook de daarmee gepaard gaande stress is een belemmering voor een goede nachtrust. Dit komt doordat er extra stresshormonen vrijkomen, zoals cortisol, die als een antagonist werken tegen de slaaphormoon melatonine heeft een directe invloed op de slaap-waakregulatie en staat een verkwikkende slaap in de weg.

De vrouwelijke psyche
Ook onze psychische gesteldheid heeft grote invloed op hoe wij slapen. Vrouwen hebben bijna twee keer zoveel kans om te lijden aan depressie, angst of de stress en zorgen van het dagelijks leven – allemaal factoren die ook verband houden met slapeloosheid en Slaapstoornissen en verhinderen dat het lichaam voldoende rust krijgt en rustig slaapt.

4. Gebrek aan slaap: Hebben vrouwen meer last van slaapgebrek dan mannen?

gebrek aan slaap is niet alleen schadelijk voor onze dagelijkse prestaties en onze gezondheid, maar heeft uiteindelijk ook een negatieve impact op talloze andere aspecten van het leven. Uit onderzoek blijkt dat mannen over het algemeen minder last hebben van slaapgebrek dan vrouwen. Vrouwen zijn vaak emotioneel meer beïnvloed en gevoeliger voor stress, slapeloosheid en de gevolgen daarvan. gebrek aan slaap. Bovendien hebben het vrouwelijk lichaam en de hersenen, die overdag zwaar belast worden, ’s nachts voldoende rust nodig om de dagelijkse beslommeringen aan te kunnen en hormoongerelateerde klachten te kunnen verdragen.

5. Slaap blijft individueel

Ons slaapgedrag is meer dan complex en hangt af van talloze factoren die onze slaap in verschillende mate kunnen beïnvloeden. In tegenstelling tot mannen hebben vrouwen vaker moeite om voldoende, lang en verkwikkend te slapen, ondanks hormoonschommelingen, een grotere behoefte aan slaap of juist een gebrek aan diepe slaap. Vrouwen kunnen daardoor iets eerder naar bed gaan of een paar minuten langer slapen dan mannen. Hoewel ze over het algemeen beter kunnen slapen, hebben ze meer kans op ademhalingsstoornissen en snurken 's nachts. Er zit dus wel degelijk een kern van waarheid in de bekende clichés en ze laten zien hoe belangrijk het is om, zeker binnen een relatie, aandacht te besteden aan verschillende slaapbehoeften. Zodat we allemaal goed kunnen slapen en samen vol nieuwe energie aan een succesvolle dag kunnen beginnen!

6. Conclusie

• Vrouwen hebben bijna twee keer zo vaak last van slaapstoornissen als mannen en hebben gemiddeld 20 minuten meer slaap per nacht nodig, zodat de hersenen, die overdag aan complexere eisen worden blootgesteld, zich voldoende kunnen herstellen.

• De vrouwelijke hormoonbalans, de psyche en evolutionaire kenmerken zorgen ervoor dat vrouwen moeilijker kunnen slapen en dat ze moeite hebben met inslapen, gemakkelijker wakker worden en minder rustig slapen.

• Over het algemeen slapen vrouwen slechter dan mannen en hebben ze vaker last van slaapstoornissen, moeite met inslapen of moeite met doorslapen.

Hartelijke groeten en tot snel!