Slaap met een verkoudheid

Slapen is het beste medicijn. Maar goed slapen als je koorts, verkoudheid of hoest hebt, is niet zo eenvoudig. Ontdek hier hoe u ondanks een acute verkoudheid goed kunt slapen en uw immuunsysteem kunt ondersteunen in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Inhoudsopgave

1. Koud & Slaap
2. Hoe verkoudheidssymptomen de slaap verstoren
3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid
1. Optimale slaapomstandigheden
2. De juiste slaaphouding
3. Rust & ontspanning
4. Voorbereiding en afstemming op de slaap
5. Beweging, frisse lucht en daglicht
4. Tips voor het immuunsysteem tijdens het slapen
5. Conclusie

1. Kou en slaap

Vooral in de koude, natte wintermaanden hebben bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers het makkelijk en hebben we meer last van verkoudheden of griepachtige infecties. Het is dus tijd voor een sterk immuunsysteem om ervoor te zorgen dat u ook in de donkere winter gezond en productief blijft. Om een ​​sterk immuunsysteem te ontwikkelen, is het belangrijk om voldoende en goed te slapen. Vooral tijdens de diepe slaapfases, die vaker voorkomen aan het begin van onze slaap, neemt het aantal natuurlijke afweercellen in het lichaam toe en werkt het immuunsysteem op volle toeren om binnendringende ziekteverwekkers te neutraliseren. gebrek aan slaap daarentegen is schadelijk voor de gezondheid. Het gezegde “slaap is het beste medicijn” is niet voor niets!

Natuurlijk kunnen we niet altijd voorkomen dat we een verkoudheid of griep krijgen. Wanneer we last hebben van klassieke verkoudheidsverschijnselen zoals een loopneus, hoesten, keelpijn of koorts, is het vaak onmogelijk om te denken aan het krijgen van de slaap die we zo hard nodig hebben. Verstopte luchtwegen, hoesten of pijnprikkels bemoeilijken het ademen en veroorzaken stress voor lichaam en geest. Hierdoor wordt inslapen een uitdaging, of worden we gedurende de nacht herhaaldelijk wakker – terwijl slaap dringend nodig is om het immuunsysteem te versterken en een snel herstel te garanderen. Wat kunnen we doen om goed te slapen ondanks de vervelende verkoudheidssymptomen?

2. Hoe verkoudheidssymptomen de slaap verstoren

De meest voorkomende klachten zijn beperkingen van de ademhaling en de luchtwegen, bijvoorbeeld door een loopneus, hoesten en keelpijn, irritatie van de slijmvliezen of slijmvorming in de luchtwegen. Vooral in de winter beschadigt de droge verwarmingslucht de slijmvliezen in neus, mond en keel en verhindert het de natuurlijke afweermechanismen hiervan, waardoor bacteriën en virussen zich gemakkelijker kunnen vermenigvuldigen. Het droogt bovendien al geïrriteerd weefsel uit en verhoogt de productie van slijm, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd en het ademen tijdens de slaap wordt bemoeilijkt. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen, snurken en een rustige nachtrust kan verhinderd worden door ademhalingsstilstanden of een droge hoest.

Maar ook een verhoogde lichaamstemperatuur, hoofdpijn of lichaamspijnen en psychische stress door uitputting of vermoeidheid kunnen een verkwikkende slaap tijdens een verkoudheid in de weg staan. Koorts en rillingen irriteren het zenuwstelsel, pijnlijke ledematen verhinderen een ontspannen slaaphouding en de bekende draaikolk van gedachten verstoort het in slaap vallen.

3. Tips voor een goede nachtrust ondanks een verkoudheid

#1 Geschikte slaapomstandigheden (kamerklimaat)

Een koele kamertemperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40% – 60% worden beschouwd als de optimale slaapomgeving.Probeer voor het slapengaan goed te ventileren of verhoog de luchtvochtigheid door gebruik te maken van luchtbevochtigers, waterbakken of diffusers. Bijzonder Geuren of etherische aroma's, bijvoorbeeld kamille, eucalyptus of lavendel, kunnen ook een kalmerend effect hebben op de slijmvliezen en leiden tot een aangenaam gevoel Slaapomgeving bijdragen aan de ondersteuning van de slaap.

#2 De juiste slaaphouding

Vooral als u last heeft van een zware verkoudheid of een droge hoest, kunt u 's nachts het beste uw hoofd wat hoger leggen en op uw rug slapen. Hierdoor wordt de druk op de borst en de bijholten verminderd en kan slijm uit de neus wegstromen. Dit voorkomt drukgerelateerde hoofdpijn en maakt het ademen tijdens de slaap gemakkelijker.

#3 Rust & Ontspanning

Ons lichaam heeft veel energie nodig om de ziekteverwekkers in ons lichaam te bestrijden. Dit leidt niet alleen tot mentale maar ook tot fysieke stress en verhindert een goede nachtrust. Rust en ontspanning zijn daarom belangrijker dan ooit om het voortdurend actieve en overprikkelde zenuwstelsel te kalmeren en een verkwikkende slaap mogelijk te maken. Vermijd daarom bijzonder inspannende, veeleisende activiteiten en sterke afleidingen, maar ook sterke visuele prikkels zoals televisiekijken of computerspellen voordat u gaat slapen.

#4 Klaar maken voor de slaap

Bereid jezelf niet alleen mentaal maar ook fysiek voor op de slaap. Een warme douche of een heet bad voor het slapengaan heeft niet alleen een ontspannend effect, maar verlaagt ook de lichaamstemperatuur, waardoor het lichaam het signaal krijgt dat het zich voorbereidt op de slaap. De opstijgende warme, vochtige stoom heeft bovendien een positief effect op de luchtwegen. Het bevordert de bloedsomloop en bevochtigt de gevoelige slijmvliezen. Zorg er ook voor dat u gedurende de dag voldoende vocht drinkt. Maar wees voorzichtig: Verminder de hoeveelheid die u drinkt langzaam voor het slapengaan, zodat u 's nachts niet wakker wordt met een sterke aandrang om te plassen en uw slaap niet verder wordt verstoord.

#5 Beweging, frisse lucht en daglicht

Veel rust en veel slaap Dit betekent echter niet dat u strikte bedrust moet hebben. Beweging, voldoende daglicht en frisse lucht stimuleren de bloedsomloop en de stofwisseling en zorgen voor de toevoer van frisse lucht naar de luchtwegen. Het is daarnaast belangrijk om voldoende daglicht te consumeren om een ​​gezond slaap-waakritme te behouden. Hierdoor valt u niet alleen 's avonds gemakkelijker in slaap, maar verbetert ook de algehele slaapkwaliteit. Een wandeling in de frisse lucht kan ook mentaal wonderen doen, ervoor zorgen dat u beter slaapt en een verkoudheid sneller verslaat.

4. Tips voor het immuunsysteem tijdens het slapen

Verkoudheid, corona of andere vervelende infecties kunnen snel voor slaapproblemen zorgen, terwijl ons lichaam juist op die momenten dringend rust en herstel nodig heeft. Voor een goede nachtrust moet je er natuurlijk voor zorgen dat je een goede nachtrust hebt. Slaaphygiëne en idealiter ook onze Slaaptips voor een sterk immuunsysteem observeren. Onze voeding speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij een gezonde slaap en een sterk immuunsysteem. Een uitgebalanceerd dieet en bepaalde voedingsstoffen, met name vitaminen en aminozuren, kunnen uw lichaam en slaap extra ondersteunen, vooral tijdens een verkoudheid of griep. Meer hierover leest u in de volgende artikelen uit ons slaapmagazine.

Naar het artikel Vitaminen voor een goede nachtrust

Naar het artikel Aminozuren en slaap

5.Conclusie

• Verkoudheidsverschijnselen zoals een loopneus, hoesten of koorts verstoren de slaap, verminderen de slaapkwaliteit en verhinderen de ontwikkeling van een sterk immuunsysteem.

• Een geschikt kamerklimaat (16-18 graden Celsius, 40-60% luchtvochtigheid), voldoende ontspanning, een aangepaste slaaphouding met het hoofd omhoog of een warme douche verlichten slaapverstorende symptomen en dragen bij aan een rustige, verkwikkende slaap.

• Beweging, daglicht, frisse lucht en een vitaminerijk dieet bevorderen de slaap en ondersteunen het lichaam in de strijd tegen ziekteverwekkers.

Hartelijke groeten en tot snel!